Любовь и благодарность можно выразить словами или действиями. Сара Мейсон/DigitalVision через Getty Images

Женщина и ее жених вместе шутят и смеются, играя в видеоигры после долгого дня.

Первокурсник колледжа прерывает словесные оскорбления в адрес соседа, который выражает благодарность, когда они вместе идут домой.

Мужчине звонят, чтобы подтвердить встречу, и он вступает в глубокий и личный разговор о расизме в Америке с незнакомцем на другом конце линии.

Каждый из этих сценариев вспоминался участником исследования как момент значимой человеческой связи. чувство принадлежащий и эмоциональная безопасность с семьей, друзьями и сообществами строится на основе реальных взаимодействий. Как показывают эти примеры, эти соединения могут быть самых разных форм и размеров. Часто небольшие и мимолетные, а иногда и сильно запоминающиеся моменты связи происходят с любимыми и незнакомцы, лично и онлайн.

Я провел последние несколько лет, исследуя моменты связи как аспирант психологии, уделяя особое внимание тому, как люди испытали значимую связь во время пандемии. Наладить эти связи — это не просто небольшой бонус; у них есть реальная польза.

Чувство хорошей связи с другими способствует психическое здоровье, смысл в жизни, И даже физическое благополучие. Когда одиночество или изоляция становятся хроническими, человек мозги и органов страдают, ухудшая долгосрочное благополучие человека, по крайней мере, так же значительно, как и серьезные риски для здоровья, такие как ожирение и загрязнение воздуха.

Исследователи знают, какие виды поведения усиливают чувство социальной связи. Вот четыре способа подключения.

1. По душам

Многим первое, что приходит на ум, когда их спрашивают о значимых связях, — это разговоры по душам. Это ключевые моменты эмоциональная близость. Один человек рассказывает о чем-то личном, часто эмоциональном и уязвимом, а в ответ другой человек выражает понимание, принятие и заботу — то, что исследователи называют чувствительность.

Например, я мог бы рассказать вам о своем нынешнем опыте становления отцом, поделившись сложными и драгоценными чувствами, которые я бы никому не раскрыл. Если в этот момент я осознаю, что вы действительно «понимаете» то, что я вам открываю, что вы принимаете мои чувства как действительные, независимо от того, можете ли вы относиться к ним или нет, и что я важен для вас, тогда я, вероятно, почувствую близости и доверия.

В эмоционально интимные моменты личное общение часто бывает взаимным, хотя может возникнуть чувство связи. являетесь ли вы тем, кто открывает или предлагает отзывчивость.

2. Предоставление и получение помощи

Ключевой способ, с помощью которого люди сближаются, оказание и получение поддержки. Есть два вида социальной поддержки, которые часто фигурируют в моменты связи. Инструментальная поддержка ощутимо помогает с практическими решениями. Например, если вы принесете мне продукты, когда я не в настроении, мы будем связаны через инструментальную поддержку.

Эмоциональная поддержка питает чувства другого. Если бы ты зашел, чтобы обнять меня, когда я в стрессе, это была бы эмоциональная поддержка.

В любом случае ваши действия ответны: вы понимаете мою ситуацию и, предпринимая действия, показываете, что вам не все равно.

Хотя, возможно, неудивительно, что вы можете чувствовать связь, когда кто-то предлагает вам ответную доброту, это работает и в другом направлении. Поддержка других создает это чувство связи, особенно если вы искренне хотите помочь и чувствуете, что ваша помощь полезна.

Однако, чтобы быть эффективным, вам нужно реагировать на потребности другого человека, а не на собственное представление о том, что ему нужно. Иногда это означает предлагать эмоциональную поддержку, чтобы помочь другому человеку успокоиться, чтобы он мог решить свою проблему, несмотря на ваше собственное желание вмешаться и решить проблему за него.

3. Положительные эмоции

Уязвимость и поддержка — это не шутки, но значимые взаимодействия не обязательно должны быть мрачными. Исследования показывают, что люди обретают чувство связи, вместе испытывать положительные эмоции. И это чувство связи не только в вашем уме. Когда два человека разделяют такое хорошее настроение, их тела тоже координируются. Они синхронизируются с одновременными жестами и выражениями лица, и даже биомаркеры, такие как частота сердечных сокращений и гормоны, изменяются по сходным схемам.

Люди полагаются на эти позитивные синхронные моменты как на основную связующую силу, начиная с младенчества, и люди продолжают искать синхронные взаимодействия на протяжении всей жизни. Подумайте о приятных занятиях, таких как пение и танцы вместе — это воплощенные формы связи, которые на самом деле высвобождают эндорфины, которые помогают вам чувствовать себя связанными. То же самое касается смеяться вместе, который дает бонус, заключающийся в том, что общее чувство юмора предполагает похожее ощущение реальности, что улучшает соединение.

Когда кто-то рассказывает вам о положительном событии в своей жизни, надежный способ укрепить связь — искренне и с энтузиазмом реагировать на их хорошие новости: празднование, поздравление, высказывание «Я так рад за вас.

4. Подтверждающие выражения

Те моменты, когда вы даете людям понять, как сильно вы их цените, любите или любите, могут быть короткими, но сильными. Выражение и получение любовь и благодарность являются особенно хорошо изученными средствами склеивания. Откровенные проявления привязанности может проявляться в форме прямых словесных заявлений, таких как слова «Я люблю тебя», или физических выражений, например, держаться за руки.

Неточность и несовершенство

Попытки установить связь могут быть осложнены индивидуальным восприятием и предпочтениями двух людей.

Люди не умеют читать мысли. Любое чувство того, что другие думают и чувствуют, в лучшем случае умеренно точный. Например, чтобы чувствовать связь, недостаточно того, что я действительно понимаю вас или забочусь о вас. Если вы не воспринимаете меня как понимающего или заботливого человека, когда мы общаемся, вы, вероятно, не уйдете с ощущением связи. Это особенно важно, когда вы одиноки, потому что одиночество может привести вас к рассматривать ваши взаимодействия в более негативном ключе.

У каждого человека также есть разные предпочтения в отношении способов связи, которые более надежно помогают им чувствовать себя связанными. Например, некоторые люди любят говорить о своих чувствах и могут тяготеть к эмоциональной близости. Другие могут открыться только тем, кому они глубоко доверяют, но любят более широкое общение с помощью юмора.

Конечно, не все взаимодействия должны быть значимыми моментами связи. Даже хорошо связанные младенцы и лица, осуществляющие уход, в этом наиболее важном из отношений находятся в наблюдаемом состоянии связанности. только 30% времени.

Моменты связи также не должны быть экстравагантными или экстравагантными. Просто обращать внимание на других, когда они хотят связаться дает большие преимущества в отношениях.

Понимание различных способов связи может позволить вам практиковать новые способы взаимодействия с другими. Это также может помочь вам просто обратить внимание на то, где эти моменты уже существуют в повседневной жизни: Наслаждайтесь моментами, когда вы чувствуете себя рядом другим или даже просто вспоминая такие события – может усилить это чувство связи.

Об авторе

Дэйв Смоллен, Общественный факультет психологии, Столичный государственный университет

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Пять языков любви: секрет вечной любви

Гэри Чепмен

В этой книге исследуется концепция «языков любви» или способов, которыми люди дарят и принимают любовь, и предлагаются советы по построению крепких отношений, основанных на взаимопонимании и уважении.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Семь принципов успешного брака: практическое руководство от главного эксперта страны по отношениям

Джон М. Готтман и Нэн Сильвер

Авторы, ведущие эксперты по отношениям, предлагают советы по построению успешного брака на основе исследований и практики, в том числе советы по общению, разрешению конфликтов и эмоциональной связи.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Приходи таким, какой ты есть: удивительная новая наука, которая изменит вашу сексуальную жизнь

Эмили Нагоски

Эта книга исследует науку о сексуальном желании и предлагает идеи и стратегии для повышения сексуального удовольствия и связи в отношениях.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Прилагается: Новая наука о привязанности взрослых и как она может помочь вам найти и сохранить любовь

Амир Левин и Рэйчел Хеллер

Эта книга исследует науку о привязанности взрослых и предлагает идеи и стратегии для построения здоровых и полноценных отношений.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Отношения: руководство 5 по усилению вашего брака, семьи и дружбы

Джон М. Готтман

Автор, ведущий специалист по отношениям, предлагает руководство из 5 шагов для построения более крепких и значимых отношений с близкими, основанное на принципах эмоциональной связи и сопереживания.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа