Новое исследование показывает, что средние школьники, которые проводят время за смартфонами, ноутбуками и планшетами за час до сна, скорее всего, будут плохо спать и на следующий день будут больше уставать.

Исследователи изучили влияние экранное время перед сном среди 345 детей в возрасте от 12 до 14 лет в течение шести месяцев.

Они обнаружили, что не только тратят время на мультимедийные устройства перед сном нарушает сон, но имеет «двунаправленный» эффект, так что плохой сон приводит к более частому использованию средств массовой информации перед сном.

«Таким образом, возникает порочный круг, в котором использование медиафайлов перед сном может привести к ухудшению качества сна, что со временем приводит к увеличению использования медиафайлов перед сном», - говорит Атика Хурана, доцент кафедры психологического консультирования и социальных служб Университета Орегона. который также работает научным сотрудником в Научном институте профилактики.

«Просто имея доступ к экранным мультимедийным устройствам в Спальни ассоциируется с плохим качеством и количеством сна среди подростков », что со временем может привести к трудностям с контролем внимания, - говорит Хизер Леонард, докторант и ведущий автор статьи в Здоровье сна.

Доступ к устройствам был повсеместным: почти 3 из 4 семиклассников и восьмиклассников, принявших участие в исследовании, сообщили об эксклюзивном доступе к смартфону.

«Это довольно много для учеников средней школы, но соответствует национальным тенденциям», - говорит Хурана. «И родителям сложно сориентироваться в этом из-за давления сверстников».

«Если родители собираются использовать свои телефоны в спальне, тогда трудно убедить детей, что они не должны этого делать».

Исследование показало, что подростки, имеющие доступ к мультимедийным устройствам в спальне, с большей вероятностью будут использовать мультимедийные средства перед сном, что может негативно сказаться на их сне и здоровье. Время, потраченное на прокрутку или отправку текстовых сообщений, заменяет время, которое в противном случае могло бы быть потрачено на сон.

Просмотр видео или игра в игры также могут чрезмерно стимулировать молодые мозги, когда они должны расслабляться, как и устройства ». синий свет. В течение дня студенты, сообщавшие, что перед сном используют средства массовой информации, испытывали большую сонливость и изо всех сил пытались удержать внимание.

Национальный фонд сна и Американская академия педиатрии рекомендуют исключить экранное время за час перед сном. Что касается шагов, которые могут предпринять родители и опекуны, Леонард говорит, что это помогает установить основные правила для входа в систему или использования телефона и хранения мультимедийных устройств вне спален.

Ограничивая доступ к СМИ Хурана говорит, что лучше работает с подростками младшего возраста, чем с подростками старшего возраста.

«Я думаю, что в те молодые годы у вас как у родителей больше шансов установить некоторые основные правила и последовательно их соблюдать», - говорит Леонард. «У вас есть возможность сформировать хорошие привычки и на раннем этапе установить здоровую гигиену сна, которую они будут продолжать с ними».

По словам исследователей, родители могут моделировать здоровое поведение, когда дело доходит до использования смартфона или ноутбука, а также соблюдения гигиены сна.

«Если родители собираются использовать свои телефоны в спальне, тогда трудно убедить детей, что они не должны этого делать», - говорит Хурана.

В этом возрасте сон играет решающую роль. Потенциальные долгосрочные последствия плохого сна очень разнообразны, включая такие состояния, как хроническое воспаление и ожирение. Хурана отмечает, что понимание того, как современные интерактивные средства массовой информации могут влиять на здоровье и поведение подростков, является важной областью исследований.

Источник: Джим Мурез для Университет штата Орегон

Об авторе

Похожие книги:

Ребенок с полным мозгом: 12 революционных стратегий воспитания развивающегося ума вашего ребенка

Дэниел Дж. Сигел и Тина Пейн Брайсон

В этой книге представлены практические стратегии для родителей, которые помогут их детям развить эмоциональный интеллект, саморегуляцию и устойчивость, используя идеи неврологии.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дисциплина без драмы: способ всего мозга успокоить хаос и воспитать развивающийся ум вашего ребенка

Дэниел Дж. Сигел и Тина Пейн Брайсон

Авторы книги «Ребенок с целым мозгом» предлагают родителям руководство по воспитанию своих детей таким образом, чтобы способствовать эмоциональной регуляции, решению проблем и сочувствию.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Как говорить, чтобы дети слушали и слушали, чтобы дети говорили

Адель Фабер и Элейн Мазлиш

Эта классическая книга предлагает практические методы общения для родителей, чтобы установить связь со своими детьми и способствовать сотрудничеству и уважению.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Малыш Монтессори: руководство для родителей по воспитанию любознательного и ответственного человека

Симона Дэвис

Это руководство предлагает идеи и стратегии для родителей, чтобы применять принципы Монтессори дома и развивать естественное любопытство, независимость и любовь к учебе своего малыша.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Мирные родители, счастливые дети: как перестать кричать и начать общаться

доктор Лаура Маркхэм

Эта книга предлагает родителям практическое руководство по изменению своего мышления и стиля общения, чтобы способствовать развитию связи, сочувствия и сотрудничества со своими детьми.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Эта статья изначально была опубликована на сайте Futurity