Изображение на Герд Альтманн 

В этой статье:

  • Почему большинство новогодних обещаний не выполняются?
  • Как принятие одного решения может привести к долгосрочным изменениям.
  • Узнайте о влиянии маленьких шагов на достижение целей.
  • Узнайте, как избежать стресса от перегрузки списка дел.
  • Практические советы, которые упростят ваш подход к достижению новогодних целей.

Начните с малого: почему одного новогоднего решения достаточно

Мари Т. Рассел, InnerSelf.com

Это то время года: начало нового года, которое традиционно рассматривается как новый старт, время стереть с листа старые нездоровые привычки и привить новые модели поведения. Конечно, есть и другие времена года, которые предлагают такую ​​возможность:

* ваш день рождения (или, если вы более астрологически настроены, ваше солнечное возвращение);

* астрологический новый год (когда Солнце входит в знак Овна в день весеннего равноденствия в марте);

* китайский новый год (2nd новолуние после зимнего солнцестояния);


графика подписки внутри себя


* новолуние каждого месяца.

Они традиционно символизируют новый старт, поэтому энергия этого дня или этого периода помогает нам подтолкнуть нас к новому решению. Для тех, кто исповедует христианскую религию, вы можете выбрать Пасху в качестве еще одного «нового старта». (Пасха всегда приходится на первое воскресенье после первого полнолуния после весеннего равноденствия.)

Или вы можете выбрать первый день каждого месяца. Идея в том, чтобы выбрать день (или дни), которые что-то значат для вас и, таким образом, наделены силой вашего отношения и энергии. Новый год можно начать в любое время, когда вы решите, что хотите начать все заново. Цель в том, чтобы это было что-то символичное.

Сбой с новогодними решениями

Однако, как многие из нас знают, новогодние решения, хотя они могут начинаться с энтузиазма, могут иметь тенденцию ослабевать по мере того, как месяц январь продолжается. Мы начинаем с энтузиазмом менять, а затем начинаем сопротивляться, сознательно или бессознательно. Мы можем «забыть» заняться спортом или медитацией в течение одного дня, или, может быть, в тот день нам не хочется этого делать, поэтому мы разрешаем себе пропустить день... или два. А затем два растягиваются на три и больше, и первое, что мы понимаем, мы «выпали из вагона».

А затем включаются чувство вины, самоосуждение и обвинения, и мы начинаем вредить себе, чувствуя себя плохо из-за своих действий (или бездействия), и мы запускаем порочный круг негативной осуждающей самокритики, а решения начинают казаться обузой, а не целями.

Почему, ну почему я не могу придерживаться своих решений?

Так почему же это происходит? Мы ленивые? Наша воля слаба? Мы не хотим меняться «достаточно»?

Вот чем делится Джозеф Селби в своей книге: Физика чудесного исцеления:

«Опросы показали, что большинство людей не выполняют ни одно из своих новогодних обещаний, потому что в своем энтузиазме они берут на себя слишком много перемен сразу».

Итак, вот наш первый ответ: мы берем на себя слишком много за раз.

Точно так же, если мы пытаемся полностью воссоздать нашу жизнь (или наши привычки) сразу, это требует слишком много внимания, слишком много энергии, слишком много силы воли.

Итак, мы обнаруживаем, что это немного похоже на ежедневный список дел, в котором слишком много дел, чтобы справиться с ними за один день. Один мой друг, спеша на встречу, сказал мне: «У меня сегодня 12 дел в списке дел, а времени только на 4 из них».

Не вините себя, если вы взвалили на себя больше, чем можете вынести. Да, вы думаете, что «должны» это сделать, но мы все еще люди, и внутри нас и вокруг нас происходит так много всего одновременно, что нам нужно уметь концентрироваться на чем-то одном за раз.

Кто-нибудь умеет делать несколько дел одновременно?

Исследования показали, что люди на самом деле не занимаются многозадачностью. Другими словами, вы на самом деле не делаете больше одного дела одновременно. То, что вы делаете, или то, что делает ваш мозг, это быстро переключаетесь с одного дела на другое. Так что если вы делаете два дела одновременно, мозг на самом деле перескакивает с одного на другое раз за разом, момент за моментом, миллисекунду за миллисекундой. Ух ты!!! Я чувствую усталость и стресс, просто думая об этом.

Ваш мозг не может удерживать две мысли одновременно. Только одну мысль за раз! Поэтому, когда вы «делаете несколько дел одновременно», он на самом деле прыгает туда-сюда, туда-сюда, от одной темы или предмета... непрерывно. И мы удивляемся, почему мы устали...

Таким же образом, формирование новых привычек становится стрессом, когда мы пытаемся сохранить все это вместе, чтобы соответствовать нашему новому образу себя... все эти новые привычки, которые мы записали в наш список новогодних обещаний, одно за другим. Делайте упражнения ежедневно. Медитируйте дважды в день. Питайтесь здоровой пищей. Не ешьте сахар. Сократите потребление кофе. Не выходите из себя по любой мелкой провокации. Приходите на работу вовремя. Уходите с работы вовремя. Начинайте работать над этим новым проектом. Каждый день находите время, чтобы поиграть с моими детьми (или моим внутренним ребенком). Этот список может продолжаться и иногда продолжается.

Так что, разве нельзя давать себе новогодние обещания?

Частью проблемы новогодних решений, помимо их количества, является отношение или суждение, которые у нас могут быть, что нам нужен полный пересмотр. Мы критикуем и судим себя за наше «отсутствие» или наши неудачи или нашу «недостаточную хорошесть». Это само по себе запускает нас на трудную ноту… все, что мы делаем по принуждению, а не по радости, будет сложнее поддерживать.

Так что, возможно, первым шагом будет просто выбрать ОДНО новогоднее решение. И, возможно, не самое сложное. Маленькие шажки! Выберите то, с которым, как вы чувствуете, вы сможете справиться без особого стресса. Когда у вас будет целый месяц — некоторые говорят, что для формирования новой привычки требуется 28 дней — чтобы сделать новую привычку частью вас, тогда вы можете выбрать новую привычку или поведение, которое вы хотели бы сформировать.

Через месяц вы можете переоценить и решить, освоили ли вы это изменение, и если вы чувствуете, что освоили, вы можете выбрать другое. А если вы не освоили, то вы можете дать себе еще месяц, чтобы действительно закрепить новое поведение или привычку в своей рутине и жизни. Если вы чувствуете, что это правильно, и вы готовы, вы можете сделать 1-е число каждого месяца началом новой привычки или отношения.

Это снимет большую часть давления, связанного с созданием совершенно «нового себя» с 1 января.st и исчерпываются энергия и решимость по мере того, как месяц продолжается, и вы обнаруживаете, что изменений слишком много, чтобы справиться с ними одновременно. Как мы все знаем, по мере того, как месяц продолжается, будут и другие трудности, поэтому перегрузка себя с самого начала делает маловероятным достижение наших целей.

Не перегружайте себя в начале года. Начните с одного шага, одного изменения, которое вы хотели бы реализовать. И не выбирайте самое сложное. Выберите то, в достижении которого вы уверены. И как только вы это сделаете, этот успех даст вам стимул взяться за другую цель, будь то в следующем месяце или в какое-то другое время.

В мире и в нашей жизни достаточно стресса, чтобы мы намеренно его увеличивали. Будьте добры к себе. Не берите на себя больше, чем можете вынести. Не настраивайте себя на неудачу, пытаясь втиснуть 40 часов в 24-часовые сутки.

Относитесь к себе с любовью, по-доброму, как к человеку, который вам действительно очень дорог. И это нежное отношение поможет вам достичь цели любого новогоднего решения (да, только одного), которое вы выберете на этот год или, по крайней мере, на первый месяц. Делайте маленькие шаги! Ни один ребенок никогда не вставал с ползанья и не бежал. Они учатся ползать, затем стоять, затем ходить... а затем бегать. Поэтому, когда вы начнете записывать свои новогодние решения, помните... маленькие шаги!

Об авторе

Мария Т. Рассел является основателем InnerSelf Magazine (Основана 1985). Она также подготовила и провела еженедельное Южной Флориды радио, внутренняя сила, с 1992-1995 котором основное внимание уделяется таким темам, как самооценка, личностный рост и благополучие. Ее статьи сосредоточиться на трансформации и переподключения с нашим собственным внутренним источником радости и творчества.

Creative Commons 3.0: Эта статья лицензирована в соответствии с лицензией Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. Атрибут автора: Мари Т. Рассел, InnerSelf.com. Ссылка на статью: Эта статья первоначально появилась на InnerSelf.com

СВЯЗАННАЯ КНИГА: Физика чудесного исцеления

Физика чудесного исцеления: как эмоции, разум и дух обеспечивают неограниченное самоисцеление
Джозеф Селби.

Наши душевные силы можно методично использовать для развития устойчивого здоровья и повышения нашей способности к самоисцелению от серьезных, даже смертельных, болезней. В этой книге вы найдете множество практических способов пробуждать и укреплять положительные эмоции, увеличивать жизненную силу, развивать убеждения, способствующие укреплению здоровья, и создать преобразующую связь с Духом. Практики и техники включают в себя: медитацию, глубокую релаксацию, аффирмацию, энергизацию, концентрацию и многое другое.

Физика чудесного исцеления является дополнением к бестселлерам Amazon от Селби, Физика Бога и Преодолейте пределы мозга. Эти книги являются мостами понимания между современными научно обоснованными открытиями и вечными открытиями мистиков, основанными на опыте.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь..  Также доступно как издание для Kindle и как аудиокнига.

Резюме статьи:

Новогодние решения часто не срабатывают из-за непомерных ожиданий и слишком большого количества изменений одновременно. Сосредоточение на одной достижимой цели упрощает процесс и создает прочную основу для длительного успеха. Делая маленькие шаги и осваивая одну привычку за раз, вы можете обрести уверенность и снизить уровень стресса. Начиная с малого, вы обеспечиваете устойчивый рост и избегаете ловушек осуждения и выгорания. Относитесь к себе по-доброму и принимайте решения, которые работают для вас.