Дэвид Галлахер, Автор условии
Ты можешь находиться на этой точке выхода минут пять, борясь со всеми этими голосами в голове, и вдруг на тебя наступает спокойствие, и ты понимаешь… это хорошо, давайте. Раньше мы так называли «момент». Энди Гест , британский бейсджампер.
Можем ли мы, простые смертные, чему-нибудь научиться у «моментального момента»? Я так считаю. Я как психолог-авантюрист и нейробиолог исследую этот вопрос в своей работе. Исследования показали, что простые техники могут помочь людям достичь этого медитативного состояния.
В экстремальных видах спорта последствия решений спортсменов могут быть опасными для жизни. Ученые назвали бейсджампинг самый экстремальный из экстремальных видов спорта. Он включает в себя прыжки с парашютом со стационарных конструкций, включая здания, антенны, мосты и скалы.
По одним подсчетам, риск смерти увеличивается в 50 раз. по сравнению с прыжками с парашютом. Сказав это, был только один летальный исход в Великобритании в последние 30 лет.
Но бейсджамперы не все большие импульсивные личности. Они так же склонны сомневаться в себе, как и все мы.
Крутой баланс
Стресс снижает работоспособность. Перед лицом угрозы части мозг участвует в принятии обоснованных решений неисправность. Это может ухудшить суждение.
Но эта физиологическая реакция может измениться. Исследования показывают, что опытные парашютисты повышенный контроль над их автономная нервная система реакция на стресс, которая регулирует жизненно важные функции, такие как кровяное давление, частота сердечных сокращений и дыхание.
Обычно стрессовая реакция связана с активностью в симпатическая ветвь вегетативной нервной системы. Это подразделение регулирует реакцию «бей или беги». Симпатическая система также расслабляет мочевой пузырь, ускоряет частоту сердечных сокращений и расширяет зрачки.
Тем не менее, некоторые люди проявляют повышенную активность и в другой ветви: парасимпатической нервной системе, обычно связанной с восстановительным функционированием после воздействия стресса, а также с поддерживающими жизнь процессами, такими как пищеварение. Активация парасимпатической ветви помогает людям сохранять спокойствие даже при сильной стимуляции.
Другое представление
Есть тактика, которую каждый может использовать для восстановления баланса в нервной системе. например, медленнее дыхание повышает парасимпатическую активность. Это идет рука об руку с осознанием нежелательные мысли.
Принятиевызов мышления” также может повысить способность людей работать в условиях стресса. Это включает в себя рассмотрение ситуации с точки зрения возможностей, которые она предоставляет, вместо того, чтобы рассматривать ее как угрожающий. Мотивационный разговор с самим собой тоже может помочь: говоря что-то вроде: «Я могу это сделать».
Такой подход не превратит вас в хладнокровного мастера своих страхов за одну ночь. Но практика этих техник для даже несколько дней благотворно влияет на деятельность нервной системы.
Сложнее, чем кажется
Это не означает, что сильную тревогу можно вылечить с помощью дыхательных техник.
Внутренний голос неуверенности в себе может затруднить активацию парасимпатической ветви. Это происходит потому, что ваши умственные ресурсы направляются в ряд областей мозга, известных как сеть по умолчанию. Сеть режима по умолчанию — это место, где происходят мыслительные процессы, связанные с отражением. Это источник того внутреннего голоса, который может превратиться в самокритичную болтовню, акцентирующую внимание на негативных событиях из вашего прошлого.
Когда области мозга, участвующие в мышлении и обработке эмоций, становятся чрезмерно активными, это может привести к руминация и тревога. Руминация — это чрезмерное, повторяющееся размышление об одном и том же событии, которое фокусируется на негативе и приводит к эмоциональному дистрессу. Выключить сложно.
Обучение управлению режимом по умолчанию может помочь нам в разработке упругость.
Исследования показывают, что высокоэффективными, как правило, являются люди, которые могут оставаться сосредоточенными даже в условиях нехватки времени. крайние когнитивные требования. В одном исследовании участники выполняли задания на память, направленные на то, чтобы до предела расширить возможности умственной обработки. Те, кто боролся с требованиями, показали повышенную активацию мозга в зонах, сфокусированных на задаче, прилагая дополнительные усилия, чтобы компенсировать это. Те, кто постоянно выступал на высоком уровне, демонстрировали более низкие уровни активации, как будто воспринимая это как должное. Так что высокие исполнители сохраняли хладнокровие.
Мое исследование направлено на поиск способов изучения поведения людей в экстремальных ситуациях с использованием носимые пульсометры в качестве прокси для измерения мозговых процессов. Это делается для того, чтобы определить, как мозг реагирует на «момент» описывается базовыми перемычками. Измерение физиологических уровней стресса может помочь нам определить оптимальные состояния, необходимые для того, чтобы действовать в условиях стресса.
Будь то поездка по новому городу в час пик или возможность изменить жизнь, мы должны преодолеть эти голоса, сражающиеся в наших головах, иначе они помешают нам двигаться вперед. Чтобы получить доступ к этому специальному момент для себя нам нужно настроить наше внутреннее радио, чтобы отфильтровать шум недоверия к себе.
Привнесение некоторого баланса в нашу реакции мозга и тела использование таких техник, как осознанность и дыхание, может помочь нам сохранять контроль. Без успокаивающего влияния уравновешенной нервной системы человеческий разум склонен видеть повсюду угрозу, а не смотреть на жизнь с точки зрения шансы на рост.
Итак, стоп. Медленно выдохните, убедите себя, что все в порядке, у вас есть это. Это вызов, в который нужно застрять. Преодоление этой неуверенности похоже на осознание того, что вы пытались ехать с включенным ручным тормозом. Итак, отпускаем его и уезжаем.
Об авторе
Дэвид Галлахер, Приглашенный исследователь, специализирующийся в области экспериментальной психологии и когнитивной нейронауки, Ливерпуль Джон Мурс университета
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги по повышению производительности из списка бестселлеров Amazon
«Пик: секреты новой науки экспертизы»
Андерс Эрикссон и Роберт Пул
В этой книге авторы опираются на свои исследования в области знаний, чтобы дать представление о том, как каждый может улучшить свои результаты в любой сфере жизни. Книга предлагает практические стратегии развития навыков и достижения мастерства с упором на преднамеренную практику и обратную связь.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»
Джеймс Клир
Эта книга предлагает практические стратегии формирования хороших привычек и избавления от плохих, уделяя особое внимание небольшим изменениям, которые могут привести к большим результатам. Книга основана на научных исследованиях и примерах из реальной жизни, чтобы дать практические советы всем, кто хочет улучшить свои привычки и добиться успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Мышление: новая психология успеха»
Кэрол С. Двек
В этой книге Кэрол Дуэк исследует концепцию образа мышления и то, как он может повлиять на нашу производительность и успех в жизни. Книга предлагает понимание разницы между фиксированным мышлением и мышлением роста, а также предоставляет практические стратегии для развития мышления роста и достижения большего успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку, лежащую в основе формирования привычек, и то, как ее можно использовать для улучшения нашей работы во всех сферах жизни. Книга предлагает практические стратегии для развития хороших привычек, избавления от плохих и создания устойчивых изменений.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Умнее, быстрее, лучше: секреты продуктивности в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о продуктивности и то, как ее можно использовать для повышения производительности во всех сферах жизни. Книга основана на реальных примерах и исследованиях, чтобы дать практические советы для достижения большей производительности и успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
