положительные аффримации3 3 2
 ESB Professional / Shutterstock

Несмотря на то, что Интернет является источником постоянных плохих новостей, он также наводнен попытками противостоять негативу. Быстрый поиск «вдохновляющего» контента выдает кучу речей, песен и высказываний, призванных придать смысл трудным временам.

Списки последних обычно включают такие вещи, как «Воображение важнее знания», приписываемое Альберту Эйнштейну, или лирику Ники Минаж «Все умирают, но не все живут». Самопомощь специалисты, ток-шоу хостовInstagram авторитетов, и даже бывший первые леди США известно, что они пишут положительные аффирмации.

Один из таких списков опубликован на Опра Дейли веб-сайте в самые темные дни пандемии была опубликована цитата автора Майи Анжелу, которая напоминает нам, что «ничто не может погасить свет, который сияет изнутри». Анжелу убедительно написала о своем опыте расизма и травм. То, что она написала тогда, может резонировать с нами даже сейчас, где бы мы ни находились.

Услышав или увидев такую ​​короткую и запоминающуюся фразу, мы можем настроиться на более позитивный лад. Будь то призыв к действию или напоминание о ценностях, которыми мы дорожим, аффирмации могут выступать в качестве противовеса тому, что психологи называют размышления (повторяющиеся модели негативного мышления). Они делают это, заставляя нас сосредоточиться на том, что важно в нашей жизни.

Как подключиться к положительным чувствам

Положительные эмоции могут быть чрезвычайно сильными. Исследования показывают, что когда мы загрунтованный испытывать радость, любопытство, благодарность и другие виды положительных чувств, у нас есть то, что психологи называют «более широкий репертуар мысли-действия». Это означает, что мы можем представить себе новые возможности и попробовать новые вещи. Мы становимся более творческими и лучше справляемся с проблемами.


графика подписки внутри себя


положительные аффримации2 3 2
 Радость делает нас более изобретательными. Javi_indy/Shutterstock

В 2011 году американский психолог Мартин Селигман придумал то, что он назвал Постоянная модель благополучия. Он подчеркивает пять основных элементов: положительные эмоции, вовлеченность, отношения, смысл и достижения.

Эта модель является полезным инструментом для понимания различных способов, с помощью которых мы можем активировать более позитивное мышление. Они варьируются от переживания положительных эмоций до полного погружения в сложную задачу, создания более любящей связи с кем-то, попытки разобраться в сложной ситуации или даже просто отмечать дела в списке дел.

Позитивные аффирмации потенциально могут задействовать эти различные элементы нашего благополучия. Они могут придавать сил, когда мы можем отождествлять себя с содержанием сообщения, когда оно имеет мораль и когда оно запоминается.

Некоторые могут побудить нас быть надежды и сосредоточиться на здесь и сейчас. Распространенная поговорка в кругах Анонимных Алкоголиков по избавлению от зависимости: «Один день за раз».

Другие побуждают нас полностью погрузиться в важную задачу («Вы скорее будете действовать, чувствуя, чем чувствуя себя, действуя», американский психолог Джером Брунер). Другие по-прежнему могут сосредоточиться на развитии позитивных отношений («По-настоящему сильные люди поднимают настроение другим. По-настоящему сильные люди объединяют других», Мишель Обама).

Таким образом, позитивные аффирмации действуют как светская версия религиозной или духовной молитвы. Исследования показывают, что при произнесении вслух молитвы может поднять настроение, утешить и создать оптимистичный настрой. Точно так же произнесение или пение проницательной цитаты или лирики для себя может быть чрезвычайно вдохновляющим.

Аффирмации часто используются, чтобы помочь нам иметь смысл разочарований и стрессов и продолжать стремиться к достичь наших целей – как напутствие, только не от тренера, а нам самим.

положительные аффирмации 3 2
 Положительное утверждение. Смрм1977/Shutterstock

Исследования показали, что люди, которые регулярно используют поощрительные разговоры с самим собой, более вероятно работать лучше, быть удовлетворенными своей работой и хотеть оставаться на своих должностях. Этот процесс может иметь жизненно важное значение для спортсменов, занимающихся выносливостью. поддержание выносливости.

В конечном счете, это преднамеренное состояние ума, которое может помочь сбалансировать проблемы, с которыми мы сталкиваемся, с этими позитивными моментами, которые мы признаем. Боремся ли мы за социальную справедливость или просто пытаемся свести концы с концами, в простых моментах жизни часто можно найти маленькие проблески радости. Как когда-то пела Арета Франклин:

Вы должны распространять радость до максимума
Сведите мрачность к минимуму
И имейте веру, или столпотворение
Может ходить по сцене

Так что ищите цитаты и тексты песен, которые вас вдохновляют. Храните их в доступном для вас месте — на стене вашей спальни, в записной книжке, которую вы носите в сумке. И копайтесь в них, когда вы переживаете трудные времена или когда вам нужны подсказки, чтобы подумать о более широкой картине, о цели вашей жизни.

Поделитесь ими с другими через социальные сети или лично. Наслаждайтесь тем, что являетесь частью связанного и вдохновленного сообщества.

И попробуйте прочитать их вслух. Вы можете быть удивлены тем, как это может заставить вас чувствовать себя более энергичным или обнадеживающим. Может быть интересно узнать, что слова надежды и ободрения могут помочь вам и тем, кто вас окружает, в вашем путешествии.Беседа

Об авторе

Гленн Уильямс, Старший преподаватель психологии, Nottingham Trent University

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

перерыв

Книги, улучшающие отношение и поведение, из списка бестселлеров Amazon

«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»

Джеймс Клир

В этой книге Джеймс Клир представляет исчерпывающее руководство по формированию хороших привычек и избавлению от вредных. Книга включает в себя практические советы и стратегии для достижения устойчивых изменений в поведении, основанные на последних исследованиях в области психологии и неврологии.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Уничтожьте свой мозг: использование науки для преодоления беспокойства, депрессии, гнева, психического расстройства и триггеров»

Фейт Г. Харпер, доктор философии, LPC-S, ACS, ACN

В этой книге доктор Фейт Харпер предлагает руководство по пониманию и управлению распространенными эмоциональными и поведенческими проблемами, включая тревогу, депрессию и гнев. Книга включает в себя информацию о науке, лежащей в основе этих проблем, а также практические советы и упражнения для преодоления трудностей и исцеления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»

Чарльз Дахигг

В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о формировании привычек и то, как привычки влияют на нашу жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. В книгу вошли истории отдельных лиц и организаций, которые успешно изменили свои привычки, а также практические советы по созданию устойчивых изменений в поведении.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все»

Би Джей Фогг

В этой книге Б. Дж. Фогг представляет руководство по созданию устойчивых изменений в поведении с помощью небольших постепенных привычек. Книга включает в себя практические советы и стратегии по выявлению и внедрению крошечных привычек, которые со временем могут привести к большим изменениям.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»

Робин Шарма

В этой книге Робин Шарма представляет руководство по максимальному увеличению продуктивности и потенциала путем раннего начала рабочего дня. Книга включает в себя практические советы и стратегии для создания утренней рутины, которая поддерживает ваши цели и ценности, а также вдохновляющие истории людей, которые изменили свою жизнь благодаря раннему подъему.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа