Вам не нужно начинать именно с того места, где вы остановились; вы можете думать о том, как вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела. Томас Барвик / DigitalVision через Getty Images

Вы ждали… и ждали… и ждали того удивительного, волшебного дня, когда вы сможете вернуться к «нормальной жизни».

Многим людям в США кажется, что тусклый свет в конце туннеля пандемии становится ярче. У моих 12- и 14-летних дочерей сейчас первая прививка, вскоре последует вторая. Когда детям сделали прививки, я был в эйфории, задыхаясь под моей маской от облегчения, что теперь моя семья вряд ли заболеет или передаст коронавирус другим, более уязвимым, чем мы. Наконец-то наша семья смогла вернуться к так называемой нормальной жизни.

Но к чему должны вернуться те из нас, кому посчастливилось пройти вакцинацию? В моей обычной жизни до COVID-19 я не чувствовал эйфории каждый день. Как выбрать, что перестроить, что оставить и какие новые пути попробовать впервые? Клиническая психологическая наука дает некоторые полезные подсказки, как наметить ваш выход из пандемической жизни.

1. Установите реалистичные ожидания

Вы с меньшей вероятностью будете разочарованы, если вы устанавливать разумные ожидания.

Например, вы, вероятно, почувствуете некоторую тревогу, пытаясь понять, что делать, а что остается рискованным. Несмотря на то, что уровень риска во многих местах снизился, все еще существует неопределенность и непредсказуемость, связанные с текущими рисками коронавируса, и это естественно чувствовать тревожный или амбивалентный при отказе от устоявшейся привычки, как носить маски. Итак, будьте готовы к некоторому беспокойству и осознайте, что это не значит, что что-то не так - это естественная реакция на очень неестественную ситуацию.

Также вероятно, что во многих социальных взаимодействиях поначалу будет немного неловко. Большинство американцев не имеют практики общения, и повторная практика - вот что помогает нам чувствовать себя комфортно.

Даже если ваши социальные навыки были на пике, текущий момент дает много возможностей для межличностной навигации. Скорее всего, вы не всегда будете соглашаться с людьми в своей жизни в том, где проводить черту в отношении того, что безопасно, а что нет. Предстоят несколько сложных вечеринок Четвертого июля, в которых нужно ориентироваться, учитывая, что во многих семьях некоторые члены вакцинированы, а некоторые нет. Это будет неприятно после столь долгого ожидания, чтобы наконец собраться вместе.

Жизнь перед пандемией не была идеальной - не идеализируйте, каково будет вернуться к тому, как было. baona / E + через Getty Images

И вы не будете автоматически испытывать теплые, туманные чувства ко всем своим коллегам, семье, друзьям и соседям. Многие из тех мелких неприятностей, которые возникли в вашем общении до того, как вы когда-либо услышали о COVID-19, все еще будут там.

Итак, ожидайте некоторой неловкости, разочарования и раздражения - все создают новые модели и приспосабливаются к изменившимся отношениям. Все это станет легче со временем и практикой, но реалистичные ожидания могут сделать переход более плавным.

2. Живите своими ценностями

Чтобы помочь спланировать, на какие действия и отношения стоит потратить время, подумайте о своих приоритетах.

Жить в соответствии с вашими ценностями может способствовать благополучию и уменьшить беспокойство и депрессию. Множество лечебных упражнений разработаны, чтобы помочь уменьшить расхождение между вашими заявленными ценностями и выбором, который вы делаете изо дня в день.

Представьте, что вас просят вырезать пирог, чтобы проиллюстрировать ваши разные роли и то, насколько каждая важна для того, как вы относитесь к себе, и к ценностям, которые вы ставите в приоритет. Вы можете очень высоко ценить свои роли матери, супруга и друга, отдавая им самые большие куски своего пирога.

А что, если бы вас попросили разрезать этот пирог таким образом, чтобы он отражал то, как вы на самом деле распределяете свое время и энергию или как вы на самом деле склонны оценивать себя. Время, которое вы проводите с друзьями, намного меньше, чем оно ценно для вас? Неужели склонность судить себя на основании жестких требований к работе намного выше?

Конечно, время - не единственный значимый показатель, и у всех нас бывают периоды, когда определенные части нашей жизни должны доминировать - подумайте о жизни как о родителе новорожденного или о студенте во время выпускных экзаменов. Но этот процесс рассмотрения ваших ценностей и попыток согласовать то, что вы цените, и то, как вы живете, может помочь вам сделать выбор в это сложное время.

3. Следите за

Клинические психологи рекомендуют участие в делах, которые приносят удовлетворение каким-то образом предотвратить плохое настроение. Делать что-то приятное, доставлять чувство выполненного долга или помогать вам в достижении ваших целей - все это может быть полезным, так что дело не только в получении удовольствия.

Для большинства людей определенный баланс веселой, продуктивной, социальной, активной и расслабляющей деятельности в жизни является ключом к ощущению удовлетворения ваших различных потребностей. Итак, попробуйте в течение недели следить за своей деятельностью и настроением. Посмотрите, когда вы чувствуете себя более или менее счастливым и когда вы чувствуете, что достигаете своих целей, и приспосабливайтесь к ним соответственно. Чтобы найти баланс действий, обеспечивающий чувство вознаграждения, потребуется несколько проб и ошибок.

4. Время роста или сохранения?

Есть интересное исследование, показывающее, что восприятие времени может повлиять на ваши цели и мотивацию. Если вы чувствуете, что время идет на убыль - как это часто бывает у пожилых людей или тех, кто страдает серьезным заболеванием, - вы, вероятно, будете искать более глубокие связи с меньшим числом людей. С другой стороны, те, кто считает время неограниченным и обширным, склонны искать новые отношения и опыт.

По мере ослабления ограничений вы отчаянно пытаетесь навестить близкого друга в городе, в котором вы выросли? Или более взволнованы поездкой в ​​экзотические места и новыми друзьями? Правильного ответа нет, но это исследование может помочь вам обдумать ваши текущие приоритеты и соответствующим образом спланировать следующее воссоединение или поездку.

5. Признайте свою привилегию и заплатите вперед.

Если вы вакцинированы и здоровы и можете вернуться к более привычным занятиям, то вы попали в счастливую группу после года таких разрушительных потерь. Планируя, как использовать это время, учитывайте исследования, показывающие, что ваше эмоциональное здоровье улучшается, когда вы делаете что-то во благо других.

Намеренно помогать другим - это беспроигрышный вариант. Многие люди и сообщества сейчас в этом нуждаются, поэтому подумайте о том, чем вы можете внести свой вклад - будь то время, деньги, ресурсы, навыки или слух. Спросите, что нужно вашему сообществу для восстановления и процветания и как вы можете помочь удовлетворить эти потребности, а также подумайте о том, что нужно вам и вашей семье, может повысить благосостояние каждого.

Поскольку возвращение к так называемой нормальной жизни становится все более реальностью, не идеализируйте жизнь после пандемии, иначе вы обязательно будете разочарованы. Вместо этого будьте благодарны и осознанно относитесь к тому, что вы решите сделать с этим подарком перезагрузки. Немного подумав, вы можете добиться большего, чем «обычно».

Об авторе

Бетани ТичманПрофессор психологии, Университет штата Вирджиния

Похожие книги:

Атомные привычки: простой и проверенный способ создать хорошие привычки и избавиться от плохих

Джеймс Клир

Atomic Habits предоставляет практические советы по выработке хороших привычек и избавлению от вредных, основанные на научных исследованиях изменения поведения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Четыре тенденции: незаменимые профили личности, которые показывают, как сделать вашу жизнь лучше (и жизни других людей тоже)

Гретхен Рубин

Четыре тенденции определяют четыре типа личности и объясняют, как понимание ваших собственных склонностей может помочь вам улучшить ваши отношения, рабочие привычки и общее счастье.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Подумайте еще раз: сила познания того, чего вы не знаете

Адам Грант

Think Again исследует, как люди могут изменить свое мнение и отношение, и предлагает стратегии для улучшения критического мышления и принятия решений.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Тело сохраняет счет: мозг, разум и тело в исцелении от травм

Бессель ван дер Колк

В книге «Тело ведет счет» обсуждается связь между травмой и физическим здоровьем, а также предлагаются способы лечения и исцеления травмы.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Психология денег: вечные уроки богатства, жадности и счастья

Морган Хаузел

Психология денег исследует, каким образом наше отношение и поведение в отношении денег может формировать наш финансовый успех и общее благополучие.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.