Изображение на andreas160578 от Pixabay

Сосредоточение внимания на «что, если», что может быть случиться, и чувство потребности контролировать, являются классическими симптомами беспокойства. Мы «футуризируем», зацикливаясь на временах, которые еще не наступили, или «пастуризируем», втягивая в настоящее примеры того, что произошло в прошлом. Или мы прыгаем к обреченности и мрачным результатам. 

Что происходит? Мы напрягаемся и зацикливаемся на вещах, которые находятся вне нашего контроля или еще впереди. Наш разум и тело вращаются. Следовательно, мы теряем сон. Мы не верим, что сможем справиться с тем, что представлено.

Развлекая наихудшие сценарии, мы жертвуем своим здоровьем и благополучием. Мы подпитываем чувства нервозности, озабочены и рассеяны. Мы отвлекаемся от полного переживания настоящего момента и не чувствуем себя спокойно и расслабленно. Беспокойство мешает нам наслаждаться моментом и по-настоящему наслаждаться жизнью.

Под беспокойством скрывается эмоция страха, особенно невыраженный страх. А если подумать о физиологии страха, то это возбуждение. Мы испытываем это волнение не только физически, но и умственно, поскольку наш разум тесно связан с нашим телом. Постоянное беспокойство берет свое.

Как перестать беспокоиться о вещах и «быть здесь и сейчас».

Есть несколько способов уменьшить беспокойство.

1. Избавьтесь от страха.

Поскольку корень нашего беспокойства — это эмоция страха, если мы выражаем эту эмоцию физически и естественно, наши тело и разум успокаиваются. Вместо того, чтобы чувствовать напряжение и напрягать мышцы, высвободите страх, используя свое тело.

Когда вы замечаете, что беспокоитесь, позвольте своему телу делать то, что естественно: покачиваться, покачиваться, вздрагивать, дрожать и дрожать — как собака у ветеринара или кто-то в состоянии шока. Поначалу это может показаться странным, но если вы энергично физически направите эмоциональную энергию вверх по позвоночнику, через руки, кисти, ноги, а также в шею и челюсть, она выйдет из вашего тела, и вы быстро почувствуете более спокойным, сосредоточенным и сосредоточенным.

Во время дрожи убедитесь, что вы не подпитываете свои беспокойные мысли. Просто напомните себе: "Все в порядке, чтобы испугаться. Все нормально. Мне просто нужно дрожать. Дрожь так долго, как можно, неоднократно, особенно когда вы замечаете, что беспокоитесь. ! t удивительно, как быстро он возвращает вас в настоящее.  

2. Остановите, пока ваш ум не начнется.

Постоянные мысли и болтовня, проносящиеся в вашей голове, усугубляют чувство беспокойства и давления. Прервите эти мысли и замените их обнадеживающим и успокаивающим заявлением. Просто выберите два или три простых утверждения, которые противоречат вашему деструктивному мышлению, и повторяйте их снова и снова, когда вы начинаете волноваться, когда вас знобит, или когда угодно: 

Все будет хорошо.

Я буду рассматривать будущее в будущем.

Будь здесь сейчас.

Одна вещь за раз.

Я сделаю все, что смогу, а все остальное не в моих руках.

Беспокойство не помогает. Это не делает меня счастливым.

3. Оставайтесь в настоящем.

В качестве альтернативы, когда вы заметите, что беспокоитесь, выделите несколько минут, чтобы сделать что-то, что даст вам передышку и вернет вас в настоящее. Соединитесь со своим физическим окружением и обратите внимание на свои чувства.

Например, сядьте с тем, что вы испытываете в своем теле, и подружитесь с внутренними ощущениями. Сделайте пару полных глубоких вдохов. Потратьте несколько минут на прогулку. Ненадолго вздремните. Сыграйте в пасьянс. Бросьте воду на лицо. Сделайте несколько прыжков.

4. Просто займитесь этими проблемами.

Составьте список того, что требует внимания, расставьте приоритеты, разбивая большую работу на мелкие части, а затем делайте то, что будет дальше, сосредотачиваясь на одном деле за раз. См. пункт №3 в моей предыдущей статье: "Как перестать чувствовать себя подавленным и начать чувствовать себя спокойно"о том, как это сделать.

Беспокойство можно отбросить на обочину

Если вы должны волноваться, выделите десять минут в день, чтобы потворствовать этому, а затем весь оставшийся день старательно прерывайте мысли, которые уводят вас от настоящего, и дрожите.

Когда вы сдадитесь на то, что находится под вашим контролем прямо сейчас, вы начнете чувствовать себя спокойнее, более довольным и меньше беспокоиться. Вы сможете насладиться настоящим моментом и почувствовать больше покоя.

Ваш ум получит необходимый отдых, и у вас больше не будет чувства беспокойства в течение дня. Вы будете жить настоящим моментом простоты, порядка и потока, понимая, что этот момент — «идеальный момент». Вы начнете чувствовать больше доверия и верить, что справитесь со всем, что встретится на вашем пути. 

© 2023 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |

Книга этого автора:

Реконструкция отношения

Реконструкция отношения: план построения лучшей жизниe
Джуд Бижу, MA, MFT

Благодаря практическим инструментам и примерам из реальной жизни эта книга поможет вам перестать довольствоваться грустью, гневом и страхом и наполнить вашу жизнь радостью, любовью и миром. Комплексный план Джуда Бижу научит вас: ? справляться с непрошеными советами членов семьи, лечить нерешительность с помощью своей интуиции, бороться со страхом, выражая его физически, создавать близость, искренне разговаривая и слушая, улучшать свою социальную жизнь, повышать моральный дух персонала всего за пять минут в день, справляться с сарказмом, визуализируя его пролетая мимо, выделите больше времени для себя, прояснив свои приоритеты, попросите повышение и получите его, перестаньте бороться с помощью двух простых шагов, конструктивно лечите детские истерики. Вы можете интегрировать «Реконструкцию отношения» в свою повседневную жизнь, независимо от вашего духовного пути, культурного происхождения, возраста или образования.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь., Также доступно как издание Kindle.

Об авторе

Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше.

В 1982 году Джуд открыл частную психотерапевтическую практику и начал работать с отдельными людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы общения в Городском колледже Санта-Барбары по образованию для взрослых.

Посетите ее сайт AttitudeReconstruction.com/