руки взрослого и ребенка, ладонь к ладони
Изображение на
Архитектор и художник.


Рассказывает Мари Т. Рассел.

Посмотреть видео версию во Внутреннем Я или YouTube
  

На протяжении 99.9% человеческой истории наша жизнь была связана с общением. Наши предки-охотники-собиратели превыше всего ставили в приоритет нашу связь с собой, друг с другом и живым миром.

На биологическом уровне система связи встроена в каждого человека. Эта биологическая система связывает нервную регуляцию лица и голоса с сердцем и дыханием. Когда мы чувствуем себя в безопасности, это приводит нас к физиологической регуляции и гармоничным отношениям с другими. Эта система связи биологически является корнем здоровья и благополучия.

Вы это чувствуете? Когда эта схема работает, вы чувствуете себя хорошо. Но что, если он не в сети?

Внедрение этой системы в онлайн раньше было задачей нашей культуры. Культура, с одной стороны, представляет собой набор практик, которые содержат нейронные упражнения для обучения людей тому, как общаться. Как объясняет исследователь трансдисциплинарной психологии Дарсия Нарваес, доктор философии:


графика подписки внутри себя


Когда культура исходит из этого базового уровня, ее люди демонстрируют нравственное поведение. У них есть ощущение, что они связаны с чем-то большим, чем они сами. Они демонстрируют высокий уровень физического, эмоционального, психического и духовного здоровья. Они существуют в гармоничных отношениях с Живым Миром.

Тем не менее, если вы взглянете на современное общество, то станет до боли очевидным, что мы теряем полную неудачу в каждой из этих областей — настолько катастрофически, что это угрожает целостности земной биосферы (если мы не уничтожим друг друга в первую очередь).
Итак, как мы можем подключить наши схемы подключения к сети, если наша культура активно работает против нас?

1. Начните с безопасности и переключения на пониженную передачу

Ключом к включению нашей системы биологической связи является чувство безопасности; мы должны чувствовать себя в безопасности, прежде чем мы сможем сделать что-то большее. Примите это к сведению, потому что мы живем в культуре, которая несправедливо распределяет безопасность. Мы взяли это основное право человека и превратили его в привилегию, которую те, кто ею обладает, считают само собой разумеющимся настолько глубоко, что не знают, что это основа их собственного благополучия.

Иметь доступ к безопасной питьевой воде, иметь достаточно еды, жить в районе, где вы не боитесь, что вас расстреляют: это права, которые стали привилегиями в нашем крайне неравном обществе. Чтобы иметь возможность идти по улице, не подвергаясь агрессии или микроагрессии из-за своего пола, расы или религиозных убеждений. Многим из нас никогда не обещали безопасность.

Итак, мы должны начать с воспитания чувства безопасности как в одиночестве, так и в обществе. Каково это в вашем теле, когда вы чувствуете себя в безопасности?

Если вы не чувствуете себя в безопасности, вы должны снизить реакцию своего тела на угрожающие переживания, прежде чем вы сможете быть открытыми для связи.

2. Сопоставьте свои связи

Поскольку связь является основой нашего здоровья и счастья, мы должны спросить себя: «С чем я связан? И кому?»

Когда вы знаете, с чем вы связаны, у вас есть карта источников, которые будут порождать ваше благополучие. Это карта того, что назвал буддийский монах Тич Нят Хонь. interbeing

Когда современные люди начинают составлять карту своих связей, многие понимают, что они не тратят достаточно времени, внимания или заботы на то, чтобы питать их. Давайте изменим это. Как сказал наш наставник Джон Стоукс, основатель Проект отслеживания, напоминает нам, «То, с чем мы не говорим, мы не понимаем. Чего мы не понимаем, мы боимся. Чего боимся, того и уничтожаем». Изменить это так же просто, как научиться разговаривать с окружающей нас жизнью и устанавливать связь с ней, а затем замечать, что мы чувствуем при этом. 

3. Поддерживайте свои связи

Как только вы начнете видеть карту своих связей, сосредоточьтесь на укреплении тех, которые имеют значение. Мы подпитываем связи своим вниманием, и по мере того, как они подпитываются, эти отношения становятся крепче. 

Сан-бушмены из пустыни Калахари в Южной Африке называют этот процесс «строительством канатов». Культура сан — старейшая непрерывная культура в мире, устная история которой насчитывает более 100,000 XNUMX лет. Те, кто до сих пор живет этим наследственным образом жизни охотников-собирателей, являются мастерами глубокой связи с природой.

Сан-бушмены говорят, что когда человек выходит на природу и узнает отдельное животное, в результате этого «истинного видения» между двумя существами образуется тонкая энергетическая нить. Южноафриканское зулусское слово sawubona отражает это осознание. Каждое дальнейшее узнавание укрепляет нить: вскоре она становится веревкой, затем веревкой.

Говорят, что быть бушменом — значит плести веревки из всего творения. Мы все должны взять за правило строить свои собственные веревки.

4. Сделайте это ежедневной практикой

Нам нужно подпитывать наши связи каждый день, особенно в тот момент, когда человечество выползло из двухлетнего «постного соединения» и нас окружают надвигающиеся угрозы. Микромоменты связи — увидеть, как кто-то улыбается, обнять или похлопать по плечу — эти моменты взаимности и отношений являются питанием для системы связи нашего тела. 

Когда этих моментов связи не хватает, потому что мы не можем видеть лица друг друга или быть тронутыми нашими друзьями, наша нервная система склоняется к защите: драться, бежать и отключаться. Поскольку наша нервная система устроена таким образом, чтобы реагировать на угрозы, мы гравитационно склоняемся к стрессу. Чтобы избежать этого, мы должны укреплять наши связи.

Возьмите себе за правило ежедневно кормить себя связью. Мы можем искать и поддерживать связь с другими посредством осознанного движения, медитации, молитвы, практики солидарности, укрепления мира., работать руками, играть на инструменте, играть с домашним животным, много улыбаться, выражать благодарность, заниматься творческой практикой или проводить время на природе. Связь возникает, когда мы искренни. Изучите, с чем вы связаны, и практикуйте регулярное подпитывание этих связей.

5. В крайнем случае взломайте систему подключения

На физиологическом уровне стимуляция вентрального отдела блуждающего нерва вегетативной нервной системы может «взломать» вашу систему связи. На самом деле это не то, чем вы бы занимались ради удовольствия, но это механические способы переключения вашей системы с «выключено» на «включено», которые могут перезагрузить вашу систему связи.

Опустите лицо в холодную воду. 
Попытайся. Ваш следующий вдох будет другим.

Высунь язык. 
Используйте кончик языка как зонд: коснитесь им подбородка. Дотянись до него и покачай. Представьте, что кончик вашего языка через ощущения связан с кончиками пальцев ног. Посмотрите, сможете ли вы прощупать и проследить путь между языком и кишечником. Это важно: восстановление связи между языком и кишечником лежит в основе этого упражнения; это то, что вызывает изменение состояния.

Вызвать рвотный рефлекс. 
Ты помнишь, как после того, как тебя вырвет, ты всегда чувствуешь себя таким намного лучше? Это потому, что вы очистили что-то токсичное, или потому что рвота сама по себе тонизирует вашу вентральную вагусную систему? Мне нравится представлять, как я отпускаю все, что застряло во мне и что мне не нужно. Ничего страшного, если вас действительно вырвет. Во многих церемониях это называется «выздоровлением».

Напрягитесь, как будто испражняетесь. 
Вам не обязательно делать это сидя на унитазе, но вы можете. В этом случае вы просто механически стимулируете этот рефлекс.

Почувствуйте свои ноги на земле
В частности, когда люди испытывают тревогу, они часто теряют контакт с ощущениями своих ног на земле. Большинство туфель не помогают, потому что через них мы не чувствуем землю. Ходьба босиком, в тапочках или босоножках может восстановить наш контакт с землей, вернув нам связь с более первобытным чувством жизненной силы и помогая нам вернуться в наши тела.

Позвольте вашему телу двигаться. 
Как только вы почувствуете землю и найдете свое дыхание, позвольте своему телу двигаться, как оно хочет. Пусть работает. Пусть расслабится. Посмотрите, сможете ли вы перестать ограничивать его реакцию. 

Наши тела естественным образом посылают нам дары регуляции, если мы перестаем их подавлять. Наша социализация часто мешает нам получить доступ к ресурсам, которые наши тела посылают нам через движения и выражение лица. Отпустить. Все равно никто из нас не контролирует ситуацию. 

Copyright 2022. Все права защищены.

Книга этого автора:

Восстановительные практики благополучия

Восстановительные практики благополучия
Натюрза Габриэль Крам.

обложка книги: Восстановительные практики благополучия Натюрзы Габриэля Крама.В этой новаторской книге феноменолог связи Габриэль Крам обращается к двум фундаментальным практическим вопросам: как нам справиться с травмой и разъединением, характерными для современного мира, и как нам включить Систему связи? Сочетая передовую нейрофизиологию с технологиями осознания из самых разных традиций и родословных, эта книга отображает новый подход к созданию благополучия, основанный на самой передовой науке и самых древних практиках осознания. Он учит более 300 восстановительным практикам благополучия, чтобы соединиться с собой, другими и живым миром. 

Для всех, кто столкнулся с трудным детством, вырос с чувством, что в современном мире чего-то не хватает, или жаждет более глубокой связи с собой, другими или живым миром, эта книга представляет собой карту (р)эволюционного пути. подход к благополучию настолько древний, что его еще не изобрели.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь.

Об авторе

фото Натюрзы Габриэля КрамаНатурза Габриэль Крам является феноменологом связи. За последние 25 лет он провел углубленное изучение и исследования в области нейрофизиологии, прикладной внимательности, педагогики социальной справедливости, глубокой связи с природой, культурной лингвистики и образа жизни коренных народов при поддержке более 50 наставников в 25 дисциплинах благополучия из 20 культур. Он является созывающим Альянс восстановительных практик, основатель и главный исполнительный директор Прикладная осознанность, Inc., и соучредитель Академия прикладной социальной медицины.

Он автор нескольких книг, в том числе Восстановительные практики благополучия, интерактивный сборник из более чем 300 практик, которые восстанавливают целостность и благополучие. Узнайте больше на Restorativepractices.com/books.