[Примечание редактора: Хотя эта статья написана для стрессовой жизни первых респондентов, ее информация и советы могут применяться ко всем, кто испытывает стресс в своей повседневной жизни.]

Приведенные ниже методы эмоционального благополучия помогут вам сохранить свою энергию, свою деятельность и общий интерес к жизни.

1. Контролируйте свое личное время

Когда вы не планируете заранее, то вы позволяете работать и эмоциональный стресс контролировать свое время. Если планы не будут записаны и запланированы, они гораздо менее вероятны. Так напишите их. Заблаговременно запишите те вещи, которые воспитывают ваш дух и показывают близким, что они являются самой важной частью вашего дня.

Держите свою личную жизнь отдельно от работы. Ваша личная жизнь не только заботится о себе. Если оставить без присмотра, он будет ухудшаться. Возьмите на себя ответственность за поддержание, воспитание и наслаждение своей личной жизнью. Ваша личная жизнь, по сути, ваша «настоящая» жизнь и должна дополняться только вашей работой. Вместо того, чтобы пассивно разрешать стресс и требования работы контролировать свою истинную жизнь, научитесь жить за свое время от работы, когда вы можете вдохнуть жизнь в свой дух и обновить свое эмоциональное здоровье.

Покажите свою любовь своим конкретным поведением и проведением качественного времени с любимыми. Покажите им, насколько вы их цените - не просто скажите им. Члены семьи должны знать, насколько они важны для вас, и вы можете каждый день демонстрировать это по-разному - как часто и как вы разговариваете с ними, что вы с ними делаете, и как часто вы включаете их в свою жизнь.

2. Живая жизнь как выживший, а не жертва

Не позволяйте вашей работе истощать жизнь из вас или сделать вас горькими, злыми, расстроенными и безразличными. Работа должна быть жизнеутверждающей.

Сосредоточьтесь только на том, что вы можете контролировать. Вы можете контролировать только свою собственную целостность, как сильно вы работаете, свое отношение, ваши реакции на вещи, ваше сострадание и ваш профессионализм. Большинство стрессов в жизни вызвано сопротивлением, подавлением или борьбой с вещами, которые действительно невозможно контролировать. Научитесь принимать то, что вы не контролируете, и практиковать отпущение. Примите то, что есть, пытаясь позитивно и конструктивно улучшить ситуацию - или, по крайней мере, вашу реакцию на вещи, которые нельзя изменить.

Развивайте привычку задавать конструктивный вопрос, когда вы сталкиваетесь с проблемой, которая заставляет вас чувствовать себя жертвой. Вместо того, чтобы чрезмерно жаловаться и становиться горьким и циничным, задайте себе такие вопросы, как «Что я могу сделать, чтобы позитивно изменить ситуацию и улучшить ситуацию?» Или «Как я могу удержать это от негативного влияния на меня?» Затем возьмите контроль и поработайте над улучшением ситуация.

Жить в настоящий момент. Не тратьте время и энергию на чувство вины или сожаления или на беспокойство о будущем. Учитесь прощать себя, восполнить прошлые ошибки, насколько сможете, и двигаться вперед.

3. Проактивно контролируйте свои финансы

Если вам нужно постоянно работать сверхурочно для оплаты ипотеки и коммунальных услуг, то ваши финансовые обязательства полностью контролируют вас. Ваша цель должна состоять в том, чтобы противостоять дальнейшим иррациональным расходам и сокращать долг. Практикуйте жизнь в ваших средствах, и ваш стресс значительно уменьшится.

4. Постоянно получайте спокойный, непрерывный сон

Самый эффективный способ предотвратить нарушения сна - последовательно выполнять упражнения, правильно питаться, избегать чрезмерных часов и, особенно, избегать злоупотребления алкогольными или энергетическими напитками и другими напитками с кофеином. Будучи хорошо отдохнувшим, вы также будете заинтересованы в том, чтобы оставаться активным.

5. План выхода на пенсию с самого начала вашей карьеры

Главной эмоциональной ловушкой для первых респондентов является то, что они склонны сильно идентифицировать свою работу; и когда работа ушла, часто теряется их личность и разум для жизни. Имея финансовый план, а также деятельность и интересы, выходящие за рамки вашей карьеры, вы помогаете держать вас в центре внимания и сосредоточиться на продолжении жизни за пределами вашей карьеры.

Воспользуйтесь преимуществами планов отложенной компенсации или других сберегательных и пенсионных планов. Составьте план на возможность потери работы, а также на то, чтобы оставаться активным после выхода на пенсию. Самоубийства и другие эмоциональные страдания среди лиц, оказывающих первую помощь, значительно усиливаются вскоре после выхода на пенсию или после того, как они стали инвалидами, часто из-за отсутствия подготовки или планирования. Без длительной подготовки люди могут легко почувствовать себя потерянными, оторванными от жизни и эмоционально опустошенными, пытаясь найти цель в жизни, помимо работы.

Просмотрите свои пенсионные планы каждый год в годовщину вашего найма. Работайте над реалистичными задачами выхода на пенсию, пока вы все еще работаете. Всегда иметь цель в поле зрения.

6. Устранение или уменьшение потребления алкоголя и / или другого злоупотребления психоактивными веществами

Выбор, сделанный в результате употребления алкоголя, неблагоприятное воздействие на ваше качество жизни, работу и здоровье - все это затрудняет эффективное поддержание хорошего самочувствия вашего духа. В долгосрочной перспективе симптомы ПТСР и чувства депрессии, отчаяния или безнадежности в конечном итоге будут только усиливаться при употреблении алкоголя.

Употребление в модерации может быть в порядке, но большинство первых респондентов понятия не имеют, что такое употребление в умеренных количествах. Суть: если вы чувствуете, что вам нужно это делать, и вы не можете ее ограничить или остановить, когда пытаетесь, то это наносит вам вред.

7. Сопротивление Маладаптивному противодействию побегу размножения

Как и в случае чрезмерного употребления алкоголя и наркотиков, беспорядочное поведение является признаком более глубоких эмоциональных проблем, которые не рассматриваются конструктивно. Такое поведение демонстрирует слабые способности преодолевать трудности, которые необходимо признать и решить.

Инциденты беспорядочного поведения, как правило, растут с ПТСР и другими эмоциональными проблемами, а также с проблемами в работе с циклом гипервигинга. Это может быть разрушительным для семьи и карьеры человека, и особенно для собственного эмоционального выживания и благополучия первого ответчика. В конечном счете, есть значительная эмоциональная стоимость: сожаление, чувство вины, потеря целостности и потеря чувства собственного достоинства.

8. Практические методы релаксации, включая медитацию и визуализацию

Зонирование на экране телевизора или компьютера может маскировать основное давление, но на самом деле это очень мало для смягчения стресса. Чтобы стимулировать реакцию релаксации нервной системы, вам нужно заняться умственно активным процессом, который оставляет тело расслабленным, спокойным, сосредоточенным и сосредоточенным.

Постоянно практикующие методы релаксации уменьшают симптомы стресса, замедляя сердечный ритм, снижая кровяное давление, замедляя скорость дыхания, увеличивая приток крови к основным мышцам, уменьшая мышечное напряжение и хроническую боль, улучшая вашу концентрацию, уменьшая гнев и расстройство и повышая вашу уверенность в решении проблем.

Здоровые, эффективные методы релаксации включают короткий, определенный период времени, в котором вы сосредоточены на расслаблении и уменьшении стресса. Эффективные методы включают следующее:

Медитация. Когда вы ловите себя на том, что чувствуете давление и думаете о своей работе, отношениях или бесконечном списке дел, потренируйтесь позволять мыслям ускользнуть, пока вы успокаиваете себя и сидите тихо, не отвлекаясь, с закрытыми глазами, медленно, глубоко вдохи около пяти-десяти минут. Одна из форм медитации предполагает сидение в тишине и сосредоточение своих мыслей на мирных воспоминаниях и положительных мыслях и чувствах. Медитация в течение пяти-десяти минут после пробуждения - отличный способ начать день более расслабленным, сосредоточенным и сосредоточенным на том, чего вы хотите достичь в этот день. Идея состоит в том, чтобы отвлечься от стресса и вместо этого сосредоточить его на образе, вызывающем чувство спокойствия. Чем более реалистична ваша визуализация с точки зрения цветов, видов, звуков и даже физических ощущений, тем большее расслабление вы испытаете. Некоторые верующие считают полезным использовать медитацию каждый день на несколько минут, чтобы соединиться со своим источником безграничной надежды, вдохновения и цели. Духовное посредничество и молитва соединяют человека с более высоким призванием, внутренней целью в жизни, которая поддерживает, исцеляет, предлагает мир и повышает устойчивость человека.

Музыка. Когда что-то становится грубым, сделайте обход, совместив ваше сердцебиение с медленным темпом расслабляющей песни. Прослушивание музыки, особенно медленной, тихой классической музыки, может иметь чрезвычайно расслабляющий эффект на ваш разум и тело. Этот тип музыки может оказать благотворное влияние на ваши физиологические функции, замедляя пульс и сердечный ритм, снижая кровяное давление и уменьшая уровень гормонов стресса.

Визуализация. В то время как вы спокойно сидите в течение пяти-десяти минут, закрывая глаза, держите ментальный образ положительного результата до проблемы или изображение мирного места, которое вы посетили или хотели бы посетить, или, как вам кажется, твое тело. Творчески визуализируйте все, что поможет вам расслабиться и успокоить свое дыхание.

Прогрессивная расслабление мышц. В то время как вы сидите удобно и тихо, закрыв глаза, сосредоточьтесь на медленном напряжении, а затем расслабляйте каждую группу мышц, начиная с пальцев ног и медленно пробираясь к своей шее и лицу. Это поможет вам осознать физические ощущения, сосредоточившись на разнице между напряжением мышц и расслаблением. Напрягите свои мышцы не менее пяти секунд, а затем расслабьтесь на тридцать секунд и повторите. Сделайте это, дыша глубоко и медленно.

Тактическое дыхание / глубокое дыхание. Этот метод можно практиковать в любом месте в любое время. Было показано, что он немедленно снижает симптомы стресса и может помочь смягчить некоторые симптомы травмы. Практика вдыхания медленно и очень глубоко через нос с дыханием настолько большой, насколько вы можете принимать. Задержите дыхание на счет четыре, затем медленно выпустите весь воздух через рот. Повторите это четыре раза.

9. Служить с состраданием

Сострадание в служении относится к тому, чтобы смотреть за минимальные усилия, необходимые для борьбы с конкретным инцидентом. Часто, слушая кого-то дольше, уделяя дополнительное время, чтобы оказать помощь или совет, и предлагая слова комфорта или надежды, может существенно повлиять на кого-то, возможно, на многие годы. Помогая кому-то чувствовать себя лучше, обеспечивая руководство и заботясь о чьем-то благополучии сверх того, что ожидается, демонстрирует нашу способность служить состраданием, которое дает жизнь нашей работе и духу и помогает уменьшить стресс от гипервигиальности.

Службы экстренного реагирования ежедневно влияют на жизнь людей, один звонок за другим. Служа всем сердцем, первые респонденты могут найти способы помочь, вдохновить и дать надежду и утешение другим своими словами, действиями и примерами. Самые эффективные офицеры - это те, кого движет сердце; это суть служения и признак живого духа. Люди, оказывающие первую помощь, должны помнить о случаях сострадания во время выхода на пенсию, а не изо всех сил стараться забыть обо всех других аспектах своей карьеры.

© 2014 Дэн Уиллис. Все права защищены.
Печатается с разрешения Нового Света библиотеки, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com или 800-972-6657 доб. 52.

Статья Источник

Пуленепробиваемый дух: основной ресурс первого ответчика для защиты и исцеления ума и сердца
Дэн Уиллис.

Нажмите для информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Об авторе

За последние двадцать пять лет, Капитан Дэн Уиллис был полицейским в полицейском управлении La Mesa недалеко от Сан-Диего, штат Калифорния. Он служил детективом-убийцей, командиром спецназа и инструктором Института общественной безопасности Сан-Диего, полицейской академии округа, где он проводит обучение по вопросам эмоционального выживания.

Посмотрите видео с капитаном Уиллисом о Пуленепробиваемый дух: основной ресурс первого ответчика