С таким количеством конкурирующих требований во время праздников легко взять на себя больше, чем вы можете справиться. mphillips007/E+ через Getty Images
Праздники часто связаны с радостным обменом подарками, возобновлением связей с семьей и друзьями и бережными традициями.
Но любовь и радость могут также сопровождаться множеством стрессоров – беспорядочные путешествия, конфликты из-за мер профилактики COVID-19, трудные разговоры за ужином с родственниками и заботы о покупке и поиске праздничных подарков.
Этот стресс может ухудшить ваше психическое и физическое здоровье. Исследования даже находят что смертность выше нормы в праздничные дни.
Как вам лучше всего найти баланс во время отпуска, чтобы вы были удовлетворены, а не измотаны?
Возможно, вы сможете найти баланс, взяв несколько культурных подсказок у датчан.
Дания, несмотря на ее зимы, которые могут быть холодно и мрачно, полно людей которые неизменно входят в число самых счастливых в мире.
коренной датчанин и психолог, Я часто буду указывать на датские слова, которые могут способствовать благополучию. Эти слова можно использовать в любое время года, но я думаю, что пара особенно полезна для преодоления стресса праздников.
Выше и выше
Понимание датского слова «overskud» может помочь вам найти больше баланса в период радости и конкурирующих обязательств.
Оверскуд— это существительное, которое примерно означает «излишество». В экономическом контексте это означает прибыль, но в повседневной речи оно используется для обозначения наличия энергии, готовности или ресурсов для решения задачи или проблемы.
Оверскуд обычно считается хорошей вещью — вы можете сделать все возможное на работе, спланировать сложную праздничную вечеринку, найти дополнительные продуманные подарки или стать волонтером в школе вашего ребенка.
Датчане иногда комбинируют это существительное с другими существительными, так что можно сказать, что можно приготовить «оверскудс-завтрак» — изысканный завтрак из омлета, бекона, кофе и французских тостов. Или вы можете быть оверскудс-папой — папой, который украшает печенье со своими детьми и их друзьями.
Хотя это может показаться немного хвастовством, сказать, что у кого-то оверскуд, датчане реагируют на людей, описывающих оверскуд, искренними аплодисментами и поддержкой. В конце концов, кто бы не хотел иметь дополнительную энергию и пропускную способность, чтобы справиться с жизнью?
Некоторые Датские терапевты утверждайте, что наличие большего количества сверхскуда может привести к тому, что вы испытаете больше удовлетворенности, спокойствия и присутствия.
Ваша энергия не безгранична
И все же праздники иногда могут потребовать чрезмерного внимания в ряде различных областей: еда должна быть здоровой, но также соответствовать предпочтениям и ожиданиям каждого. Подарки должны быть продуманными и доступными. Сложные украшения должны подниматься и опускаться.
Как вы все это уравновешиваете?
Любой психолог скажет вам, что поддержание здоровые границы связано с улучшением психического здоровья.
Важно отметить, что слово overskud также используется, чтобы четко сообщить, когда люди не могут справиться с событием, задачей или обязательством.
Вместо того, чтобы сказать «я завален», датчанин может сказать, что ему не хватает «оверскуда», чтобы пойти на вечеринку или встретиться за бокалом вина. Gløgg, глинтвейн рождественское вино. По сути, это сокращенный способ непредвзято сказать, что что-то звучит весело, и вы хотели бы это сделать, но у вас просто нет энергии.
Датчане также используют глагол, связанный с overskud, который является существительным. Они скажут, что не могут что-то «перестараться» — организацию семейного праздника, планирование поездки или генеральную уборку дома.
Часто действия, которые должны быть веселыми и бодрящими, например, пойти на праздничную вечеринку в будний день или купить подарки для сбора средств, по-прежнему требуют значительных усилий. Если ваш запас энергии пуст и вы предпочитаете просто оставаться дома в своей пижаме, вы можете сказать: «Я просто не могу переусердствовать с этим».
По сути, датчане используют слова overskud и overskue, чтобы сказать «нет», и существует негласное понимание того, что в этом нет ничего личного. Если вы скажете «нет» одним вещам, у вас будет время и энергия, чтобы сказать «да» другим, так что вы сможете встретить праздники энергично и весело — и быть тем организатором вечеринок, декоратором печенья или дарителем подарков, если захотите. Сделай так.
Важность «pyt»
Люди могут захотеть, чтобы их видение праздников прошло без сучка и задоринки. Но реальность часто бьет людей по лицу: грубые незнакомцы, длинные очереди, катастрофы с украшениями, отсутствующие игрушки, груды грязной посуды, кричащие дети и обиженные родственники.
Вы можете попрактиковаться в избавлении от разочарований, связанных с праздником, просто произнеся датское слово «Пыть" который произносится как «пид».
Pyt похож на фразу «о, ну что ж» или «всякое бывает» и используется, чтобы отпустить мелкие разочарования, неприятности или ошибки. Датчане могли бы сказать о своем поведении: «Пыт, я не очень хорошо упаковал этот подарок». Или они могут сказать «пыть», когда чувствуют чье-то разочарование: «Пыть, эти печенья выглядят немного забавно, но они все равно вкусные».
Pyt — это признание того, что все пойдет не так, как планировалось, и принятие этого факта.
Наличие очень высоких личных стандартов предсказатель плохие навыки преодоления и плохая способность справляться с ежедневными стрессорами. Более того, стресс можно смягчить, приняв несовершенство как здоровую и нормальную часть жизни.
Еще один способ добраться до pyt — сосредоточиться на том, что действительно имеет значение. Эта длинная очередь в торговом центре действительно стоит того, чтобы испортить вам день? Или это мелкая неприятность, о которой скоро забудут?
Возможно, вы можете уделить минутку ожидания, чтобы подумать о некоторых вещах, за которые вы благодарны, или напомнить себе, что с вами все в порядке. Исследования показывают, что саморефлексия и самосострадание вместе особенно эффективны в снижении стресса. Более того, само-сострадание может привести к принятию как собственных, так и чужих недостатков.
Одним из преимуществ праздничного стресса по сравнению с неожиданным стрессом является то, что вы можете его предвидеть.
Вы были здесь раньше. Если вы не попытаетесь сделать все это и не ожидаете, что все пойдет по плану, вы можете просто провести свой лучший отпуск.
Об авторе
Мари Хельвег-Ларсен, профессор психологии, кафедра социальных наук Гленна Э. и Мэри Лайн Тодд, Колледж Дикинсона
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги, улучшающие отношение и поведение, из списка бестселлеров Amazon
«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»
Джеймс Клир
В этой книге Джеймс Клир представляет исчерпывающее руководство по формированию хороших привычек и избавлению от вредных. Книга включает в себя практические советы и стратегии для достижения устойчивых изменений в поведении, основанные на последних исследованиях в области психологии и неврологии.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Уничтожьте свой мозг: использование науки для преодоления беспокойства, депрессии, гнева, психического расстройства и триггеров»
Фейт Г. Харпер, доктор философии, LPC-S, ACS, ACN
В этой книге доктор Фейт Харпер предлагает руководство по пониманию и управлению распространенными эмоциональными и поведенческими проблемами, включая тревогу, депрессию и гнев. Книга включает в себя информацию о науке, лежащей в основе этих проблем, а также практические советы и упражнения для преодоления трудностей и исцеления.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о формировании привычек и то, как привычки влияют на нашу жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. В книгу вошли истории отдельных лиц и организаций, которые успешно изменили свои привычки, а также практические советы по созданию устойчивых изменений в поведении.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все»
Би Джей Фогг
В этой книге Б. Дж. Фогг представляет руководство по созданию устойчивых изменений в поведении с помощью небольших постепенных привычек. Книга включает в себя практические советы и стратегии по выявлению и внедрению крошечных привычек, которые со временем могут привести к большим изменениям.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»
Робин Шарма
В этой книге Робин Шарма представляет руководство по максимальному увеличению продуктивности и потенциала путем раннего начала рабочего дня. Книга включает в себя практические советы и стратегии для создания утренней рутины, которая поддерживает ваши цели и ценности, а также вдохновляющие истории людей, которые изменили свою жизнь благодаря раннему подъему.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
