В этот праздничный сезон будьте добры к себе и другим, поскольку вы имеете дело с чрезмерным поведением, например, просмотром выпивки или играми. (Unsplash)

Из-за давления курортного сезона, роста показателей COVID-19 и связанной с этим социальной изоляции от друзей и семьи люди могут легко впасть в зависимость или чрезмерное поведение. Это поведение, которое иногда бывает чрезмерным, подобный зависимости качество.

В вашей жизни это может выглядеть как переедание печенье или слишком много мороженого, много покупок в Интернете (продолжают появляться пакеты Amazon!), слишком много времени на экране (просмотр Netflix) или игры в Minecraft или League of Legends всю ночь напролет.

Если вам интересно, как контролировать эти привычки, вот пять стратегий, которые помогут уменьшить чрезмерное поведение.

1. Изучите поведение

расследовать поведение, которое вы считаете чрезмерным. Чем больше у вас сведений о поведении, тем больше у вас возможностей прервать это.

Примеры полезных вопросов: когда вы, скорее всего, съедите или выпьете больше, чем планировали? Может быть, после долгого рабочего дня? Где это происходит - в гостиной на диване? Кто еще причастен? Что вы обычно едите или пьете? Как ты себя чувствуешь?

Есть ли у вас молодые члены семьи, которые слишком много времени проводят за играми? Спросите их, что им в этом нравится. (Unsplash)

Если в вашей жизни есть кто-то, кто любит игры (играть в видеоигры) и может тратить на это слишком много времени, вам станет любопытно, что это для них значит. Спросите, что им нравится в играх. Им может нравиться это, потому что это основано на навыках, или они достигают успеха в играх, или потому, что это ориентировано на команду и общение.

Спросите, как они себя чувствуют в играх. Например, вызывает ли это чувство гордости, энергии или отсутствия учебы в школе? Когда они, скорее всего, будут вести себя так дольше запланированного (например, ночью)? Где они проявляют такое поведение (например, в спальне)?

2. Набирайте других за их хорошие идеи!

Члены семьи часто имеют отличные идеи и идеи, когда дело доходит до проблем с чрезмерным поведением. Например, когда дело доходит до игр, молодые люди часто придумывают отличные идеи о том, как составить расписание и поиграть в видеоигры в определенное время или заработать экранное время.

Из исследований мы знаем, что большинство людей восстанавливаются после зависимости и чрезмерного поведения. с помощью социальной сети и от близких им людей.

3. Экспериментируйте с местом, временем и объектами.

Из исследований мы знаем, что контекст и место казино и места употребления наркотиков предлагает чрезмерное использование. Контекст важен и для других привычек.

Если неконтролируемый перекус случается вечером во время просмотра Netflix на диване, ограничьте прием пищи только кухней. Если кто-то играет всю ночь в спальне, ограничьте игру гостиной до 10:XNUMX. Изменив место и время поведения, сама практика в конечном итоге изменится - даже немного.

Время и место имеют значение. Если вы смотрите шоу по ночам, измените свое поведение, например, выключите телевизор в 10:XNUMX. (Адриан Суонкар / Unsplash)

Маркетинг и консьюмеризм были причастны к поддержанию практики зависимости в нездоровая пища, азартные игры и видеоигры. Разработчики этих продуктов хотят, чтобы люди продолжали их использовать, и разрабатывают их так, чтобы люди были на крючке. Видеоигры рассчитаны на то, чтобы перейти к следующему испытанию требовало много часов. В приложениях есть навороты (лайки, сообщения и комментарии), которые вознаграждают и побуждают пользователей к большему взаимодействию.

В мире азартных игр это похоже на игры, предназначенные для особенности, близкие к промахам, скорость игры и Иллюзия контроля. Эти функции повышают производительность в играх, ускоряют игру, увеличивают продолжительность и увеличивают количество потраченных денег.

Фактически, бывшие технологи из Кремниевой долины, которые создали «вызывающие привыкание» технологии, используемые в социальных сетях, теперь предупреждают о потенциальных возможностях. техническая зависимость и соответствующие отрицательные эффекты.

Исследуйте объекты, которые важны для поведения, которое вы хотите уменьшить. Некоторые люди считают, что удаление приложений на своих телефонах полезно, когда они отдыхают в играх, проектируют гостиницу для мобильных телефонов на кухне (место, где находятся мобильные телефоны), ограничивают использование видеоигр и социальных сетей в местах общего пользования или отключают Интернет к 10:XNUMX каждую ночь.

4. Обращайте внимание на то, что вы думаете и говорите.

Вы говорите себе, что вам нужен бокал вина, чтобы расслабиться? Экспериментируйте с новыми методами. (Ана Итонишвили / Unsplash)

Как мы говорить о чрезмерном поведении и то, что мы говорим о них себе и другим, имеет значение. Если мы говорим о себе или других людях (например, наших партнерах или детях) как о «пристрастившихся» к чему-то, например к видеоиграм, им легко соответствовать этой репутации - почти определяя, кто они. Зависимость и слова, которые мы используем, связаны с нашим тождества и то, как мы видим себя и других.

Сказать подростку, что он увлекается играми, и заставить его прекратить холодную индейку вряд ли поможет и может вызвать нежелательные реакции. Чтобы избежать гнева, протеста и подлого поведения, приглашайте своих подростков к процессу принятия решений.

Подумайте о том, что вы говорите себе, когда проявляете чрезмерное поведение. Вы ловите себя на мысли: «Мне нужен этот напиток, чтобы расслабиться» или «Икс» «дает мне время?» Любой язык типа «следует» или «не следует» может привести к неудаче.

Вместо этого избегайте «Должен», крайности или черно-белое мышление. Живите в серой зоне, проявляйте доброту и сострадание к себе и другие исследователи. Поэкспериментируйте с новыми способами общения с собой (и другими) в повседневной жизни.

5. Поэкспериментируйте с другими занятиями.

Есть ли другие занятия, которые помогут вам расслабиться, помимо глинтвейна и печенья?

Что будет, если вы заварите чай и отправитесь на вечернюю прогулку, вместо того, чтобы перекусить и включить Netflix? Другие идеи, которые стоит попробовать, могут быть игрой в карты, ночными играми, головоломками, танцевальными вечеринками на кухне, охотой за мусорщиками по соседству (считая оленей или надувных фигур), семейным караоке-вечером или тематическими вечерами.

Попробуйте что-то другое: прогулку или поездку на велосипеде? (Томас Де Люз / Unsplash)

Возможно, вам захочется представить, как вы приехали в Мексику на ночь с начо, безалкогольными коктейлями, танцевали под музыку мариачи на YouTube, в шортах и ​​футболке. Вы можете подумать о чьей-то любимой видеоигре или персонаже и создать вечеринку на эту тему.

Попросите всех членов семьи поделиться идеями о занятиях и по очереди пробуйте их. Добавляя новые занятия, вы в конечном итоге вытесняете поведение, которое хотите уменьшить. Чем больше мы проявляем поведение, тем больше мозг начинает подключаться к этой деятельности, приглашая к продолжению и повторению. Добавляя более предпочтительные виды деятельности и поведения и повторяя их, мы Помогите нашему мозгу перенастроить к предпочтительным способам мышления, бытия и реагирования.

Об авторе

Таня Мудрый, доцент кафедры педагогических исследований в области психологии, Университет Калгари

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

книги_консультации