Где-то у нас появилась идея, что потерь следует избегать любой ценой, потому что они слишком болезненны. Результат: никто не учил нас эффективно плакать, когда происходит значительное окончание. В результате мы часто застряли в плоском, сером месте.

Потери - такая же естественная часть жизни, как ваше дыхание или восход солнца. Прежде чем что-то новое может быть создано, что-то должно быть оставлено позади. Но многие окончания - это не те, которые мы хотели или ожидали. Многие из нас все еще остаются с пустым мешком снов; потерянные рабочие места, заброшенные «навсегда» отношения или близкие, которые прошли. Потери также могут быть связаны с деньгами, волосами, здоровьем или ребенком, отправляющимися в колледж.

Потеря: двойной удар?

Потеря может быть двойным ударом. Есть сама потеря, но также, когда вы не справляетесь с важными окончаниями эффективно, ваша способность двигаться дальше и чувствовать себя открытыми, безопасными и уязвимыми исчезает. Вы переносите свои эмоциональные раны, как тяжелый вес, привязанный к спине. Уверенность в том, чтобы выбраться из бездны, сокращается. «Ты навсегда разрушен», - говорит ваш ум. «Мир холоден, жесток и несправедлив».

Цвета жизни исчезают в монохромном виде, когда вы теряете интерес ко всему. Нет мотивации, смысла или чувства принадлежности. Или вы можете взять противоположную стратегию преодоления и просто продолжать, как будто ничего существенного не произошло. Для некоторых обработка потерь может показаться невозможным назначением.

Печаль и плоскость не будут вашим единственным спутником. Страх урезает вас от значимых взаимодействий, удерживая вас в себе, потому что вы беспокоитесь, что снова получите свое нежное сердце. Гнев также соперничает за внимание, превращая вас против всех - себя, других и вселенной.

Пять шагов для преодоления потерь

Потери делают печаль и печаль бездонной без конца. Но перед вашими эмоциями делается первый шаг, чтобы вытолкнуть их из вашего тела и из вашего пространства. Если вы были уволены с работы, которую вы имели в течение последних 20 лет, ваш брат неожиданно умер, или вам нужно прекратить длительные отношения, вот пять советов по восстановлению Attitude Reconstruction, которые помогут вам преодолеть болезненное событие ,

1. Свобода исходит из вашей потери и плача.

Слезы - нектар. Плач - это исцеление. Это естественная реакция организма на боль и потери. Признайте свою потерю и кричите. Вы можете быть в одиночестве или с кем-то, в терапии или с другом или партнером.

Задача слушателя - просто обеспечить безопасное место - не предлагать «мудрость» или личный опыт. Как молчаливый свидетель, с любовью продолжайте предлагать безопасное ухо. Продолжайте предлагать. Часто это требует повторных и уважительных приглашений, чтобы рисковать в эту болезненную область.

Когда вы можете говорить о потере, голосе, что вы пропустите, и о том, что вы ценили больше всего о человеке или ситуации. Разговоры и воспоминания о прекрасных воспоминаниях. Расскажите о всех качествах, которые вы любите, о том, чего не испытаете больше, и о всех приключениях, которые у вас были вместе. После каждой памяти или качества, снова и снова, скажите "спасибо»и позволить себе плакать, когда на поверхности слез.

2. Вы также должны сказать «страшное» слово G - до свидания - полностью признать окончание.

Высказывание «до свидания» может быть невероятно тяжелым и обычно приносит больше грусти. С потерей брата, попрощайтесь с вашими мечтами о том, чтобы вместе ставить вместе и делать что-то забавное. Это больно, но необходимо для лечения. Сказать, «Я скучаю по тебе, я люблю тебя. До свидания. До свидания».

3. Выразите страх и гнев, которые кажутся физически и конструктивно.

Если вы чувствуете беспокойство или панику, дрожать и дрожать которые боятся вашего тела, постоянно повторяя себя, «Что-то большее, чем я, отвечает. Это не под моим контролем».

Гнев также является частью борьбы с потерей, напоминая вам, насколько несправедливо эта трагедия. Я рекомендую вам найти конструктивный способ фунта, толчка, крик или вытеснить энергию гнева - твердую, быструю и с отказом - где ничто или ничто из ценности не уничтожается. Двигая энергию гнева, напоминайте себе, что, «Так оно и есть. Это не так, как я думаю, это должно быть».

4. Посещение ваших эмоций и мыслей высвобождает некоторую энергию, чтобы снова начать «снова приветствовать» жизнь.

Если вы изолировали себя, сделайте крошечные шаги, чтобы протянуть руку и снова подключиться к другим. Сделайте что-нибудь маленькое, как шоппинг, обмен едой или просмотр фильма. Даже если вы чувствуете, что робот проходит через движения, сделайте это в любом случае. Это станет легче, когда вы снова начнете заниматься своим миром.

5. Всякий раз, когда вы чувствуете, что опускаетесь, занять несколько минут, чтобы плакать и снова сказать «до свидания».

Как и пресловутый лук, вам придется постепенно очистить слои от недостающих, чтобы полностью обработать ваши потери.

Требуется время, чтобы преодолеть это беспомощное безнадежное чувство, которое спускается, когда вы теряете что-то или кого-то дорогого. Но имейте веру. Постепенно вы обнаружите, что ваш энтузиазм, уверенность и энергия возвращаются. И постепенно, свет начнет светиться.

Если вы не чувствуете, что ваша печаль доступна, когда вы испытываете боль или потерю, иногда вам нужно начать ее, потому что ваше горе не исчезнет само по себе. Неожиданные эмоции накапливаются, и вы начнете плохо себя чувствовать. Эти голоса становятся все сильнее и громче, чем все остальное.

Например, если ваш друг попадает в серьезную аварию, вы можете упустить из виду тяжесть события и отрицать, что что-то произошло. Отложите некоторое время, чтобы признать ситуацию вашего друга. Подумайте о деталях. Поставив себя в ее ботинки, вы получите печаль, гнев и страх. Дрожа от того, что это будет означать, если бы вы были.

Напомните себе, «Я буду чувствовать себя лучше, если я заплачу. Все в порядке. Мне просто грустно». Если вы обнаружите, что сопротивляетесь, будьте нежны, но настойчивы, и вы коснетесь своей печали. Тогда вы сможете перестать чувствовать себя виноватым и искренне проявлять себя к своему другу.

 © 2017 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |

Книга по автору

Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

Благодаря практическим инструментам, реальным примерам и повседневным решениям для тридцати трех деструктивных установок, «Реконструкция отношения» может помочь вам перестать поселяться для печали, гнева и страха и вдохнуть свою жизнь с любовью, миром и радостью.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/

* Смотрите интервью с Джудом Bijou: Как испытать больше радости, любви и мира

* Смотреть видео: Дрожь выражать страх конструктивно (с Джуд Бижу)