фотография, созданная искусственным интеллектом
Как люди, мы склонны видеть вещи в крайностях. Мы думаем черным, белым, горячим, холодным, простым и сложным. Тем не менее, большинство вещей в жизни не так обрезаны и высушены. Они находятся где-то между крайностями. Такой образ мышления может удерживать нас от достижения наших целей, заставляя нас либо уклоняться от проблем, либо пытаться делать что-то слишком сложное.
Легко попасть в ловушку, думая, что все обстоит либо так, либо иначе. Мы можем предположить, что отношения либо хорошие, либо плохие, без серой зоны. Но правда в том, что большинство вещей находится где-то посередине.
Когда мы считаем сложные вещи слишком простыми, когда мы врываемся в пресловутое пчелиное гнездо или когда пытаемся сделать что-то слишком сложное., мы также можем сдерживать себя, когда теряем уверенность. С другой стороны, мы можем бояться браться за проект, который считаем слишком сложным, даже если это то, чем мы увлечены. Но, поступая так, мы упускаем возможности для роста и обучения.
Вырваться из нашего поведенческого цикла
Так как же нам вырваться из этого круга экстремального мышления? Ключ в том, чтобы научиться видеть серые зоны в жизни. Это означает признание того, что большинство вещей не так уж просты или так сложны. Это означает готовность принимать вызовы за пределами нашей зоны комфорта, но не настолько далеко, чтобы они были невозможны. Это означает видеть нюансы в отношениях и понимать, что они редко бывают все хорошими или все плохими.
Я буду использовать пример починки моей машины. Мы почувствовали, что пришло время искать новую машину во время пандемии. Наш джип ладил годами. После посещения нескольких дилеров они, по-видимому, брали от 3000 до 10,000 XNUMX долларов сверх розничной цены. Подержанные автомобили в некоторых случаях стоили почти столько же, сколько новые. Ух ты!
Что ж, давайте починим наш старый джип. Требовались новые тормоза. Лучшая оценка — 1,500 долларов. Проклятие! В хорошем состоянии машина стоит всего 2,000 долларов. Так что я посмотрел около десяти видео на YouTube, заказал запчасти на Amazon и начал копаться. Я немного умею, но не в ремонте автомобилей. Да, я сделал несколько ошибок, и мне пришлось что-то переделывать, и это заняло у меня примерно в три раза больше времени. Но я не торопился и успешно заменил все суппорта, роторы и колодки. Окончательная стоимость составила около 450 долларов.
Я решил починить неисправный насос гидроусилителя руля. Они хотели 1200 долларов, чтобы исправить это. Я заказал один подержанный со всеми необходимыми деталями, доставленными из другой части страны за 60 долларов. Я выполнил задание примерно за 30 минут. Я также исправил назойливую проблему с трансмиссией, из-за которой машина переходила в аварийный режим. Теперь у Jeep не было щупа для измерения уровня трансмиссии, так как его рекомендовали проверять только у дилера. Дилер потребовал 150 долларов только за то, чтобы посмотреть на него. Я купил универсальный щуп за 20 долларов и литр трансмиссионного масла, и проблема была устранена. Я устранил другие неприятные проблемы с автомобилем, в основном связанные с проблемами датчиков, купив хороший считыватель кодов ошибок примерно за 130 долларов, чтобы обслуживать меня и моих друзей.
Кажется, я знаю, что делаю. Не совсем. Я не знал диддли-сквата, когда начинал. Все это было на Youtube, и многие люди помогали мне учиться и обрести уверенность. И имейте в виду, что эта идея может применяться практически ко всему в жизни.
Использование обучения медитации осознанности
Тренировка осознанности учит нас присутствовать в данный момент и наблюдать за своими мыслями без осуждения. Благодаря этой практике мы можем более четко видеть серые зоны жизни. Мы можем распознать, когда мыслим крайностями, и научиться менять точку зрения на более сбалансированную.
Обучение медитации осознанности — это практика, которая включает в себя сосредоточение внимания на настоящем моменте без осуждения, позволяя мыслям и эмоциям приходить и уходить без привязанности. Практика обычно выполняется сидя в тихом месте, сосредотачиваясь на дыхании или другой опорной точке и перенаправляя внимание ума на настоящий момент всякий раз, когда он блуждает.
Внимательность может быть связана с обучением работе по ремонту автомобиля несколькими способами. Во-первых, это может помочь развить чувство осознания настоящего момента, что необходимо для выявления проблем и эффективного исправления. Сосредоточившись на поставленной задаче, можно заметить тонкие детали поведения автомобиля или состояния его компонентов, которые в противном случае могли бы быть упущены. Такая повышенная осведомленность может привести к более точной диагностике и более эффективному ремонту. И избежать ошибок или травм.
Кроме того, внимательность может помочь справиться со стрессом и беспокойством, что может быть особенно актуально, когда вы пытаетесь сделать что-то новое или сложное. И это может сделать процесс более приятным и улучшить качество ремонта, так как вероятность того, что ремонт будет поспешным или скомпрометирован ошибками, вызванными стрессом, меньше.
Наконец, осознанность может помочь развить чувство терпения и настойчивости, которые являются важными качествами. Починка автомобиля, а также изучение других новых навыков могут отнимать много времени и вызывать разочарование. Практикуя внимательность, можно научиться оставаться сосредоточенным на настоящем моменте, а не теряться в мыслях о прошлых ошибках или будущих заботах. Это может помочь подходить к задаче с большей решимостью и настойчивостью, даже когда прогресс идет медленно или случаются неудачи.
Использование экспозиционной терапии
Еще один способ развить уверенность в себе — экспозиционная терапия. Этот метод используется для лечения тревожных расстройств, но он также может помочь преодолеть чрезмерное мышление. Экспозиционная терапия включает в себя постепенное подвергание себя тому, чего боятся, в контролируемой и безопасной среде. Со временем это воздействие может помочь снизить нашу чувствительность к страху, позволяя нам смотреть на ситуацию более сбалансированно.
В экспозиционной терапии мы постепенно сталкиваемся с тем, чего боимся, начиная с менее угрожающих ситуаций и постепенно переходя к более сложным проблемам. Через повторное воздействие мы можем узнать, что можем справиться с беспокойством и дискомфортом и что ожидаемый результат вряд ли произойдет. Это приводит к снижению давления и повышению уверенности и самоэффективности. Это помогает нам противостоять нашим страхам и разрабатывать новые, более адаптивные способы реагирования на них.
Давайте рассмотрим, как экспозиционная терапия может быть связана с обучением ремонту автомобиля. Предположим, кто-то всегда боялся работать с автомобилями, потому что опасался повредить автомобиль или не знал, что делать. Этот страх удерживает их от любых попыток ремонта автомобиля, даже самого мелкого, и они чувствуют себя ограниченными из-за недостатка знаний.
Мы можем начать с небольших задач, таких как замена масла или замена фары. Затем мы можем чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы перейти к замене шины. По мере того, как мы осваиваем эти задачи, мы можем постепенно переходить к более сложному ремонту, такому как замена тормозов или замена части двигателя.
Многократно работая с автомобилями, мы узнали, что можем справиться с более сложным ремонтом и что наши опасения беспочвенны. Это открытие и новая уверенность могут распространиться на другие сферы нашей жизни.
Наконец, очень важно быть открытым для обучения и роста. Когда мы готовы учиться на собственном опыте, мы начинаем более четко видеть серые области. Мы можем распознать, когда мыслили крайностями, и соответствующим образом скорректировать наше мышление. Мы можем рассматривать наши успехи и неудачи как возможности для роста и развития.
Помните, что нет ничего такого простого или сложного, как кажется. Большинство вещей в жизни находятся где-то между этими двумя крайностями. Когда мы научимся видеть серые области в жизни, мы сможем вырваться из замкнутого круга экстремального мышления, которое сдерживает нас. Мы можем принимать вызовы за пределами нашей зоны комфорта, не пытаясь делать слишком сложные вещи. Мы можем ориентироваться в отношениях с большим количеством нюансов, понимая, что они редко бывают либо полностью хорошими, либо полностью плохими. Мы можем развить более сбалансированную перспективу, чтобы перезарядить нашу жизнь через внимательность, постепенное знакомство с вещами за пределами нашей зоны комфорта и готовность учиться и расти.
Об авторе
Роберт Дженнингс является соиздателем InnerSelf.com со своей женой Мари Т. Рассел. Он учился в Университете Флориды, Южном техническом институте и Университете Центральной Флориды, изучая недвижимость, городское развитие, финансы, архитектурное проектирование и начальное образование. Он был членом Корпуса морской пехоты США и армии США, командовал батареей полевой артиллерии в Германии. Он работал в сфере финансирования недвижимости, строительства и девелопмента в течение 25 лет, прежде чем в 1996 году основал InnerSelf.com.
InnerSelf посвящен обмену информацией, которая позволяет людям делать осознанный и проницательный выбор в своей личной жизни, на благо общества и на благо планеты. Журнал InnerSelf выходит уже более 30 лет в печатном виде (1984–1995) или в Интернете как InnerSelf.com. Пожалуйста, поддержите нашу работу.
Creative Commons 4.0
Эта статья лицензирована в соответствии с лицензией Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. Атрибут автора Роберт Дженнингс, InnerSelf.com. Ссылка на статью Эта статья первоначально появилась на InnerSelf.com
Книги по повышению производительности из списка бестселлеров Amazon
«Пик: секреты новой науки экспертизы»
Андерс Эрикссон и Роберт Пул
В этой книге авторы опираются на свои исследования в области знаний, чтобы дать представление о том, как каждый может улучшить свои результаты в любой сфере жизни. Книга предлагает практические стратегии развития навыков и достижения мастерства с упором на преднамеренную практику и обратную связь.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»
Джеймс Клир
Эта книга предлагает практические стратегии формирования хороших привычек и избавления от плохих, уделяя особое внимание небольшим изменениям, которые могут привести к большим результатам. Книга основана на научных исследованиях и примерах из реальной жизни, чтобы дать практические советы всем, кто хочет улучшить свои привычки и добиться успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Мышление: новая психология успеха»
Кэрол С. Двек
В этой книге Кэрол Дуэк исследует концепцию образа мышления и то, как он может повлиять на нашу производительность и успех в жизни. Книга предлагает понимание разницы между фиксированным мышлением и мышлением роста, а также предоставляет практические стратегии для развития мышления роста и достижения большего успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку, лежащую в основе формирования привычек, и то, как ее можно использовать для улучшения нашей работы во всех сферах жизни. Книга предлагает практические стратегии для развития хороших привычек, избавления от плохих и создания устойчивых изменений.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Умнее, быстрее, лучше: секреты продуктивности в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о продуктивности и то, как ее можно использовать для повышения производительности во всех сферах жизни. Книга основана на реальных примерах и исследованиях, чтобы дать практические советы для достижения большей производительности и успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
