Уверенность в себе - одна из важнейших характеристик здорового духа. Артем Беляйкин / Pexels

С недавним прохождением годичной отметки с COVID-19 пандемия началось, долгосрочные эффекты стали более очевидными. Мало того, что вирус унес более 2 миллионов жизней во всем мире, он также нанес серьезный ущерб. пагубное воздействие о психическом здоровье миллиардов людей во всем мире.

Исследования по Граждане Китая в начале пандемии обнаружили, что симптомы тревоги, депрессии и стресса были обычными реакциями на пандемию. Эти эффекты были отражены в других странах и со временем усилились.

Например, более недавнее исследование, проведенное в США, показало, что каждый четвертый взрослый сообщил о симптомах тревоги или депрессии - увеличение с каждый десятый в 2019 году. Для некоторых повышенный уровень стресса и беспокойства также сопровождался: плохой сон и повышенный алкоголь и использование вещества - дальнейшее обострение проблем психического здоровья.

Рост проблем психического здоровья во время пандемии нельзя объяснить каким-то одним фактором. Вместо, психологи предлагают эти отрицательные эмоции вызваны несколькими разными причинами. А именно, беспокойство о здоровье, страх смерти или болезни любимого человека, изоляция, срывы в поездках и социальных планах, а также информационная перегрузка в СМИ.

Исследования показали, что психологическое воздействие пандемия была выше среди определенных групп, таких как женщины, студенты и люди с ранее существовавшими проблемами со здоровьем. Но наши новые исследования также обнаружил, что для некоторых людей наличие определенных личностных качеств, по-видимому, обеспечивает определенный уровень защиты в эти трудные времена. В самом деле, кажется, что наличие «психологической стойкости» помогло многим людям сдержать негативные последствия пандемии для психического здоровья.

Что такое психологическая стойкость?

Психическая стойкость - это больше, чем просто устойчивость и контроль в сложных ситуациях. Это связано с психологическим складом ума, поддерживающим уверенность в себе и стремление к успеху. В его книге Развитие психической стойкостипсихолог Питер Клаф описывает психологическую стойкость как комбинацию следующих факторов:

• Степень контроля, который, по мнению человека, он имеет над своей жизнью и эмоциями;
• Сколько приверженности уделяется достижению целей, несмотря на трудности;
• Способность рассматривать потенциальные угрозы как возможности для саморазвития;
• Продолжая стремиться к изменению окружающей среды;
• Уровень уверенности человека в успехе, несмотря на неудачи.

На уровень психологической стойкости влияет множество различных факторов. Пока генетика частично ответственны, окружение человека также имеет значение. Например, оба положительный опыт пока ты молод и программы тренировки психологической стойкости было обнаружено, что они делают людей умственно более стойкими.

Держа это вместе

В исследовании показывает, что люди, обладающие этими качествами, с меньшей вероятностью будут испытывать негативные эмоции в стрессовых ситуациях и обладают лучшими навыками преодоления трудностей. Таким образом, наше исследование хотело развить эти результаты, чтобы выяснить, как психологическая стойкость потенциально помогала людям во время пандемии.

В целом мы обнаружили, что количество сообщений о симптомах депрессии, тревоги и стресса было заметно выше, чем в период до COVID. Те, кто потерял работу или бизнес во время пандемии, сообщили о значительно большем количестве симптомов этих недугов.

Даже те, кому грозил временный отпуск, с большей вероятностью сообщали о высоком уровне бедствия. Это связано с тем, что психологическое воздействие безработицы выходит далеко за рамки финансовой нестабильности. Работа дает чувство цели - и дает чувство контроль над жизнями людей. Отказ от этого в то время, когда люди изолированы с ограниченным чувством свободы, может еще больше ухудшить благополучие.

Умение справляться со стрессом и расслабляться - важные навыки. Уриэль Монт / Пексельс

Тем не менее, люди, набравшие более высокие баллы в нашей анкете психологической стойкости, сообщили о более низком уровне депрессии, беспокойства и стресса. Скорее всего, это связано с тем, что эти люди чувствовали, что у них есть большее чувство контроля над ситуацией, и они были более способны сохранять сосредоточенность в условиях стресса и были лучше подготовлены, чтобы справиться с ними психологически. Психически стойкие люди также реже сообщали о симптомах депрессии.

Что ты можешь сделать

Исследования, изучающие эффективность тренировка психологической стойкости находится в зачаточном состоянии. Но исследование с Австралийские футболисты продемонстрировали многообещающий потенциал использования таких тренировок для повышения моральная устойчивость.

Для любого, кто хочет повысить свою психологическую стойкость, хорошее место для начала - это просто идентифицировать и подтвердить свои навыки и отношения, связанные с этим, такие как расслабление, позитивное мышление, постановка целей и самомотивация. Это может включать ежедневные утверждения, постановку конкретных и достижимых целей для проекта или чего-то, над чем вы работаете, и обеспечение того, чтобы вы уделяли время медитации или упражнениям на глубокое дыхание.

Об авторе

Дара Моджтахеди, преподаватель психологии, Университета Хаддерсфилд

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по повышению производительности из списка бестселлеров Amazon

«Пик: секреты новой науки экспертизы»

Андерс Эрикссон и Роберт Пул

В этой книге авторы опираются на свои исследования в области знаний, чтобы дать представление о том, как каждый может улучшить свои результаты в любой сфере жизни. Книга предлагает практические стратегии развития навыков и достижения мастерства с упором на преднамеренную практику и обратную связь.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»

Джеймс Клир

Эта книга предлагает практические стратегии формирования хороших привычек и избавления от плохих, уделяя особое внимание небольшим изменениям, которые могут привести к большим результатам. Книга основана на научных исследованиях и примерах из реальной жизни, чтобы дать практические советы всем, кто хочет улучшить свои привычки и добиться успеха.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Мышление: новая психология успеха»

Кэрол С. Двек

В этой книге Кэрол Дуэк исследует концепцию образа мышления и то, как он может повлиять на нашу производительность и успех в жизни. Книга предлагает понимание разницы между фиксированным мышлением и мышлением роста, а также предоставляет практические стратегии для развития мышления роста и достижения большего успеха.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»

Чарльз Дахигг

В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку, лежащую в основе формирования привычек, и то, как ее можно использовать для улучшения нашей работы во всех сферах жизни. Книга предлагает практические стратегии для развития хороших привычек, избавления от плохих и создания устойчивых изменений.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Умнее, быстрее, лучше: секреты продуктивности в жизни и бизнесе»

Чарльз Дахигг

В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о продуктивности и то, как ее можно использовать для повышения производительности во всех сферах жизни. Книга основана на реальных примерах и исследованиях, чтобы дать практические советы для достижения большей производительности и успеха.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа