Изображение на StockSnap
Как психиатр и медсестра-психотерапевт, Джойс и я хотели бы напомнить всем вам о самых важных вещах, которые нужно помнить и практиковать в эту зачастую трудную эпоху Covid-19. Следующие пункты помогут вам выжить эмоционально и духовно, но, что более важно, процветать, как в отдельности, так и в ваших отношениях.
Большое внимание уделялось физическому выживанию, что, конечно, важно. Далее мы хотели бы также подчеркнуть нефизические способы процветания в это время.
1. благодарность
Благодарность находится на первом месте в списке. Всегда есть что-то, за что вы можете быть благодарны. Благодарность сразу поднимает дух. Это быстрый путь к эмоциональному и духовному благополучию. Думайте об этом, говорите это вслух или записывайте столько, сколько сможете. Это заставит вас чувствовать себя лучше. Если вам трудно быть благодарным, прочитайте статью Джойса за последний месяц: Укрытие дома: другая благодарность, так же как и сигнал Практикуя благодарность в уязвимые времена
2. соединение
Мы постоянно напоминаем всем: социальное дистанцирование относится только к физическому дистанцированию. Изоляция приводит к ухудшению депрессии, беспокойства и множеству других проблем, не говоря уже об ослабленной иммунной системе, которая делает вас более уязвимыми для физического заболевания.
В недавнем опыте покупок в Costco люди ощутили страх заразиться коронавирусом. Мало того, что люди держали минимальное расстояние в шесть футов друг от друга, но большинство из них избегали зрительного контакта или разговаривали с незнакомцами, как если бы это делало их более уязвимыми, а вирус мог распространяться при зрительном контакте. Да, эта социальная фобия случается в меньшей степени в «нормальные» времена, но сейчас она преувеличена.
Я пытался установить зрительный контакт, но это не сработало. Я пытался поздороваться с людьми, которых я проходил в проходах. Меня слишком часто встречали нервные и подозрительные взгляды. Не дай бог мне кашлять. Это началось бы давка!
3. Достижение
Протяните несколько раз в день знакомым, особенно тем, кто может быть изолирован. Не только электронная почта или текст, но и телефон. Это никогда не было более важно сделать это. Сейчас самое время ценить тех, кого любишь, особенно если ты с ними на карантине.
4. Пары
Пары, находящиеся вместе на карантине, поднимут скрытые проблемы, которые обычно не возникают. Джойс и я консультируем пары (а также отдельных лиц) по Skype и Zoom и видим ряд проблем, связанных с карантином.
Там эффект пары не занимают достаточно места друг от друга. Работая дома и не выходя на улицу, пара находится в непосредственной близости друг от друга, и многие пары к этому не привыкли. Есть много шуток вокруг пар, которые болеют друг от друга.
Убедитесь, что у вас достаточно физического и эмоционального пространства в течение дня, но вместе ешьте и старайтесь ложиться спать вместе. Это действительно помогает!
Тогда есть стресс и страх, незнание и неспособность что-либо планировать, в том числе отпуск. Это все сказывается на отношениях. Пары, которые больше всего страдают, - это те, кто не разделяет их страхи и не говорит о стрессах. Общайтесь, не изолируйте!
5. медитация
Медитация важнее, чем когда-либо. Ваш ум нуждается в регулярных тренировках, чтобы оставаться сосредоточенным и присутствующим. Может показаться, что кофе или другие стимуляторы помогают, но в конечном итоге фактически ослабляют естественную способность вашего ума концентрироваться.
Одно исследование сообщает, что в 2000 году средняя продолжительность внимания человека составляла 12 секунд. В 2013 году он упал до 8 секунд. И вот печальные новости. Средняя продолжительность внимания золотой рыбки составляет 9 секунд. Золотая рыбка немного лучше нас, когда дело доходит до фокуса!
Мы предлагаем простые методы, такие как следование дыханию, а не сложные визуализации. И, по возможности, ограничивайте свое время перед экранами, такими как просмотр ТВ, Facebook, YouTube, бомбардировка вирусными новостями и другими сенсорными перегрузками. Это особенно важно, если вы работаете дома и часами смотрите на экран своего компьютера.
6. Креативность
Делайте что-нибудь креативное каждый день, будь то искусство, музыка, готовка (но не слишком много готовите!), Сочинительство, садоводство, ремесленные работы или что-нибудь, чтобы выразить себя. Джойс и я работаем над новой книгой. Я пишу песни. Джойс выращивает великолепные розы. Без творчества душа увядает.
7. Быть Служащим
Будьте полезны в мире, который нуждается в вашей любви и помощи. Спросите людей, можете ли вы им помочь. Предложите конкретные способы. Даже будьте творческими в своих актах обслуживания. Поддержка организаций, которые помогают в это время больше нуждаются. Помните слова Матери Терезы: «Мы не можем все делать великие дела, но мы можем делать маленькие вещи с большой любовью».
8. Выйти на улицу
выйди на улицуособенно на природе, если можно. Идите рядом с деревьями, чтобы дышать выдыхаемым кислородом. Возьми свои руки в землю, если у тебя есть сад. В растущих растениях можно найти много исцеления. Ваше тело и душа нуждаются в свежем воздухе и упражнениях. Если можете, делайте себе несколько перерывов на свежем воздухе в день.
9. Будьте нежны с собой
Самое главное: будьте нежны с собой. Не надейтесь сделать больше только потому, что у вас больше времени. У многих из вас на самом деле меньше времени, как у тех, кто работает дома и одновременно наблюдает за своими детьми.
У нас есть очень занятая подруга, которая на протяжении многих лет надеется, что у нее будет больше времени, чтобы она могла наконец почистить определенный шкаф. Теперь она находится на карантине в своем доме. Был ли шкаф очищен? Нет. Другие вещи еще важнее. Поэтому, пожалуйста, не удосуживайтесь сделать больше. Сделайте это о любви и принятии себя больше.
Книга этого автора (ов)
Сердечность: пути 52, чтобы открыть больше любви
Джойс и Барри Висселлы.
Сердечность означает гораздо больше, чем сентиментальность или шмальц. Сердечная чакра в йоге - это духовный центр тела с тремя чакрами сверху и тремя снизу. Это точка баланса между нижней и верхней частями тела или между телом и духом. Поэтому пребывать в своем сердце - значит быть в равновесии, объединять три нижние чакры с тремя высшими.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.
Также доступно как издание Kindle
Об авторе (и)
Джойс и Барри Висселл, пара медсестер / терапевтов и психиатров с 1964 года, консультанты недалеко от Санта-Крус, Калифорния, увлечены сознательными отношениями и личностно-духовным ростом. Они являются авторами 9 книг и нового бесплатного аудиоальбома духовных песен и песнопений. Звоните 831-684-2130 для получения дополнительной информации о консультациях по телефону, онлайн или лично, их книгах, записях или их расписании бесед и семинаров.
Посетите веб-сайт SharedHeart.org для их бесплатного ежемесячного электронного heartletter, их обновленный график, и вдохновляющим прошлом статей по многим темам, об отношениях и жизни от сердца.
