Изображение на ????????? ?????
Почти все откладывают. Мы обычно делаем это, чтобы избежать неприятной или сложной задачи. Некоторые вещи являются широкими и требуют много времени и усилий, и могут включать в себя изменение давнего поведения или убеждений. Другие - очень специфичные одноразовые задания. Когда промедление начинает мешать нашему качеству жизни, заставляя нас чувствовать себя обеспокоенными, испуганными, ленивыми или безответственными, тогда пришло время покончить с этим.
Конечно, это «плохое отношение» промедления связано с невыраженной грустью, гневом и страхом. Возможно, вы все время запуганы и жертвы (страх). Или вы возмущены необходимостью делать это, когда считаете, что в этом нет необходимости (гнев). Или вы огорчены тем, что вы так сильно цените себя из-за немотивации (грусть).
Вот семь шагов, чтобы вырваться из зыбучих песков прокрастинации и пожинать многочисленные преимущества, в том числе повышение производительности, улучшение настроения, снижение стресса, улучшение отношений, чувство выполненного долга и чувство успеха в жизни.
1. Определите проблему
Начните с записи конкретной задачи, которую вы откладывали. Это может быть трудный разговор с членом семьи, работа с дурной привычкой или, наконец, планирование встречи, которую вы избегали. Записывание задачи поможет вам сосредоточиться на работе под рукой.
2. Определите и справьтесь со своими эмоциями
Что мешает вам погрузиться в эту задачу? Обычно это одна или несколько из трех основных эмоций. Обозначение того, что стоит за тянущимися пятками за тем, чем оно является на самом деле - эмоциональной реакцией - отсекает корень этого желания отложить неизбежное.
Полезно знать, что эмоции - грусть, гнев и страх - просто чистая энергия в вашем теле. Посмотрите на слово «эмоция». Это энергия (е) в движении.
Уделите немного времени наедине, чтобы выразить эти эмоции конструктивно. Плача, чтобы выразить грусть, ударяя кулаками или крича в подушку или топая вокруг, чтобы высвободить гнев, или делая чрезмерную дрожь от страха, вы даете себе разрешение выразить эмоцию. Энергия рассеивается, и вы не будете чувствовать себя застрявшими. Это похоже на выпуск пара из скороварки.
3. Получите голову прямо
Есть два шага к этому процессу. Во-первых, начните с того, чтобы получить четкое представление о своей цели. Хорошее планирование является основой успеха для большинства проектов. Полезно записать его, чтобы иметь его для справки. Например, "Я хочу снять это с моей тарелки." Или же "Я чувствую себя яснее, когда я регулярно тренируюсь«Четкое и четкое представление о вашей цели поможет вам ориентироваться и поможет вам оставаться мотивированным.
Во-вторых, выявляйте саботирующие мысли, которые висят на крыльях, готовые наброситься в слабый момент. Тогда придумайте пару истин, которые противоречат им. Например, если вы постоянно говорите себе: «Я никогда не смогу научиться всему этому», вы можете сказать себе: "Я могу это сделать" or «Если другие могут узнать это, я тоже». Это простая и простая истина. Чтобы нейтрализовать ваше разочарование в связи с необходимостью выполнить эту задачу, вы можете сказать: «Я делаю это для меня».
4. Выполните планирование - разбейте свою цель на ряд небольших выполнимых шагов
Вы предусмотрели задачу, справились с тем, что вас сдерживало, и устранили свое разрушительное мышление. Выполнение задания требует определения разумного пошагового плана игры и принятия решения, когда вы начнете. Запишите свой план.
Как только у вас будет набросок, отойдите назад и представьте себе препятствия, которые могут возникнуть на пути. Для каждого сценария приготовьте тактику, которая поможет вам придерживаться своего плана. Вы также можете найти кого-то, кто поддержит ваши усилия и с кем вы можете регулярно проходить регистрацию.
5. Просто сделай это - глотай и прыгай
После всей этой подготовки пришло время заняться поставленной задачей. Прежде чем сделать это, признайте свои эмоции - будь то гнев, страх или грусть.
Уделите одну-две минуты и высвободите сдерживаемые эмоции физическим и конструктивным образом. Без эмоциональной энергии, которая тянет вас вниз, вы будете чувствовать себя готовыми совершить прыжок и удивитесь, насколько это просто, просто сосредоточившись на одном шаге за раз.
6. Боевое сопротивление
Принимая меры, вы, скорее всего, встретите сопротивление в форме оправданий, плохого настроения и разочарования. Встречайте сопротивление с упорством и упрямством и продолжайте преодолевать любые возникающие эмоции.
На этом этапе процесса важно повторить свои истины и запомнить свою цель. Скажи им снова и снова, пока они не запомнятся. «Я могу сделать это. Я буду чувствовать себя лучше, когда справлюсь». Каждый раз, когда у вас возникает соблазн медлить, переориентируйтесь на цель.
7. Цените ваши усилия и достижения
Пройдя через непростую задачу, вы получите невероятное удовольствие. Хвалите каждое маленькое достижение по пути. Вы почувствуете себя гордым и добродетельным, когда получите задание со своей тарелки. Делать то, что вы избегаете, упростит вашу жизнь. Вы будете чувствовать себя более энергичным. Вы будете лучше спать по ночам.
© 2020 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |
Книга этого автора
Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT
Благодаря практическим инструментам, реальным примерам и повседневным решениям для тридцати трех деструктивных установок, «Реконструкция отношения» может помочь вам перестать поселяться для печали, гнева и страха и вдохнуть свою жизнь с любовью, миром и радостью.
Для получения дополнительной информации, или заказать эту книгу.
Об авторе
Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/
* Смотрите интервью с Джудом Bijou: Как испытать больше радости, любви и мира
Связанные видео
{vembed Y = i44Ni3jxt38}
