Изображение на октавио лопес галиндо 

Записывать вещи — хороший способ попрактиковаться в том, чтобы говорить правду. Вы можете написать о конкретном происшествии или опыте, который у вас был, о чем-то недавнем или о том, что произошло в далеком прошлом. Это не имеет значения. Просто сделай это ради себя. Просто сделай это, чтобы сказать свою правду.

Вы можете написать о разрыве отношений, или о ссоре, или о ситуации на работе, или о каком-то недопонимании с членом семьи. Попробуйте выбрать что-то очень конкретное и конкретное и напишите о том, что произошло и как вы пережили эту ситуацию и этого человека.

Записывание этих вещей гораздо больше раскрывает и освобождает, чем мы часто думаем. Важно отпустить себя — не пытайтесь сохранять спокойствие, не подвергайте себя цензуре и не думайте, что вам нужно оправдывать все, что вы думаете и чувствуете. Просто запишите, что вы действительно чувствуете, и посмотрите, что произойдет.

Вы не должны показывать это никому. Это только для вас. И помните, если вы говорите себе правду о своих чувствах, это не значит, что вы должны действовать в соответствии с этим.

Написание письма кому-либо

Еще один способ научиться говорить правду — написать кому-нибудь письмо. Если вам грустно или больно, или вы расстроены, или злы из-за того, что произошло с другим человеком (будь то кто-то из близких или даже просто знакомый), вы можете написать этому человеку и честно сказать, что вы думаете и чувствуете.

Это может быть прекрасным упражнением, особенно если вы с самого начала решите, что на самом деле вам не нужно отправлять письмо этому человеку. Знание того, что вам на самом деле не нужно отправлять письмо, освободит вас настолько, что вы сможете просто написать правду и рассказать, что вы на самом деле чувствуете, ради себя самого.

Итак, начните с написания этого письма ради себя. Сказать свою собственную правду, чтобы вы могли прочитать письмо и чтобы вы могли услышать его сами. Это очень хороший способ начать говорить правду. Просто сделайте это для вас. Просто сделайте это, чтобы сказать и услышать свою собственную правду.

Вы всегда можете решить позже, действительно ли хотите отправить письмо этому человеку. И если вы это сделаете, именно здесь на сцену выходит конструктивное общение. Если вы действительно хотите отправить свое письмо, вы действительно хотите отправить его сырую, неразрезанную версию или вам следует попытаться сформулировать свою правду более дипломатично и искусно?

Позвольте эмоциям выйти наружу

Большинству из нас требуется некоторая практика, чтобы, во-первых, соприкоснуться с тем, что мы на самом деле думаем и чувствуем о сложных ситуациях или людях в нашей жизни, а затем, во-вторых, чтобы записать это. Но это определенно стоит затраченных усилий, потому что это может быть таким откровенным, просвещающим и освобождающим опытом.

И, наконец, важно помнить, что сильные эмоции могут возникнуть, когда вы пишете свою собственную правду. Поэтому важно понимать, что это часть процесса говорить правду, и важно просто позволить и принять то, что вы чувствуете. Даже если вы злитесь, или хотите плакать, или вам хочется топать и топать ногами по комнате. Просто позвольте и примите все, что приходит.

Говорить правду людям с более серьезными проблемами

Если у вас более серьезные проблемы или у вас есть серьезные проблемы (или если вы терапевт, который работает с кем-то, кто имеет более серьезные проблемы), первой предпосылкой для того, чтобы сказать правду кому-то еще, является установление чувства доверия и безопасности между вами. , человек, который ищет помощи, и терапевт. Чтобы быть честным, вы должны чувствовать, как минимум, базовое чувство безопасности в присутствии терапевта. Более того, вы должны чувствовать, что психотерапевт поддерживает вас и уважает вас, независимо от вашей истории. (Это особенно важно для людей, которые пережили какую-либо травму. В подобных случаях потребность в безопасности и уважении имеет первостепенное значение.)

Теперь к самому факту, говорящему правду. О чем бы вас ни спросили или о чем бы вы ни хотели поговорить, важно понимать, что это процесс, который может занять время. Что означает для начала просто определить, о чем вы хотите поговорить, а затем медленно рассказать о том, что с вами произошло... и затем, в конце концов, поделиться этим опытом как можно подробнее.

Часто вначале, когда людей спрашивают о чем-то сложном или травмирующем, они могут сказать: «О, я не могу этого вспомнить». Или «Я точно не помню, что произошло». Или «Это просто один большой пробел». Но это почти никогда не бывает — независимо от того, насколько подавленным или подавленным может быть воспоминание, оно есть. Но люди часто не имеют непосредственного доступа к информации (особенно если она травматична). Но она все равно где-то хранится.

Говоря медленно и подробно о том, какие маленькие кусочки информации человек может запомнить, большинство людей постепенно получат доступ ко все большему количеству информации. Иногда это происходит очень медленно, а иногда просто нахлынули воспоминания, это зависит от того, кто вы, и от множества факторов, в том числе от того, в чем заключается/была проблема и как давно это произошло или началось.

В общем, медленно вникая в детали, например, где вы были, во что были одеты, какое это было время года, кто еще там был, что вы можете вспомнить... способность человека получать доступ ко все большему количеству информации. Так что это отличная стратегия — двигаться медленно, чтобы узнавать все больше и больше деталей.

Плотно упакованный чемодан

Я часто говорю, что это похоже на очень плотно упакованный чемоданчик, который годами был закрыт и заперт. А теперь мы собираемся открыть его. Сначала, когда мы его открываем, это просто куча плотно упакованных старых вещей, которые ты не узнаешь и не поймешь. Но если вы распаковываете чемодан очень медленно и осторожно, беря в руки по одной мелочи и медленно разворачивая его, вы, скорее всего, очень удивитесь тому, что обнаружите. Так что осторожно доставайте каждый предмет из своего чемоданчика и медленно рассматривайте его и внимательно рассматривайте со всех сторон. ]

Это не обязательно делать за один, два или три сеанса; на самом деле, вероятно, лучше, если потребуется много сессий, чтобы просмотреть и распаковать одно и то же событие, пока вы (или человек, с которым вы работаете) не достигнете точки, когда у человека, говорящего правду, появится какая-то ясность.

Хороший терапевт, вероятно, задаст такие вопросы, как: «Как вы себя чувствовали?» Или «Как вы относились к этому в то время?» Или «Как вы относитесь к этому сейчас?» И почему? Что происходило? Что тебя разозлило? Или грустный? Или расстроен? Или расстроен? Или боишься?

Ключевым моментом здесь всегда является позволять всплывать всему, что приходит, а затем просто признавать то, что действительно возникает.

Также важно понимать, что, когда вы говорите правду, могут возникнуть и возникают сильные чувства и эмоции. Когда это происходит, абсолютно необходимо понять важность этого и понять, что вы должны попытаться принять и позволить этим чувствам проявиться — насколько это возможно.

Хороший терапевт всегда поможет вам понять, что вы не должны пытаться подавить эти чувства или снова заглушить их, потому что это, вероятно, то, чем вы занимались большую часть своей жизни. Поэтому, когда говоришь правду, пора делать наоборот. Пришло время позволить чувствам выйти на поверхность и проявиться. И важно понимать, что эти чувства не опасны. Так что хороший терапевт, скорее всего, снова и снова будет объяснять, что да, чувства могут быть очень сильными и часто неприятными, но они не опасны.

Разрешение и принятие чувств

Так что да, чувства могут быть очень неприятными, но они не опасны. Потому что правда о чувствах заключается в том, что чем больше мы пытаемся их подавить, тем сильнее они становятся. Но когда мы позволяем и принимаем наши чувства, они возникают и, возможно, задерживаются на какое-то время, а затем рассеиваются и исчезают. Вот почему самый лучший способ встретить чувства — это «позволить и принять» их. Просто позвольте им подняться. Просто посиди с ними. И помните, что есть нет исцеления без чувства.

Это ключ здесь. Продолжать напоминать себе — когда возникают неприятные эмоции — что, сопротивляясь им и борясь с ними (или пытаясь держать их взаперти), единственное, что происходит, это то, что они набираются энергии и становятся все более и более сильными. Это так важно понять — сопротивляясь им, мы на самом деле придаем этим чувствам больше энергии. Что делает их более сильными. И когда это происходит, мы можем испугаться, потому что боимся, что эти эмоции будут настолько сильными, что они захлестнут нас. Или мы не сможем с ними справиться. Но на самом деле верно обратное.

Позволяя и принимая наши чувства и эмоции — независимо от того, насколько сильными они могут казаться в данный момент — на самом деле происходит то, что они возникают, рассеиваются и исчезают сами по себе. Это большая новость для большинства из нас, потому что многие из нас запрограммированы бояться своих эмоций. Но когда мы научимся позволять и принимать свои эмоции, тогда может начаться волшебство исцеления. Возможно, только сначала медленно, но мало-помалу определенно начинается исцеление.

Но важно понимать, это почти никогда не происходит сразу или только один раз. Работа с чувствами — разрешение и принятие их — это непрерывный процесс. Вот почему важно понимать, что чувства возникают, как волны в океане. Они приходят и уходят, а иногда бывают мощные волны. Вас может захлестнуть очень большая волна, но потом она пройдет, и все снова успокоится... а потом, наверное, придет другая волна...

Итак, еще раз, трюк здесь заключается в том, чтобы позволить и принять. Просто позвольте и примите. Пусть чувства придут – как волны, набегающие на берег. Просто позвольте им возникнуть — чем бы они ни были. И напоминайте себе снова и снова, что может быть нет исцеления без чувства. И поймите, что недостаточно просто думать и говорить о том, что произошло.

Процесс работает только тогда, когда мы позволяем себе на самом деле «чувствовать» то, что мы чувствовали — будь то горе, гнев, ярость, печаль, разбитое сердце, страх… что бы это ни было… просто примите и позвольте этим чувствам быть.

© 2022 Барбара Бергер. Все права защищены. |

Книга этого автора

Найдите и следуйте своему внутреннему компасу

Найдите и следуйте своему внутреннему компасу: мгновенное руководство в эпоху информационной перегрузки
Барбара Бергер.

В то время, когда нас с утра до вечера бомбардируют информацией со всех сторон о том, что лучше всего и что мы должны и не должны делать, чтобы жить счастливой жизнью, как мы можем ориентироваться в этом огромном море информации и знать, что лучше для нас? нас в той или иной ситуации?

В этой книге Барбара Бергер описывает, что такое внутренний компас и как мы можем читать его сигналы. Как мы используем Внутренний компас в нашей повседневной жизни, на работе и в наших отношениях? Что саботирует нашу способность слушать Внутренний Компас и следовать ему? Что мы делаем, когда Внутренний компас указывает нам направление, которое, как мы думаем, другие люди не одобрят? Найдите и следуйте своему внутреннему компасу, и вы испытаете больше радости и удовольствия в своей жизни.

Нажмите, чтобы узнать больше или заказать эту книгу, Также доступно как издание Kindle.

Об авторе

Барбара Бергер написала более 15 книг по самосовершенствованию, в том числе ее международные бестселлеры.Путь к власти / Fast Food для души" (опубликовано на 30 языках) и "Ты сейчас счастлив? 10 способ жить счастливой жизнью(издана на 21 языке). Она также является автором «Пробуждение Человеческое Существо - Руководство к Сила Разума(Основной ключ) и Найдите и следуйте своему внутреннему компасу». Последние книги Барбары: «Здоровые модели отношений – основные принципы хороших отношений» и ее автобиография «Мой путь к власти – секс, травмы и высшее сознание»..

Родившаяся в Америке, Барбара сейчас живет и работает в Копенгагене, Дания. В дополнение к своим книгам она предлагает частные занятия для людей, которые хотят интенсивно работать с ней (в ее офисе в Копенгагене или в Zoom, Skype и по телефону для людей, которые живут далеко от Копенгагена).

Чтобы узнать больше о Барбаре Бергер, посетите ее веб-сайт: www.beamteam.com