Время, проведенное в одиночестве, может вызвать страх у многих людей, и это понятно. В то же время часто неправильно понимают разницу между моментами уединения и одиночества.

Как психолог я изучаю одиночество — время, которое мы проводим в одиночестве, не взаимодействуя с другими людьми. Я начал это исследование более десяти лет назад и до этого момента выводы о времени, проведенном молодыми людьми в одиночестве предположил, что они часто испытывают плохое настроение, когда остаются одни.

В социальных сетях, на телевидении или в музыке, которую мы слушаем, мы обычно представляем счастье как волнение, энтузиазм и прилив энергии. С этой точки зрения уединение часто принимают за одиночество.

В психологии исследователи определяют одиночество как болезненное чувство которые мы испытываем, когда у нас нет или мы не можем получить те социальные связи или отношения, на которые мы надеемся. Одиночество бывает разным.

Хотя определения одиночества у людей могут различаться, интересно то, что для многих одиночество не обязательно означает, что вокруг никого нет. Вместо этого многие люди могут и находят уединение в общественных местах, будь то посиделки с чашкой чая в оживленном кафе или чтение книги в парке. И мое исследование показывает, что уделение времени себе может оказать положительное влияние на ваше повседневное настроение.


графика подписки внутри себя


У многих из нас бывали дни, когда на работе возникали проблемы, когда дела шли не так, как ожидалось, или когда мы брали на себя слишком много и чувствовали себя разбитыми. То, что я нашел, это что научиться уделять немного времени себе, моменту одиночества может помочь вам справиться с этими чувствами.

Что мы можем получить от одиночества?

В серия экспериментов, Я привел студентов бакалавриата в комнату, чтобы они тихо посидели сами с собой. На некоторых занятиях я забирал у студентов рюкзаки и устройства и просил их посидеть со своими мыслями; в другое время студенты оставались в комнате с книгами или телефонами.

Всего через 15 минут, проведенных в одиночестве, я обнаружил, что любые сильные эмоции, которые могли испытывать участники, такие как тревога или волнение, исчезли. Я пришел к выводу, что одиночество способно снизить уровень возбуждения людей, а это означает, что оно может быть полезно в ситуациях, когда мы чувствуем разочарование, возбуждение или гнев.

Многие люди могут предположить, что только интроверты могут наслаждаться одиночеством. Но пока это правда, что интроверты могут предпочесть одиночество, они есть не единственные люди кто может извлечь выгоду из одиночества.

В опросе более 18,000 XNUMX взрослых по всему миру более половины проголосовали за одиночество как одно из ключевых занятий, которыми они занимаются для отдыха. Так что, если вы экстраверт, не позволяйте этому мешать вам уединиться, чтобы успокоиться.

Сидеть со своими мыслями может быть трудно

Сложность времяпрепровождения в одиночестве заключается в том, что иногда оно может быть скучным и одиноким.

Многие люди считают, что сидеть со своими мыслями может быть трудно, и предпочитают чем-то заниматься. Действительно, заставляя себя сидеть и ничего не делать, можно привести к находить время в одиночестве менее приятным. Так что вы можете предпочесть какую-то активность в момент уединения.

In мое обучение, я дал участникам выбор: ничего не делать или тратить свое время на сортировку сотен и сотен карандашей для гольфа по коробкам. После того, как их попросили побыть наедине в течение десяти минут, большинство участников предпочли рассортировать карандаши. Я думал, что это вид деятельности, который большинству людей покажется скучным. Однако выбор выполнять скучную задачу проистекает из желания чем-то занять себя, когда рядом нет других людей, которые могли бы занять наше ментальное пространство.

Итак, если вы обнаружите, что прокручиваете на своем устройстве каждый раз, когда у вас есть несколько минут одиночества, это довольно распространено. Не будьте строги к себе. Многие люди прокручивают до справиться со стрессом и скукой. Некоторые люди также предпочитают проводить время в одиночестве, занимаясь повседневными делами, такими как поход в магазин за продуктами или стирка. Это действительно одиночное время.

Участие в веселых мероприятиях в одиночестве

Интересно, однако, что многие люди уклоняться от участия в веселых мероприятиях в одиночественапример, пойти в кино или поужинать в ресторане. Это может быть связано с тем, что мы склонны думать о них как о занятиях, которые мы делаем с друзьями и близкими, поэтому выполнение их в одиночку может заставить нас чувствовать себя осужденным и застенчивым. Путешествие в одиночку — еще одно занятие, которое может пугать. особенно для женщин.

Но ключевым преимуществом одиночного путешествия является возможность обрести спокойствие и свобода выбора, что и как делать.

Изучая уединение, я поставил перед собой задачу заняться некоторыми из этих забавных занятий в моменты одиночества, и я нашел этот опыт довольно освобождающим. У других женщин есть похожий опыт, особенно во время путешествий, что оставило их чувство силы и свободы.

Чтобы преодолеть страх одиночества, нам нужно признать его преимущества и рассматривайте это как положительный выбор - не то, что случается с нами. Хотя самостоятельная поездка может быть для вас слишком сложной сейчас, выкроить время в своем плотном графике для небольших доз уединения вполне может быть именно то, что вам нужно.Беседа

Об авторе

Туи-вы Нгуен, доцент кафедры психологии, Durham University

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по повышению производительности из списка бестселлеров Amazon

«Пик: секреты новой науки экспертизы»

Андерс Эрикссон и Роберт Пул

В этой книге авторы опираются на свои исследования в области знаний, чтобы дать представление о том, как каждый может улучшить свои результаты в любой сфере жизни. Книга предлагает практические стратегии развития навыков и достижения мастерства с упором на преднамеренную практику и обратную связь.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»

Джеймс Клир

Эта книга предлагает практические стратегии формирования хороших привычек и избавления от плохих, уделяя особое внимание небольшим изменениям, которые могут привести к большим результатам. Книга основана на научных исследованиях и примерах из реальной жизни, чтобы дать практические советы всем, кто хочет улучшить свои привычки и добиться успеха.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Мышление: новая психология успеха»

Кэрол С. Двек

В этой книге Кэрол Дуэк исследует концепцию образа мышления и то, как он может повлиять на нашу производительность и успех в жизни. Книга предлагает понимание разницы между фиксированным мышлением и мышлением роста, а также предоставляет практические стратегии для развития мышления роста и достижения большего успеха.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»

Чарльз Дахигг

В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку, лежащую в основе формирования привычек, и то, как ее можно использовать для улучшения нашей работы во всех сферах жизни. Книга предлагает практические стратегии для развития хороших привычек, избавления от плохих и создания устойчивых изменений.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Умнее, быстрее, лучше: секреты продуктивности в жизни и бизнесе»

Чарльз Дахигг

В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о продуктивности и то, как ее можно использовать для повышения производительности во всех сферах жизни. Книга основана на реальных примерах и исследованиях, чтобы дать практические советы для достижения большей производительности и успеха.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа