Когда мы входим в состояние потока, мы поглощены и сосредоточены, и мы испытываем мгновенное удовольствие. Когда мы выходим из состояния потока, мы часто удивляемся тому, сколько времени прошло.

Согласно новому исследованию, участие в значимых и сложных занятиях может уменьшить одиночество и увеличить сиюминутное счастье.

Свободное время иногда идеализируют, но исследования показывают, что свободное время иногда может быть нездоровым, усиливая чувство одиночества. Новое исследование показывает, что участие в значимых, сложных занятиях в свободное время может уменьшить одиночество людей и усилить их положительные эмоции.

Исследователи изучали, как увеличить досуг и уменьшить одиночество во время пандемии среди иностранных студентов и пожилых людей.

В двух разных исследованиях они обнаружили, что люди, у которых был значимый, сложный опыт, были менее одиноки, даже когда более высокий уровень социальных контактов и поддержки был недоступен.

«Есть известная поговорка: «Время летит, когда тебе весело», — говорит Джон Даттило, профессор управления отдыхом, парками и туризмом в Пенсильванском университете. «Негласное следствие состоит в том, что время тянется, когда вам скучно. Наше исследование показывает, что обе эти идеи верны. Занимаясь в свободное время осмысленной деятельностью, требующей сосредоточенности, люди могут уменьшить чувство одиночества и увеличить сиюминутное счастье».

Одиночество и COVID-19

Несмотря на — или, возможно, отчасти благодаря — технологии, которые могут соединять людей в любом месте и в любое время, предыдущие исследования показали, что за последние десятилетия одиночество усилилось.

Одиночество затрагивает людей всех возрастов, детей, молодых людей и пожилых людей. COVID-19 пандемия, что заставило многих людей изменить свое социальное поведение, чтобы предотвратить распространение болезни, усугубило проблему одиночества во всем мире.

«Одиночество очень связано с нашим здоровьем, — объясняет Даттило. «Психологическое, эмоциональное и когнитивное здоровье подвергается сомнению, когда люди одиноки. Одиночество связано с депрессией и другими проблемами психического здоровья».

«К сожалению, — продолжает Даттило, — существует эпидемия одиночества. И хотя пандемия COVID-19 усилила одиночество для многих людей, положительная сторона заключается в том, что пандемия также обнажила масштабы проблемы одиночества. Все, что мы можем сделать как общество, чтобы уменьшить одиночество, должно улучшать здоровья и счастья людям во всем мире».

В статье в Науки о досуге, исследователи исследовали одиночество среди иностранных студентов университетов на Тайване. Та же исследовательская группа также опубликовала гайд о снижении одиночества среди обитателей домов престарелых в конце 2021 года.

Предыдущие исследования показали, что одиночество среди иностранных студентов университетов распространено во всем мире. Иностранные студенты удалены из своих социальных сетей и живут в другой культуре, часто говорящей на другом языке. Как правило, иностранные студенты могут предотвратить одиночество, участвуя в общественной деятельности, чтобы получить «социальную поддержку», ощущение, что о них заботятся люди, с которыми они общаются. Однако во время пандемии многие групповые мероприятия и общественные собрания были отменены или запрещены.

Кроме того, исследователи определили, что социальные онлайн-возможности, которые стали доступны во время пандемии, могут быть менее доступными для иностранных студентов из-за языковых и культурных различий.

Зона потока

По мнению исследователей, уменьшение чувства одиночества связано с занятиями приятными видами деятельности, требующими концентрации и навыков.

«Когда люди погружаются в то, что они делают, они входят в состояние, называемое «поток», — объясняет Даттило. «Потока можно достичь, занимаясь умственной или физической деятельностью, которую мы ценим и которая требует от нас полной концентрации, чтобы использовать наши навыки».

Чтобы люди достигли состояния потока, деятельность должна требовать немалого мастерства, но не быть настолько сложной, чтобы казаться невозможной. Кроме того, он должен требовать концентрации для выполнения и быть значимым для участника. Художественные усилия, такие как игра на пианино или рисование, могут вызвать поток. То же самое можно сказать и о физических занятиях, таких как катание на лыжах или рубка дров, а также о умственных задачах, таких как письмо или рассказывание историй. То, что вызывает поток, отличается от человека к человеку в зависимости от индивидуальных навыков и ценностей.

«Когда мы входим в состояние потока, мы поглощены и сосредоточены, и мы испытываем мгновенное удовольствие», — продолжает Даттило. «Когда мы выходим из состояния потока, мы часто удивляемся тому, сколько времени прошло».

Люди с большим количеством свободного времени — например, студенты колледжей, которые оказались взаперти во время пандемии, или люди, живущие в доме престарелых, — могут достичь состояния потока, когда занимаются деятельностью, которую считают значимой. Таким образом, время для них проходит быстро, их жизнь обретает смысл, а их переживания одиночества уменьшаются, считают исследователи.

Социальная поддержка друзей и знакомых — это основной способ уменьшить одиночество. Однако для многих людей получение адекватной социальной поддержки может оказаться сложной задачей. Хотя исследователи обнаружили, что студенты с высоким уровнем социальной поддержки менее одиноки, они обнаружили, что поток был еще более важным для уменьшения одиночества. Помощь людям в достижении потока может уменьшить одиночество в ситуациях, когда социальная поддержка недостаточна. Что еще более важно, это может уменьшить одиночество людей в любой ситуации.

Найдите свой собственный поток

Некоторые действия никогда не вызывают потока, в то время как другие действия могут или не могут, в зависимости от человека. По словам Даттило, в просмотре телевизора нет ничего плохого, но, как правило, он не помогает людям войти в состояние потока, потому что они вряд ли столкнутся с какими-либо трудностями.

Кроме того, разные люди находят разные занятия значимыми и приятными. Жителям домов престарелых вряд ли понравится играть в бинго, если им не нравились подобные игры, когда они были моложе, говорит Даттило.

«Чтобы узнать, какие действия могут помочь кому-то войти в состояние потока, нужно задавать вопросы и слушать», — говорит Даттило.

«Люди, как правило, преуспевают в здоровой вовлеченности и вызовах. Я и мои сотрудники надеемся, что это исследование поможет людям жить более полной, счастливой и здоровой жизнью».

Дополнительные исследователи из Национального открытого университета в городе Нью-Тайбэй, Тайвань; Университет Брока в Онтарио, Канада; и Университет науки и технологий Лунгва в городе Таоюань, Тайвань, также внесли свой вклад в работу.

Финансирование исследования поступило от Министерства науки и технологий Тайваня.

Источник: Penn State

Книги по повышению производительности из списка бестселлеров Amazon

«Пик: секреты новой науки экспертизы»

Андерс Эрикссон и Роберт Пул

В этой книге авторы опираются на свои исследования в области знаний, чтобы дать представление о том, как каждый может улучшить свои результаты в любой сфере жизни. Книга предлагает практические стратегии развития навыков и достижения мастерства с упором на преднамеренную практику и обратную связь.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»

Джеймс Клир

Эта книга предлагает практические стратегии формирования хороших привычек и избавления от плохих, уделяя особое внимание небольшим изменениям, которые могут привести к большим результатам. Книга основана на научных исследованиях и примерах из реальной жизни, чтобы дать практические советы всем, кто хочет улучшить свои привычки и добиться успеха.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Мышление: новая психология успеха»

Кэрол С. Двек

В этой книге Кэрол Дуэк исследует концепцию образа мышления и то, как он может повлиять на нашу производительность и успех в жизни. Книга предлагает понимание разницы между фиксированным мышлением и мышлением роста, а также предоставляет практические стратегии для развития мышления роста и достижения большего успеха.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»

Чарльз Дахигг

В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку, лежащую в основе формирования привычек, и то, как ее можно использовать для улучшения нашей работы во всех сферах жизни. Книга предлагает практические стратегии для развития хороших привычек, избавления от плохих и создания устойчивых изменений.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Умнее, быстрее, лучше: секреты продуктивности в жизни и бизнесе»

Чарльз Дахигг

В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о продуктивности и то, как ее можно использовать для повышения производительности во всех сферах жизни. Книга основана на реальных примерах и исследованиях, чтобы дать практические советы для достижения большей производительности и успеха.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа