Изображение на Джеки Рамирес

Личные отношения могут привести нас в рай или ад. Эта статья покажет вам, как создать небеса в самые напряженные времена - когда вы сталкиваетесь с кем-то, кто находится во власти грусти, гнева или страха.

Три Моста - одна из самых удивительных и полезных концепций, которые я обнаружил, когда создавал Реконструкцию Отношений. Интуитивно понятны мосты. Просто никто не учил нас о них.

Определить эмоции

Иногда очевидно, с какими эмоциями человек имеет дело. В других случаях это не так. Приложив немного практики, вы сможете распознать эмоции, лежащие в основе поведения, слов и действий других людей. И вместо того, чтобы быть втянутым в реакцию коленного рефлекса на их резкий тон, негатив или тираду, указывающую пальцем, вы можете добраться до сути вопроса и расширить коммуникационный «мост». Предлагая то, что они действительно хотят получить, но не умея просить, вы можете помочь им изменить свое эмоциональное состояние.

Три центра нашего внимания 

Если неясно, какие эмоции, вероятно, происходят для них, спросите себя: «На чем сосредоточено их внимание?» "О чем они говорят?"

Их фокус будет преимущественно в одной области, но два или три могут быть в игре. Если у них проявляются симптомы более чем одного фокуса, вам нужно предложить более одного моста, чтобы помочь им полностью восстановить центрированное состояние.   

Примером этого может быть кто-то, кто беспокоится о собеседовании при приеме на работу и сомневается в своей квалификации. Вероятно, она чувствует страх (тревогу) и грусть. Она сосредоточена на будущем, и она также сосредоточена на том, чтобы чувствовать себя недостаточно хорошо. Ей нужны и заверения, и подтверждение, чтобы она могла обосноваться, присутствовать и быть уверенной.

Три Моста

ЕСЛИ ОНИ ЧУВСТВУЮТ САД ...

Люди, испытывающие грусть (но часто не плачущие), скорее всего, думают или плохо говорят о себе. Они могут действовать пассивно, цепляться или казаться обиженными. То, что им нужно, является подлинным заслуги, В ваших взаимодействиях с ними, вы должны передать идею "Я люблю тебя. Ты замечательный». Также напомните им и похвалите их сильные стороны и вклад.

Если они чувствуют гнев ...

Люди, бастующие в гневе и извергающие «вы» повсюду, полные вины, негатива и критики, на самом деле просто чувствуют себя изолированно и отчаянно нуждаются в понимании. Они не будут хорошо реагировать на дискуссии, лекции или выговоры. Вероятность того, что они услышат то, что вы скажете, невелика, если вы сначала не сможете по-настоящему связаться с ними. Вы должны искренне выслушать их, не реагируя и не принимая то, что они говорят лично.

Сосредоточьтесь на том, что происходит с ними за их гневными словами, и пусть атаки проходят мимо. Работайте очень усердно, чтобы не отвечать на их обвинения. Молча повторить или сказать:Я хочу понять их перспективы"и просто слушайте. Попытки исправить их не помогут, и вам определенно не следует принимать то, что они говорят, на свой счет. Помните, что вы просто неуместная цель их гнева.

Если они чувствуют страх ...

Если кто-то ошеломлен, обеспокоен или полностью утомлен, скорее всего, у него накопился какой-то невыраженный страх, и ему нужно честно заверения, Утешайте, успокаивайте и неоднократно напоминайте им, что все будет и все будет в порядке, Другие обнадеживающие комментарии "Мы проделаем этот путь вместе »,« Я здесь » or "Я позабочусь об этомИли предложите напоминания об объективной реальности: «Вашему боссу действительно нравится работа, которую вы делаете» или «Вы уже успешно это делали раньше.

Зачем расширять мост

Вы углубите свои личные отношения, когда научитесь распознавать эмоции других. Вы можете использовать эти знания для общения наиболее полезными для них способами. Какой удивительный талант вы будете развивать.

Например, если вы знаете, что ваш муж быстро злится, вы можете сознательно и молча слушать, чтобы понять его положение, особенно в те моменты, когда он расстроен или испытывает стресс. Если партнер по работе кажется мрачным или подавленным, вы можете узнать и подтвердить ее таланты и навыки немного чаще. А когда кто-то из ваших близких волнуется или волнуется, благодарности и комплименты в данный момент мало помогают. Вместо этого предложите им повторные заверения.

Мост себя

Если вы не можете или не хотите предлагать коммуникационный мост, это, вероятно, потому, что ваши собственные невыраженные эмоции мешают. Все нормально. Ты человек. Чтобы быстро возродить свое сострадание, сделайте короткий тайм-аут и обработайте свои собственные эмоции.

Независимо от того, справляетесь ли вы со своими эмоциями физически или нет, вы можете расширить три моста для себя. Когда вам грустно или вам грустно, оцените себя. Когда вы чувствуете гнев или разочарование, попытайтесь понять, что на самом деле происходит для вас, и предложите себе сочувствие и сострадание. Когда вы испытываете страх, нервозность или беспокойство, успокойтесь, повторяя: «Все нормально. Я могу это сделать ».

Надежные истины - то, что мы знаем, правда о нас самих, других, ситуациях и времени, когда мы ясны, - являются воплощением Трех мостов. Если вы выбрали несколько Истин, вы можете повторять их энергично и настойчиво при возникновении эмоций или в любое время. (Если нет, то вот ссылка на статью, которая предлагает вам массив надежных истин и описывает, как их усвоить.)

© 2017, 2019 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |

Книга этого автора

Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

Что если кто-то скажет вам, что вы можете обнаружить источник всех ваших проблем и решить их в лоб? Как насчет того, если бы они сказали вам, что восстановление вашего отношения действительно изменит вашу жизнь? Автор Джуд Бижу сочетает в себе современную психологию и древнюю духовную мудрость, чтобы создать революционную теорию человеческого поведения, которая поможет вам в этом.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу. Также доступно как издание Kindle.

Об авторе

Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/

* Смотрите интервью с Джудом Bijou: Как испытать больше радости, любви и мира

{vembed Y = 9SvVqqCXvmU}

Книги по этой теме