Постоянное внимание к катастрофическим новостям может серьезно сказаться на вашем психическом здоровье. Вачиравит Дженлохакит/Момент через Getty Images

Российское вторжение в Украину является горьким напоминанием о том, что нет конца ужасным страданиям, которые люди иногда готовы причинить другим.

За последние несколько лет кажущийся бесконечным поток болезненных историй и изображений из Сирии, Йемена, а теперь и Украины, а также массовые расстрелы в США стали регулярной частью нашей повседневной жизни. С каждым прожитым днём продолжающаяся война в Украине и ужасные новости, которые он приносит, многие из нас проверяют новости в ту минуту, когда мы просыпаемся, и в последнюю очередь перед сном.

В отличие от некоторых предыдущих конфликтов в других частях мира, бесчеловечные действия российских военных на Украине очень хорошо разрекламированный. Граждане Украины, СМИ и посты в социальных сетях отлично документировали фото и видео войны в Украине.

Так что к настоящему времени многие из нас неоднократно видели незабываемые кадры и видео мертвых тел, замученных мирных жителей, сожженных машин и разрушенных зданий. Это воздействие часто может быть даже непреднамеренным; например, просматривая посты в Твиттере, Фейсбуке или Инстаграме, мы можем наткнуться на пост, в котором рассказывается очень грубая и болезненная история о страданиях граждан Украины.

Я психолог-травматолог и исследователь который работает с беженцами, пережившими пытки и торговлю людьми, а также с лицами, оказывающими первую помощь. В своей работе я слышу подробные истории о страданиях своих пациентов, о которых больно рассказывать и которые могут оказать негативное влияние на меня и моих коллег. Благодаря этому опыту и обучению я научился защищать себя от чрезмерного эмоционального воздействия, оставаясь при этом информированным и помогая своим пациентам.

 

Как образы катастроф влияют на нас

Многочисленные данные свидетельствуют о том, что травма затрагивает не только тех, кто от нее страдает; это также влияет на других людей, которые подвергаются страданию другими способами. Это отчасти потому, что люди чуткие и социальные существа. Косвенное и косвенное воздействие травмы часто происходит в жизни первые респонденты, беженцев, журналисты и другие, даже если они не непосредственно пережить травму самих себя.

Одним из средств воздействия являются новости, особенно когда они наглядны, анимированны и вызывают интерес. Предыдущие исследования показали, что информация о террористических атаках, таких как теракты 9 сентября, может вызвать широкий спектр эмоциональных реакций, от симптомов ПТСР к депрессии и тревоге, как у взрослых, так и у дети.

Другой риск постоянного воздействия ужасных изображений заключается в том, десенсибилизация и онемение. Это означает, что некоторые зрители могут слишком привыкнуть к таким изображениям, воспринимая их как новую норму и не беспокоясь о них.

Как защитить себя

Вот несколько практических советов о том, как оставаться в курсе и свести к минимуму вред:

– Ограничьте воздействие: когда я работаю с тяжело травмированными пациентами, я собираю информацию, которая мне нужна, чтобы помочь человеку, но я не призываю их рассказывать мне больше. Точно так же люди могут воспринимать новости ограниченными способами. Другими словами, узнайте, что происходит, и остановитесь на этом. Избегайте стремления к вуайеризму катастроф. Если вы слышали эту историю, возможно, вам не нужно искать изображения или видео; если вы видели их, нет необходимости пересматривать их снова и снова.

Исследования показали, что воздействие освещение в СМИ после коллективной травмы в течение нескольких часов в день может привести к стрессу. Так что проверяйте новости пару раз в день, чтобы быть в курсе, но не продолжайте искать освещение. Цикл новостей, как правило, сообщает одни и те же истории без дополнительной информации.

– Ограничьте эмоциональную напряженность: миссия средств массовой информации состоит в том, чтобы информировать общественность о том, что происходит, но природа этого повествования может означать, что катастрофические новости преподносятся очень эмоционально. Чтение новостей может в какой-то мере защитить вас от эмоционально заряженных теле- или радиорепортажей. Если вы решите настроиться на телевидение или радио, выберите репортера или ведущего, который представляет информацию на основе фактов и менее эмоционально.

– Не позволяйте себе часами просматривать одни и те же болезненные изображения под разными углами. Ваши эмоциональные страдания не уменьшат страданий жертв. Я говорю это, потому что некоторые люди могут почувствовать, что если они не будут продолжать следить за воздействием, они будут бесчувственными или неосведомленными.

– Отводите регулярное время от настройки: если у вас есть сильное желание следить за новостями, по крайней мере, делайте себе перерывы в несколько часов между ними.

– Не игнорируйте и не избегайте других, более позитивных новостей: постоянное эксклюзивное сообщение новостей о стихийных бедствиях исказит ваше восприятие.

– Знайте свои пределы: некоторые люди более чувствительны и уязвимы, чем другие, к тому, что на них влияет то, что они слышат или видят.

– Когда вы чувствуете негативное влияние, тревогу или печаль, задумайтесь об этом и знайте, что это нормальная человеческая реакция на страдания других людей. Затем сделайте передышку в деятельности, которая может полностью поглотить ваше внимание и эмоционально зарядить вас. Для меня этот выход упражнения высокой интенсивности.

– Поговорите с другими: если вы пострадали, вы можете поговорить с близкими и узнать от других, как они справляются. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Жестокие образы войны могут особенно беспокоить ваших детей.

Как защитить детей

Дети также часто сталкиваются с такими новостями и изображениями, которые может оказать на них негативное влияние. У детей младшего возраста постоянное знакомство с новостями или тревожными изображениями может создать иллюзию того, что событие продолжает повторяться.

Вот несколько советов по ограничению воздействия на детей:

– Будьте внимательны, чтобы не выражать чрезмерно заряженных негативных эмоций перед детьми, которые узнают, насколько безопасен или опасен окружающий их мир. от взрослых.

– Ограничьте воздействие на детей в зависимости от их возраста.

– Когда дети узнают страшные или расстраивающие новости, говорите с ними об этом в подходящей для их возраста манере и объясните, что происходит, понятным языком.

– Напомните детям, что они в безопасности. Для детей младшего возраста может быть важно напомнить им, что эти печальные события происходят не там, где они живут.

– Не избегайте их вопросов, а используйте их как соответствующую возрасту образовательную возможность.

– При необходимости обратитесь за профессиональной помощью.

Мы также можем уменьшить негативное влияние на себя, помогая другим, особенно тем, кто пострадал от этих бедствий. Когда я чувствую, что травматический опыт моих пациентов затрагивает меня, память о том, что конечная цель — помочь им и уменьшить их страдания, помогает мне разобраться в своих чувствах. Печаль, тревога, гнев и разочарование могут быть направлены на такие действия, как участие в мероприятиях по сбору средств и добровольная помощь пострадавшим. Это может быть даже семейное занятие, которое учит детей зрелой и альтруистической реакции на страдания других.

Об авторе

Араш Джаванбахт, Доцент психиатрии, Wayne State University

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Вот 5 научно-популярных книг о воспитании детей, которые в настоящее время являются бестселлерами на Amazon.com:

Ребенок с полным мозгом: 12 революционных стратегий воспитания развивающегося ума вашего ребенка

Дэниел Дж. Сигел и Тина Пейн Брайсон

В этой книге представлены практические стратегии для родителей, которые помогут их детям развить эмоциональный интеллект, саморегуляцию и устойчивость, используя идеи неврологии.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дисциплина без драмы: способ всего мозга успокоить хаос и воспитать развивающийся ум вашего ребенка

Дэниел Дж. Сигел и Тина Пейн Брайсон

Авторы книги «Ребенок с целым мозгом» предлагают родителям руководство по воспитанию своих детей таким образом, чтобы способствовать эмоциональной регуляции, решению проблем и сочувствию.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Как говорить, чтобы дети слушали и слушали, чтобы дети говорили

Адель Фабер и Элейн Мазлиш

Эта классическая книга предлагает практические методы общения для родителей, чтобы установить связь со своими детьми и способствовать сотрудничеству и уважению.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Малыш Монтессори: руководство для родителей по воспитанию любознательного и ответственного человека

Симона Дэвис

Это руководство предлагает идеи и стратегии для родителей, чтобы применять принципы Монтессори дома и развивать естественное любопытство, независимость и любовь к учебе своего малыша.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Мирные родители, счастливые дети: как перестать кричать и начать общаться

доктор Лаура Маркхэм

Эта книга предлагает родителям практическое руководство по изменению своего мышления и стиля общения, чтобы способствовать развитию связи, сочувствия и сотрудничества со своими детьми.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа