С таким количеством доступных социальных платформ — и подключенными миллионами (или даже миллиардами) — наш FOMO может взять верх. Shutterstock

Уже более десяти лет мы глубоко погружены в любовную связь с социальными сетями. И мысль о завершении вещей может быть болезненной. Но, как и в любых отношениях, если социальные сети больше не приносят вам счастья — и если курирование вашей онлайн-персоны утомительно, а не весело — возможно, пришло время попрощаться.

В конце прошлого года Meta (ранее Facebook) подверглась тщательной проверке после того, как просочившиеся документы показал, что компания полностью осознавала негативное влияние своих продуктов, в частности Instagram, на психическое здоровье пользователей.

Мета сразу перешла к контролю повреждений. Но, похоже, новость никого особенно не удивила — даже девочки-подростки, которого Мета определила как наиболее подверженного риску. Была ли утечка подтверждением того, что мы уже подозревали: социальные сети могут быть гораздо более вредными, чем полезными?

Как испортились наши когда-то беззаботные отношения с социальными сетями? И, возможно, самое главное, можно (или нужно) его спасти?

Обнаружение красных флажков

Консультанты по отношениям часто просят проблемные пары подумать о том, что делало их счастливыми в отношениях. Социальные сети, несмотря на все их раздражающие грешки, имеют некоторые искупительные функции.

На протяжении всей пандемии возможность оставаться на связи с людьми, которых мы не можем видеть лично, стала невероятно ценной. Социальные сети также могут помочь людям найти свое племя, особенно если люди в их офлайн-мире не разделяют их ценности и убеждения.

Но если вы не можете прожить и дня, не просматривая сайты, чувствуя необходимость «лайкать» или «нравиться», ваши отношения в беде.

Хотя это еще далеко не решено, большая часть исследований экранного времени сосредоточена на пагубном влиянии чрезмерного или проблемного использования экрана на благополучие и психическое здоровье. А 2021 мета-анализ из 55 исследований с общим размером выборки 80,533 XNUMX человека обнаружили положительную (хотя и небольшую) связь между симптомами депрессии и использованием социальных сетей.

Важный вывод заключался в том, что негативные последствия с большей вероятностью возникали из-за того, как использование социальных сетей заставляло участников чувствовать, а не как долго они его использовали.

Информационная перегрузка

Пытаясь понять, почему социальные сети могут заставить нас чувствовать себя менее довольными, мы не можем игнорировать влияние потока новостей 24/7 (и фейковых новостей) на нашу коллективную психику.

Deloitte 2021 , австралийцев обнаружили, что 79% считают фальшивые новости проблемой, и только 18% считают, что информация, полученная через социальные сети, заслуживает доверия. Необходимость просматривать контент, намеренно направленный на увековечивание страха и инакомыслия, только увеличивает когнитивную и эмоциональную нагрузку на людей.

Но вот беда. Кажется, хотя мы в целом обеспокоены негативным влиянием технологий на наше благополучие, это не приводит к изменению поведения на индивидуальном уровне.

Мой собственный исследованиям опубликованные в прошлом году, обнаружили, что более двух третей участников опроса считают, что чрезмерное использование смартфонов может негативно сказаться на самочувствии, однако индивидуальное использование остается очень высоким, в среднем 184 минуты в день. Не было никакой связи между убеждениями и поведением.

Что приводит к этому явному когнитивно-поведенческому диссонансу? Результаты длительного Исследование Исследователи Амстердамского университета могут дать ключ к разгадке. Они обнаружили, что жизнь в мире «постоянно онлайн» приводит к снижению самоконтроля при использовании социальных сетей и, как следствие, к снижению благополучия.

Другими словами, мы знаем, что то, что мы делаем, может быть вредным для нас, но мы все равно делаем это.

Простые шаги, которые вы можете предпринять

Как понять, что пора пересмотреть свои отношения с социальными сетями? Есть один обманчиво простой вопрос, который нужно задать себе: как это заставляет вас себя чувствовать?

Подумайте о том, что вы чувствуете до, во время и после использования социальных сетей. Если вы чувствуете, что тратите большую часть своего дня, своей недели (или, осмелюсь сказать, своей жизни) на социальные сети — это подсказка. Если вы испытываете негативные эмоции, такие как грусть, тревога, вина или страх, у вас есть ответ.

Но если резкий развод в социальных сетях кажется вам слишком большим шагом, что еще вы можете сделать, чтобы медленно порвать или потенциально спасти отношения?

1. Начните с пробного разделения

«Мягкое удаление» позволяет вам увидеть, как вы будете себя чувствовать без своих социальных сетей, прежде чем совершать окончательное удаление. Сообщите друзьям и семье, что вы взяли перерыв, удалите приложения со своих устройств и поставьте себе цель, возможно, одну или две недели, когда вы не будете заходить в аккаунты. Если мир все еще вращается в конце этого испытания, продолжайте! Как только вы перестанете чувствовать притяжение к социальным сетям, вы будете готовы нажать «Удалить».

2. Сократите количество платформ, с которыми вы взаимодействуете

Если у вас есть Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, YouTube, Snapchat, WhatsApp, Tumblr, Pinterest и Reddit на вашем телефоне, планшете и компьютере, вы, вероятно, прошли точку насыщения и находитесь на территории утопления. Выберите одно или два приложения, которые действительно приносят вам пользу, и выбросьте остальные. Представители поколения X с трудом прощаются с Facebook, но представители поколения Z в значительной степени попрощаться. Если они смогли это сделать, то сможете и вы!

3. Если шаги 1 и 2 все еще слишком сложны, постарайтесь сократить время, проводимое в социальных сетях.

Прежде всего, отключите все свои уведомления (да, все). Если вы приучены реагировать на каждый «бинг», вы обнаружите, что остановиться практически невозможно. Выделите немного времени каждый день и просматривайте все свои социальные сети. Установите будильник на заранее определенное время, и когда он зазвонит, положите трубку до того же времени завтра.

Все это будет непросто, и поначалу уход от социальных сетей может причинить боль. Но если отношения стали неудобными или даже оскорбительными, пришло время занять позицию. И кто знает что невыразимое счастье вы можете найти за четырьмя стенами вашего экрана?

Неспособность отключиться от социальных сетей может в конечном итоге повредить альтернативе.

Об авторе

Шэрон Хорвуд, старший преподаватель кафедры психологии, Университет Дикин

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Пять языков любви: секрет вечной любви

Гэри Чепмен

В этой книге исследуется концепция «языков любви» или способов, которыми люди дарят и принимают любовь, и предлагаются советы по построению крепких отношений, основанных на взаимопонимании и уважении.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Семь принципов успешного брака: практическое руководство от главного эксперта страны по отношениям

Джон М. Готтман и Нэн Сильвер

Авторы, ведущие эксперты по отношениям, предлагают советы по построению успешного брака на основе исследований и практики, в том числе советы по общению, разрешению конфликтов и эмоциональной связи.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Приходи таким, какой ты есть: удивительная новая наука, которая изменит вашу сексуальную жизнь

Эмили Нагоски

Эта книга исследует науку о сексуальном желании и предлагает идеи и стратегии для повышения сексуального удовольствия и связи в отношениях.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Прилагается: Новая наука о привязанности взрослых и как она может помочь вам найти и сохранить любовь

Амир Левин и Рэйчел Хеллер

Эта книга исследует науку о привязанности взрослых и предлагает идеи и стратегии для построения здоровых и полноценных отношений.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Отношения: руководство 5 по усилению вашего брака, семьи и дружбы

Джон М. Готтман

Автор, ведущий специалист по отношениям, предлагает руководство из 5 шагов для построения более крепких и значимых отношений с близкими, основанное на принципах эмоциональной связи и сопереживания.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа