Shutterstock

Пандемия COVID-19 закончилась внимание одиночеству в Австралии.

Это особенно верно, когда мельбурнианцы вошли в самая строгая изоляция на сегодняшний день, Между тем, остальная часть Австралии готовится к возможности второй волны, и люди приспосабливаются к новым привычкам и ограничениям.

Это нарушило наш социальный распорядок и во многих случаях привело к сокращению числа людей, с которыми мы общаемся. Это затрудняет поддержание значимых социальных связей, что приводит к одиночеству.

Но иногда бывает сложно сказать, чувствуете ли вы себя одиноким или чувствуете что-то еще. И многие люди неохотно признают, что они одиноки, из страха, что это заставляет их казаться неполноценными.

Так каковы признаки одиночества? И как мы можем распознать эти знаки и, следовательно, управлять ими?

Я не одинок ...

Одиночество - это сложно. Некоторые люди могут чувствовать себя одинокими, несмотря на обширные связи, а некоторые - нет, даже если они живут одни. За этим стоит много факторов, и пандемия COVID-19 - еще одна важная из них.

Социальные ограничения во время пандемии означают, что мы больше полагаемся на существующие отношения. Людям, которым нравится краткое, но множественное социальное взаимодействие в своей повседневной жизни, или людям просто нравится быть рядом с другими, теперь может быть труднее сдерживать одиночество.

Когда исследователи спрашивают людей, одиноки ли они, некоторые отрицают или отвергают эту идею. Но когда их спросят по-другому, например, хотят ли они какую-то компанию, некоторые из тех же людей ответят «да», им нужна компания.

Это потому, что есть социальная стигма одиночества, Мы часто думаем, что это какая-то наша вина или что это обнаруживает какие-то личные недостатки. Одиночество вызывает особенно уязвимый образ человека, живущего один, и никого вокруг него нет.

Одно исследование также показало, что мужчины менее вероятно сказать, что они чувствуют себя одинокими, хотя это исследование было опубликовано до COVID-19.

«Макс», 21 год, дал интервью в рамках предстоящего проекта, выполняемого Вместе покончим с одиночеством, организация, которая борется с одиночеством в Австралии. Он пережил периоды одиночества и сказал:

Я думаю, что именно мужчины [они] запираются, потому что не знают, как выразить это чувство словами. Это демонстрирует реальное различие в том, как мы ожидаем, что наши мужчины будут проявлять свои эмоции.

Мужчины реже, чем женщины, говорят, что чувствуют себя одинокими, даже если это так. Shutterstock

Из-за этих заблуждений многие одинокие люди не обращают внимания на собственные появляющиеся признаки одиночества в надежде, что эти чувства исчезнут, когда они окажутся среди людей. Но кажущиеся логичными решения, такие как заведение большего количества друзей или знакомство с другими людьми, могут не помочь, если вы считаете эти отношения бесполезными, нейтральными, двойственными или даже бесполезными. источники конфликта.

Тем не менее, игнорирование растущего уровня одиночества увеличит наш риск стать более бедным. физическое и психическое здоровье.

Признаки, что вам может быть одиноко

Одиночество - это нормальный сигнал для установления связи с другими людьми, поэтому маловероятно, что вы сможете полностью избавиться от чувства одиночества за это время. Вместо этого мы должны стремиться управлять своим одиночеством, чтобы оно не причиняло серьезных страданий.

Чаще всего мы не хотим признаться даже себе в том, что чувствуем себя одинокими. Пандемия COVID-19 может быть триггером, но есть диапазон факторов это может привести к тому, что вы почувствуете себя одиноким, иногда даже не осознавая этого.

Это может затруднить осознание того, что вы можете испытывать одиночество, особенно если пандемия заставила вас чувствовать себя более загруженным и напряженным, чем обычно.

Вот некоторые признаки того, что вы чувствуете себя одиноким. В определенной степени вы чувствуете, что:

• вы не в гармонии с другими

• ваши отношения не имеют смысла

• ты не принадлежишь

• у тебя нет группы друзей

• никто тебя не понимает

• у вас нет общих интересов с другими

• нет никого, к кому ты можешь обратиться.

Однако важно помнить, что не все из них могут относиться к вам, и вы можете испытывать их в разной степени.

Мы часто не решаемся признать, что мы одиноки, из-за стигмы, связанной с одиночеством - что это как-то наша вина или мы в чем-то несовершенны. Shutterstock

Как справиться с одиночеством

Из-за сложности одиночества не существует универсального решения. Чтобы найти лучшее решение для вас, подумайте о своих личных предпочтениях, предыдущем опыте и своей способности обращаться к своим социальным сетям.

Во время пандемии решения, которые вы выберете, будут отличаться в зависимости от социальных ограничений в вашем штате. Даже в условиях строжайших социальных ограничений (в Мельбурне) некоторым из нас посчастливилось иметь друга или соседа в нашем районе, с которым мы можем гулять и болтать, при этом соблюдая директивы общественного здравоохранения. Для других выход на связь через Zoom или телефонный звонок может быть единственным вариантом.

Тем, кто может, может быть полезно определение общих целей или занятий с друзьями, семьей или коллегами. Это обеспечивает позитивную социальную поддержку и способствует ощущению достижения при достижении этих целей. Это может включать в себя постановку целей самообслуживания, таких как упражнения, медитация, кулинария, хобби или изучение новых навыков. Но в равной степени это не признак «неудачи», если вы этого не сделаете.

Дружба полезна для нашего здоровья, но завести нового друга может быть налогообложение для некоторых людей.

Вместо этого, возможно, подумайте о том, как вы можете работать над существующими отношениями. Выберите то, что кажется вам правильным и выполнимым для вас. Если все, что вы можете сделать, это улучшить уже существующие связи, сосредоточьтесь на этом. И если вы обращаетесь к людям за пределами вашей знакомой сети, это не обязательно должно иметь конфронтацию. Простое приветствие - это маленький шаг к более значимым взаимодействиям в будущем.

Социальные ограничения, включая изоляцию, карантин и социальное дистанцирование, - это меры общественного здравоохранения, с которыми мы знакомы с самого начала COVID-19. Хотя эти ограничения физически изменяют наши социальные взаимодействия, они не означают, что мы не можем оставаться на связи друг с другом. Вот почему многие предпочитают альтернативный термин «физическое дистанцирование».

Мы можем и должны оставаться на связи, будучи физически разлученными.

Об авторе

Мишель Х Лим, старший преподаватель и клинический психолог, Технологический университет Swinburne

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Пять языков любви: секрет вечной любви

Гэри Чепмен

В этой книге исследуется концепция «языков любви» или способов, которыми люди дарят и принимают любовь, и предлагаются советы по построению крепких отношений, основанных на взаимопонимании и уважении.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Семь принципов успешного брака: практическое руководство от главного эксперта страны по отношениям

Джон М. Готтман и Нэн Сильвер

Авторы, ведущие эксперты по отношениям, предлагают советы по построению успешного брака на основе исследований и практики, в том числе советы по общению, разрешению конфликтов и эмоциональной связи.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Приходи таким, какой ты есть: удивительная новая наука, которая изменит вашу сексуальную жизнь

Эмили Нагоски

Эта книга исследует науку о сексуальном желании и предлагает идеи и стратегии для повышения сексуального удовольствия и связи в отношениях.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Прилагается: Новая наука о привязанности взрослых и как она может помочь вам найти и сохранить любовь

Амир Левин и Рэйчел Хеллер

Эта книга исследует науку о привязанности взрослых и предлагает идеи и стратегии для построения здоровых и полноценных отношений.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Отношения: руководство 5 по усилению вашего брака, семьи и дружбы

Джон М. Готтман

Автор, ведущий специалист по отношениям, предлагает руководство из 5 шагов для построения более крепких и значимых отношений с близкими, основанное на принципах эмоциональной связи и сопереживания.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа