Изображение на pasja1000
Проведение времени с чуткими, оптимистичными, непредубежденными людьми и отсеивание тех, кто обладает противоположными качествами, поднимет ваше настроение, поднимет вашу мотивацию и улучшит ваше здоровье.
Люди являются социальными животными - нам всем нужно взаимодействие с другими людьми для базового выживания, а также психологического здоровья. Когда мы ассоциировать выборочно, мы окружаем себя друзьями, семьей и сообществами, которые побуждают нас полностью раскрыть свой потенциал. Найдите и держитесь за людей, которые подтверждают ваши ценности и поддерживают вас в принятии разумных (трудных) решений. Попросите их проверить вас в реальности, когда вы, возможно, вели себя плохо или застряли в негативном мышлении. Люди, которым доверяют, могут помочь вам выявить и развить ваши таланты. Они могут сотрудничать с вами для решения сложных проблем. С теми, кто искренне поддерживает вас, вы приобретаете более широкую уверенность, которая распространяется и на другие аспекты вашей жизни.
Ассоциировать выборочно является одним из трех поведенческих принципов, представленных в этой книге, наряду с Контрольные стимулы и Переехать. Вы заметите, что общим для этих принципов является то, что они включают в себя участие в сознательном поведении, чтобы активно справляться с миром, который приходит к вам, а не пассивно воспринимать то, что дает вам мир. Вместе эти принципы освобождают вас для продвижения по жизни с большим чувством уверенности и самоэффективности.
Связывание выборочно важно
Ассоциировать выборочно необходимо. Подумайте о том, как выходные, проведенные со старыми друзьями или отпуск с любящим партнером и семьей, могут отправить вас на следующую неделю с сильной уверенностью в том, что вы сможете справиться с любыми проблемами, которые это может принести. С другой стороны, подумайте о тех моментах, когда вы чувствуете себя отстраненным от друзей и семьи или когда они, кажется, подрывают вас, и как это может оставить вас усталым и лишенным энергии.
Позитивные люди в нашей жизни могут помочь нам преодолеть наши худшие версии самих себя и помочь нам перейти в более сформированное состояние. Мы не можем знать или полностью испытывать себя без реальной связи с другими.
Вы хотите общаться с людьми, которые являются тем человеком, которым вы хотели бы быть - людьми, которые вдохновляют вас учиться и делать то, что вы, возможно, не верите, возможно. Находясь рядом с такими людьми, вы будете двигаться в этом направлении. И самые важные люди безусловно, это ваши самые близкие друзья, члены семьи или ваш спутник жизни.
Невозможно подчеркнуть, насколько важны эти люди. Они представляют ваш внутренний круг.
Делать выбор, чтобы сохранить ваши близкие отношения здоровыми
Родители побуждали многих из нас тщательно выбирать друзей, но, конечно, выборочное общение не означает отказ от важных отношений, как только они становятся сложными.
Это, однако, требует устранения негативных, нездоровых моделей в отношениях рано. Если близкие отношения не могут быть восстановлены или пересмотрены, чтобы достичь более здорового места, нам иногда приходится принимать трудное решение, чтобы двигаться дальше.
Будьте в курсе того, как вы себя чувствуете и действуете, когда с другими
Чтобы общаться выборочно, вам нужно знать о своих чувствах, уровне стресса и связанном с ними поведении. В следующий раз, когда вам вдруг станет не по себе - что может означать, что вы взволнованы, или почувствуете, что ваше сердце бешено колотится, или вы внезапно направляетесь за дверь или на кухню, чтобы поесть бессмысленно, чтобы успокоиться, - подумайте и спросите себя , Кто находится в комнате, или с кем я только что разговаривал, или что я только что испытал? Что происходит вокруг меня?
Страх, беспокойство и другие негативные эмоции быстро регистрируются и часто переходят от одного человека к другому практически без слов. Вот как вы можете определить, «поймали» ли вы чужой «эмоциональный вирус».
Например, если вы проводите вечер с людьми, которые много пьют, это подрывает вашу способность придерживаться своих целей по ограничению употребления алкоголя? Если у вас продуктивный рабочий день, сколько вам сорвано из-за прерывистого коллеги? Если вы работаете добровольно в комитете в своем общественном центре или религиозном учреждении, думаете ли вы о том, чтобы остаться дома, просто чтобы избежать другого члена комитета, который является объектом жалоб? Осознание того, когда окружающие влияют на вашу энергию, настроение или поведение, как положительное, так и отрицательное, - это первый шаг к улучшению избирательного общения.
Даже наше физическое здоровье и наша подверженность медицинским заболеваниям связаны с компанией, которую мы поддерживаем. На то, что мы едим, сколько мы спим, насколько малоподвижны мы и сколько упражнений получаем, сильно влияют люди, с которыми мы хотим общаться. Всегда будьте в курсе себя, когда вы рядом с другими, и если вам некомфортно, поменяйте местами или говорите!
Имейте в виду, что стресс и беспокойство заразны. Обратите внимание, когда ваше настроение внезапно меняется в худшую сторону. Вы «поймали» что-то у кого-то, кого вы хотели бы избежать в будущем?
Тамара, спортивная женщина лет двадцати, предложила водить своих друзей на долгие выходные на лыжах. Она рассказала нам, как странно это казалось и как ей неловко, что, как только они были в дороге, ее друзья достали свои телефоны и начали переписываться. Машина стала полностью тихой. «Это было так странно, что они считали это мертвым временем», - сказала она. «Я сказал им:« Эй, мы должны наверстать упущенное. Мы больше не проводим много времени в одном месте. »
Хорошей новостью является то, что с практикой вы станете лучше выявлять - а затем избегать или управлять своей реакцией - окружающих вас людей, которые часто плавают в своих собственных личных мыслях или негативных состояниях ума. Вы можете что-то сказать, как это сделала Тамара, или отойти от людей, чтобы их страдания не затянули вас и не вызвали у вас. И наоборот, вы сможете лучше выявлять тех людей, которые поднимают вам настроение, поддерживают ваши цели и стремятся к более тесным отношениям с ними.
Мы были впечатлены, что Тамара заговорила. Большинство из нас могут ничего не говорить и просто продолжать ехать в тишине, но это, скорее всего, приведет к чувству обиды или одиночества. Момент, который описывает Тамара, был коротким, возможно, не очень значительным, но он прекрасно иллюстрирует, как часто эти микромоменты общения с людьми происходят каждый день. Будьте внимательны и активны, чтобы укрепить свои связи с окружающими вас людьми.
Получите комфортно говорить не более часто
Это особенно важный навык для общения с авторитетными фигурами, семьей и очень убедительными людьми. Как мускул, который вы хотите сохранить гибким и сильным, отказ от ответа и установление ограничений на то, где и как вы проводите свое время, требуют постоянного внимания и практики.
Сказать «нет» можно так же просто, как сказать: «Хотел бы я это сделать, но это невозможно для меня». Создайте простую фразу и много раз репетируйте ее, прежде чем встретиться с людьми, которые очень требовательны.
Не чувствую, что ты должен извиниться. Вам не нужно говорить, что вы сожалеете, если вы не хотите сходить выпить с коллегами, или если вы не хотите покупать печенье Girl Scout у коллеги, который продает от имени его дочери, или если вы не хотите брать волонтерский проект. Просто скажите: «Нет, спасибо, но я надеюсь, что вы хорошо провели время / я надеюсь, что вы много продаете / я надеюсь, что все идет хорошо». Прости подразумевает, что вы думаете, что сделали ошибку или что вы сожалеете.
Мы понимаем, что это может быть сложно. Для многих, говоря Прости превратилось в автоматическую фразу, но подумайте об использовании этого слова с осторожностью. Не думайте, что вам нужно использовать его, когда вы отказываетесь от просьб о вашем времени.
Смягчение негативных взаимодействий, когда их невозможно избежать
Не всегда возможно уйти от трудных людей. Рабочие места особенно сложны. Вы вступаете в прямой, длительный контакт с группами людей, находящихся в состоянии стресса. В такой среде слишком легко улавливать негативные эмоции.
Рабочая жизнь Шона - отличный тому пример. Тридцатидвухлетний бывший морской пехотинец, он в хорошей физической форме и ведет себя серьезным образом. То, как он себя ведет, говорит и смотрит в глаза, выражает уверенность, а не беспокойство. Тем не менее, покинув структурированную среду корпуса, Шон обнаруживает, что находится в значительном стрессе. Он работает на двух работах, и давление исходит не от часов, а от людей, которые его окружают. «Я ощущаю эти негативные флюиды», - недавно сказал Шон Энтони. «И это до меня доходит. Не знаю почему.
Одна из его работ - управление рестораном на набережной. По его словам, ресторанная среда - магнит для драмы. Среди официантов продолжаются распри. Люди пытаются триангулировать его, чтобы выбрать стороны - мелкие политические игры среди коллег, которые приводят к преднамеренному испорчению заказов, замедлению обслуживания и отказу от расслабления, когда толпа показывает это. Это сводит его с ума.
«К тому времени, когда я вернусь домой, я уже на работе», - сказал он. «Я не могу заснуть и, поверьте мне, я обычно могу спать в любое время и в любом месте». Ему нравятся многие вещи в его работе, и он хочет остаться; Это отличный способ познакомиться с людьми и бросить вызов себе, в то же время зарабатывая хорошие деньги. Что больше всего беспокоит Шона, так это присутствие людей, которые не делают то, что должны делать.
Как показывает история Шона, лучше всего свести к минимуму время, которое вы проводите с истощающими друзьями или коллегами. Остерегайтесь людей, которые говорят больше, чем слушают - они по существу относятся к вам, как к эмоциональному мусорному бару. Они оставляют вас с головой, полной их беспокойств и негатива.
В последующих сессиях с Шоном мы углубились в то, что его заводило. Я объяснил, что люди могут вызывать негативное настроение у любого человека в любое время, но они наиболее восприимчивы к людям, которые нажимают на кнопки, и это часто возвращает к их воспитанию. В случае с Шоном это восходит к его двум требовательным родителям, которые раздавали любовь только тогда, когда он удовлетворял их потребности. Они также сражались друг с другом и поставили Шона посередине. Шон старался поступать правильно и усерднее и усерднее заботиться о нуждах других.
Работая в ресторане, он обнаружил, что его втягивают в треугольники и пытаются управлять незрелыми личностями, что было возвратом в его детские и юношеские годы. Было полезно знать причину, по которой он был более восприимчив к другим, но именно фактическое использование избирательных ассоциаций позволило Шону отказаться от участия в большинстве этих негативных взаимодействий.
Управление взаимодействиями с членами семьи, которые истощают нас, представляет особые проблемы. Мы хотим проводить время с членами семьи, даже если это стресс; отойти не всегда вариант. Но такая тактика, как у Шона, все еще может быть невероятно полезной: пожимание плечами или легкая шутка, когда члены семьи или друзья становятся негативными или конкурентоспособными.
Мы знаем одну пару, которая представляет своих громких, погруженных в себя родственников как персонажей в фильме Вуди Аллена и призывает друг друга продолжать говорить, даже когда другие члены семьи прерывают их или пытаются доминировать в каждом разговоре. Эта пара нашла в себе немного юмора и сделала это игрой, которой они могут поделиться, вместо того, чтобы позволять своим эмоциям врываться и расстраивать их на каждом праздничном ужине.
Не вступайте в негативные взаимодействия, если
ты не хочешь Разрабатывайте стратегии, которые позволят вам заблокировать
нездоровые взаимодействия, которые истощают вас вашей энергии.
© 2019 от Энтони Рао и Пол Нэппер.
Все права защищены. | Выдается с разрешения.
Издатель: St. Martin's Press, www.stmartins.com.
Статья Источник
Сила агентства: 7 принципов преодоления препятствий, принятия эффективных решений и создания жизни на собственных условиях
доктор Пол Napper, Psy.D. и доктор Энтони Рао, доктор философии
Активность - это способность действовать в качестве эффективного агента для себя - думать, размышлять и делать творческий выбор и действовать так, чтобы направлять нас к жизни, которую мы хотим. Это то, что люди используют для чувствовать командование своей жизнью. На протяжении десятилетий свобода действий была в центре внимания психологов, социологов и философов, стремящихся помочь поколениям людей жить в большем соответствии со своими интересами, ценностями и внутренними мотивами. Известные консультанты и клинические эксперты Пол Нэппер и Энтони Рао предлагают семь принципов использования разума и тела, чтобы помочь вам найти и развить собственное агентство. Их методы, основанные на многолетних исследованиях и практическом применении, а также на рассказах как о высокопоставленных, так и о низкоэффективных специалистах, помогут вам добиться успеха в мире, требующем постоянной адаптации. (Также доступно в виде аудиокниги, аудио CD и издания Kindle.)
Об авторах
Пол NAPPER руководит консалтинговой психологией и коучингом в Бостоне. Его список клиентов включает в себя Fortune 500 компаний, университетов и стартапов. Он занимал академическую должность и занимал должность стипендиата в Гарвардской медицинской школе.
Энтони РАО - когнитивно-поведенческий психолог. Он ведет клиническую практику, консультирует и говорит на национальном уровне, регулярно выступая в роли эксперта-комментатора. Более 20 лет он был психологом в Бостонской детской больнице и инструктором в Гарвардской медицинской школе.
