Работать и есть в спальне вредно для сна

Изображение: спальня участника исследования, Автор условии

Это конец долгого дня, и вы, наконец, дома, готовы расслабиться и зарядиться энергией для следующего дня. Вы направляетесь в свою спальню, надеясь найти утешение и расслабление в своем личном убежище. Но это уже не просто место для сна, как наши Недавно опубликованное исследование показывает. Ваша спальня стала универсальным местом для всех видов деятельности — от работы до развлечений и упражнений — и это оказывает большое влияние на ваш сон.

Мы опросили 300 австралийцев об их среде сна и о том, как они ее используют. Половина из них сказали, что у них есть или могут быть проблемы со сном. И почти половина сказали, что их спальня также является их жилым пространством, и они предпочли бы другое расположение.

Несмотря на это предпочтение, с появлением удаленной работы и цифровых развлечений многие из нас превратили свои спальни в многофункциональные помещения. Мы используем их для рабочих звонков и электронной почты, смотрим фильмы или играем в видеоигры и даже занимаемся спортом перед сном.

Эта универсальность имеет свою цену. Может быть трудно мысленно отключиться от этих занятий и создать спокойную обстановку, способствующую спокойному сну.

Что движет этими изменениями?

Плотность города, рост арендной платы и расходы на жилье, а изменения в том, как мы работаем, влияют на то, как мы используем наши спальни и что они для нас значат. Пандемия COVID привела к тому, что все больше людей начали работать из дома, и многие из них работали в своих спальнях. Использование кровати не только для сна, но и для другой деятельности стало более распространенным явлением.

Как и еда, сон имеет основополагающее значение для выживания человека. Исследования сна показывают, что недостаток сна оказывает значительное влияние на наше самочувствие, психическое и физическое здоровье, а также на социальную и рабочую производительность.

Несмотря на его важность и тот факт, что мы проводим около трети нашей жизни во сне, наши домашние места для сна и то, как мы их используем, относительно не изучены. Мы хотели задаться вопросом, являются ли сегодняшние спальни по-прежнему тихим убежищем или уединением, где можно отдохнуть, и, похоже, это уже не так для многих людей.

Среда сна играет важную роль в том, как мы спим, и мы хотели узнать больше о том, где мы спим сегодня, когда это не просто ночь. комната с кроватью. И не все спят в постели. Диваны-кровати являются вторым наиболее упоминаемым местом для сна в нашем исследовании, в то время как около 10% спят в свободной комнате и 1% спят в машине.

Около 50% иногда или всегда используют кровать для учебы, работы или приема пищи. А у 59 респондентов в спальне был письменный стол, 80 упомянули об учебе или работе в своих спальнях, а 104 упомянули об использовании своих ноутбуков. Каждый шестой работал со своей кровати. Среди других занятий во время сна, как и ожидалось, наиболее распространенным был просмотр телевизора или потокового шоу, за которым следуют чтение, учеба или работа, прием пищи и затем физические упражнения.

Профессор Дороти Брук говорит о хороших привычках сна.

Люди проводили в среднем около 9.5 часов в день во сне, но спали немногим более семи часов. Это два с половиной часа в день в их зоне сна без сна. Около 20% респондентов проводят 12 и более часов в комнатах, в которых они спят.

Получить последнее по электронной почте

Младшие участники проводили больше времени в своих спальнях, чем представители любой другой возрастной группы. Для детей и подростков их спальня играет важную роль в игре, развитии личности и характера и социализации. Однако в нашем исследовании были опрошены жители Австралии в возрасте 18 лет и старше.

Одна из существенных проблем, на которую следует обратить внимание, заключается в том, что около четверти опрошенных упомянули о проблемах со сном, а еще 26% не были уверены, есть ли у них проблемы со сном или нет. Это говорит о том, что почти 50% плохо спят. В то время как 60% сказали, что у них есть постоянный режим сна, эти цифры показывают, что постоянный режим не обязательно является хорошим режимом.

Нам еще многое предстоит узнать о спальнях

Мы относительно хорошо понимаем факторы окружающей среды, которые способствуют хорошему сну. К ним относятся уровень шума ниже 40 децибел и ограниченное или отсутствующее освещение во время сна. Тем не менее, мы очень мало знаем о планировке спален и мебели.

Спальня — одно из наших самых личных пространств. Бельгийский исследователь обратился к судебно-медицинская экспертиза места преступления фотографии спален из 1930-х и 40-х годов, чтобы понять, как на самом деле выглядят спальни. Потому что то, что мы можем почерпнуть о спальнях из архитектурные и интерьерные журналы, телепередачи о ремонте дома или торговый зал дисплеев основан на идеализированных и желаемых установках.

Кухня, с другой стороны, очень хорошо изучена, и результаты практически применимы к нашей повседневной жизни. Мы знаем больше об эффективных планировках кухонь, высоте столешниц, ширине ящиков, идеальных расстояниях между раковиной и столешницей. для улучшения гигиены и сколько предпринимаются шаги по приготовлению еды, среди многих других деталей.

Следует отметить, что многие из нас, особенно арендаторы, ограничены в том, что мы можем сделать, чтобы персонализировать и изменить наши спальни. Было бы идеально, если бы наши законы давали арендаторам больше гибкости в настройке своего пространства, а не только в мебели, особенно если они намерены остаться здесь надолго.

Эта медитация учиться — это первая часть исследовательского проекта, на следующем этапе которого будут изучены существующие спальни в домах. Если вы заинтересованы в участии, пожалуйста, свяжитесь с авторами.

Об авторах

Кристиан Тиц, старший преподаватель кафедры промышленного дизайна, UNSW Сидней и Демет Динсер, преподаватель архитектуры интерьера, UNSW Сидней

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

перерыв


Еженедельный Журнал	Ежедневно Вдохновение

Производительность