праздник выгорание 12 30
 Постоянный стресс во время праздников может вызвать у некоторых людей чувство выгорания, когда они закончатся. Илона Кожевникова/ Shutterstock

Хотя Рождество длится всего несколько дней в году, многие из нас готовятся к нему месяцами. Но какими бы приятными ни были вечеринки и празднества, многие люди чувствуют себя немного выгоревшими, как только праздники приходят и уходят. Это чувство даже называют «праздничным выгоранием» или «праздничным выгоранием». Вот почему это происходит и что вы можете сделать, чтобы восстановиться после окончания праздников.

Многие из нас подвергаются многочисленным стрессовым факторам в течение очень короткого периода времени в течение праздничного сезона — будь то очередь за подарками, сидение в пробке по пути к друзьям или семье, беспокойство о деньгах или даже стресс от встречи с семьей.

Как только ваш мозг воспринимает стрессор, он активирует симпатическую нервную систему, которая отвечает за реакцию организма «бей или беги». Это делается для того, чтобы подготовить ваше тело к тому, чтобы оставаться начеку и помочь вам справиться со стрессовой ситуацией.

Когда активируется симпатическая нервная система, тело вырабатывает адреналин и начинает работать усерднее: через сердце проходит больше крови, легкие увеличивают потребление воздуха, а зрение и слух улучшаются. Вы можете ощутить эти изменения в виде повышенной потливости или учащенного сердцебиения.


графика подписки внутри себя


Но поскольку мы сталкиваемся с повторяющимися стрессорами во время праздников, это может привести к длительным изменениям в системах организма, связанных с этой реакцией на стресс, что в конечном итоге заставит вас чувствовать себя плохо. сгорел.

В частности, это может сделать симпатическую нервную систему более склонной к активации и ослабить эффекты парасимпатической нервной системы, которая помогает вашему телу сбалансировать реакцию на стресс. Добавьте к этому повышенную выработку кортизола, гормона, необходимого для контроля уровня вашей энергии, и вы можете испытывать трудности со сном по ночам, беспричинное раздражение или чрезмерное возбуждение и головокружение. не могу расслабиться.

В то же время, когда ваша активация кортизола длится слишком долго из-за каскада небольших стрессовых событий, ведущих к Рождеству, ваше тело может начать производить более низкие ежедневные уровни кортизола, оставляя его чувство истощения. В конце концов, постоянная активация симпатической нервной системы подавляет способность вашего организма восстанавливаться после стресса и чувствовать себя энергичным в течение дня, способствуя ощущению праздничного выгорания.

Если вы чувствуете себя вымотанным после праздников, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше и восстановиться.

1. Воспоминания

Один из способов уменьшить негативное влияние стресса — испытать позитивные эмоции. Воспоминания также могут помочь вам получить новая перспектива на свой опыт, который поможет вам увидеть свою жизнь более сбалансированным образом.

Вы можете сделать это самостоятельно или, что еще лучше, с вашими близкими. Вспомните хорошие времена, используя подсказки, такие как фотографии. Обсудите их с семьей и друзьями. Если вы одиноки, закройте глаза и тщательно обдумайте свои воспоминания или запишите их. Чем больше усилий вы приложите к этому занятию, тем лучше будут ваши результаты.

Попытка заново испытать положительные эмоции, которые вы испытали во время курортного сезона, поможет напомнить своему телу что значит чувствовать себя хорошо.

2. Слушать музыку

Если вам трудно расслабиться, у вас проблемы со сном или вы чувствуете усталость даже после многочасового сна после праздников, попробуйте привнести в свою жизнь больше музыки. Это особенно важно перед сном. Музыка связана с снижение стресса, а снижение стресса поможет облегчить симптомы эмоционального выгорания.

Это может быть любая музыка, которая вам нравится, если она действительно нравится. чтобы вы чувствовали себя лучше. Если вы хотите получить максимальный положительный эффект от музыки, слушайте ее в течение дня или попробуйте танцевать под это - самостоятельно или с близкими.

3. Ожидайте хороший день

Всю следующую неделю перед сном постарайтесь ярко представить четыре позитивных события, которые могут произойти с вами на следующий день. Они могут быть такими же простыми, как получение сообщения от кого-то, кто вам небезразличен, прогулка или занятие любимым делом.

Постарайтесь задействовать все свои чувства, когда представляете это, а затем, как только будете готовы, ложитесь спать. Эта техника поможет вам получить спокойной ночи - и сон важен для того, чтобы помочь вам восстановить все ваши истощенные ресурсы и оправиться от выгорания после праздничного сезона.

Хотя Рождество, безусловно, может быть напряженным временем для многих из нас, память о том, почему мы решили отпраздновать его с друзьями и семьей, может помочь нам преодолеть любой стресс и выгорание, которые мы сейчас можем испытывать.Беседа

Об авторах

Иоланта Берк, Старший преподаватель Центра позитивной психологии и здоровья, RCSI Университет медицины и медицинских наук и Джастин Лаити, аспирант программы Fulbright/StAR, Центр позитивной психологии и здоровья, RCSI Университет медицины и медицинских наук

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

перерыв

Книги, улучшающие отношение и поведение, из списка бестселлеров Amazon

«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»

Джеймс Клир

В этой книге Джеймс Клир представляет исчерпывающее руководство по формированию хороших привычек и избавлению от вредных. Книга включает в себя практические советы и стратегии для достижения устойчивых изменений в поведении, основанные на последних исследованиях в области психологии и неврологии.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Уничтожьте свой мозг: использование науки для преодоления беспокойства, депрессии, гнева, психического расстройства и триггеров»

Фейт Г. Харпер, доктор философии, LPC-S, ACS, ACN

В этой книге доктор Фейт Харпер предлагает руководство по пониманию и управлению распространенными эмоциональными и поведенческими проблемами, включая тревогу, депрессию и гнев. Книга включает в себя информацию о науке, лежащей в основе этих проблем, а также практические советы и упражнения для преодоления трудностей и исцеления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»

Чарльз Дахигг

В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о формировании привычек и то, как привычки влияют на нашу жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. В книгу вошли истории отдельных лиц и организаций, которые успешно изменили свои привычки, а также практические советы по созданию устойчивых изменений в поведении.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все»

Би Джей Фогг

В этой книге Б. Дж. Фогг представляет руководство по созданию устойчивых изменений в поведении с помощью небольших постепенных привычек. Книга включает в себя практические советы и стратегии по выявлению и внедрению крошечных привычек, которые со временем могут привести к большим изменениям.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»

Робин Шарма

В этой книге Робин Шарма представляет руководство по максимальному увеличению продуктивности и потенциала путем раннего начала рабочего дня. Книга включает в себя практические советы и стратегии для создания утренней рутины, которая поддерживает ваши цели и ценности, а также вдохновляющие истории людей, которые изменили свою жизнь благодаря раннему подъему.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа