Люди склонны бросать много слов, чтобы описать свои эмоции и чувства. Мы смущены или чувствуем себя расстроенными. Нам больно, или мы взволнованы. Каким бы ни был ярлык, дешифрование чувств от эмоций может быть немного озадачивающим. Если мы начнем с изучения разницы, есть большие награды.

Когда мы можем определить, что действительно происходит внутри нас, тогда мы можем взять на себя личную ответственность и освободиться от того, что удерживает нас от жизни полноценной жизни. Мы также сможем более четко общаться и иметь более полноценные личные отношения.

Эмоции

У всех нас есть эмоции. В частности, согласно Реконструкции Подъезда, есть только шесть эмоций: грусть, гнев, страх, радость, любовь и мир, Каждый из них обладает уникальной физической реакцией. Когда мы понимаем, что определение эмоции («E + движение»), энергия в движении, все становится простым. Эмоции - это чисто физиологические реакции.

Каждая эмоция производит другое ощущение в наших телах.

Кроме того, каждая эмоция имеет другое физическое выражение. Как видно у детей, естественным образом организм высвобождает свои эмоции. Просто подумайте о том, как дети и малыши выражают негативные эмоции. После кризиса они возвращаются к тому, чтобы быть полностью присутствующими и счастливыми.

Чистое выражение эмоций не связано с словами. Звучит да, слова нет. Чтобы обрабатывать наши эмоции, нам нужно чтить и освобождать физическую энергию конструктивно, сохраняя наши мысли и слова свободными от негативного мышления. Совершенно правильно, эмоциональная энергия проходит быстро.

Вот физическое выражение каждой из шести эмоций:

• Печаль: плач

• Гнев: удар, топание, толкание, крик, пинание (не нанося вреда чему-то ценному)

• Страх: дрожь, дрожь, дрожь, тряска

• Радость: пузырящийся, улыбающийся

• Любовь: обнимающая, улыбающаяся, плача

• Мир: тихая расслабленная тишина

Если вы регистрируетесь, какое эмоциональное ощущение вы испытываете в своем теле, вы можете понять суть дела и определить, является ли это печалью, гневом или страхом. Если вы конструктивно и физически освободите эту эмоцию, вы почувствуете огромное облегчение. Всего через пару минут вы приступите к тому, чтобы справиться с тем, что необходимо для эффективного внимания. Если вы сделаете это по привычке, вы увеличите количество радости, любви и мира, которые вы чувствуете.   

Чувства

Чувства - это ярлыки, которые мы прикрепляем к нашим эмоциям. Они создаются, когда мы добавляем ментальную интерпретацию эмоциональных ощущений, которые мы чувствуем в наших телах. У нас могут быть сотни разных чувств. Чувства - это то, как мы описываем и интерпретируем наши бессловесные физиологические реакции.

Вот пример: скажите, что вы были под погодой, но ужаснулся к доктору. Ваш желудок в узлах, и ваши руки замерзают. Вы начинаете проецироваться в будущее. «Что, если это что-то серьезное, даже рак, я не смогу работать. Что будет с детьми?» Вы можете отметить, что вы чувствуете беспокойство, нервозность или стресс. Но то, что вы на самом деле испытываете на физическом уровне, - это эмоция страха. И это просто чистая энергия. И если мы выражаем физическое ощущение, мы обязательно почувствуем себя более спокойными и способны справиться с настоящим.

Грусть, гнев и страх - это эмоции, лежащие в основе каждого отрицательного чувства. Например, если я чувствую себя субъективным, это означает, что я действительно чувствую эмоции гнева, и я не принимаю то, как другие люди или ситуации.

Опять же, если мы будем бить или топать всего пару минут, мы окажемся менее субъективными и более способными видеть позитив.

Как общаться с чувствами

Говоря о том, что вы чувствуете, ваши эмоции и чувства, является частью эффективного общения и приносит понимание. Это проще, если вы придерживаетесь эмоций, которые вы испытываете прямо сейчас. "Я зол. Мне грустно. Я боюсь.

Говоря: «Мне кажется, являетесь... "или" Я чувствую, что являетесь…" или "Я чувствую, как ты ... может показаться выражением чувств или эмоций, но последующие слова касаются другого человека. Этот стиль общения не будет нарушать открытый ответ. Фактически, это делает получателей оборонительными, и они не смогут услышать, что вы говорите. Например, вместо того, чтобы воскликнуть: «Я чувствую, что ты не любишь меня», скажем,Мне было больно и грустно, когда ты позвонил мне в слякоть.«Это дает информацию о вас и о том, как вы себя чувствуете.

Два вида чувственных слов - одно прекрасно, другое - проблема.

Когда мы используем слова «чувства», мы должны быть осторожны. Слова законного чувства описывают то, как вы себя чувствуете. Бывают ситуации, когда мы говорим, что чувствуем что-то, но на самом деле возлагаем вину за наши эмоции на кого-то или что-то еще.   

Будьте осторожны с использованием слов, которые подразумевают, что что-то было сделано с вами. Слова вроде: отклонены, пренебречь, судитькачества заброшенный фактически возлагают вину на другого человека. Когда вы говорите: «Я чувствую себя проигнорированным», вы действительно провозглашаете: «Вы игнорируете меня» или «я вас игнорирую».

Это сообщение немедленно ставит слушателя в оборону. Чтобы передать то, что верно для вас, лучше сказать:Мне грустно, потому что я хотел быть частью планирования вечеринки«Это чистая коммуникация, которая создает то, что вы чувствуете.

Слова Богуса иногда называются «отредактированными» словами, потому что подавляющее большинство из них заканчивается «ред.». Например, если вы говорите: «Я чувствую себя отвергнутым», вы действительно говорите: «Вы отвергли меня». (Сообщение передано, что вы - причина, по которой я чувствую себя такой мутной. Это ваша вина). Или, если вы говорите: «Я чувствую себя манипулированным», вы на самом деле говорите: «Вы меня манипулируете». (Верный способ создания расстояния и / или аргумента.)

Проверьте два столбца ниже, чтобы лучше понять разницу между ними. Затем начните кампанию по устранению замаскированных чувственных слов. Зачем? Потому что для того, чтобы четко общаться, вам нужно сосредоточиться на описании того, что реально для вас! Этот список основан на работе модели ненасильственного общения доктора Маршалла Розенберга.

Просто прочитайте списки, и вы можете почувствовать разницу! 

Чувство слов

Говорить о ваших эмоциях и чувствах стоит поделиться и принести близость и понимание. Это намного проще, если вы придерживаетесь наименования одной из шести эмоций.

Будьте осторожны с «чувственными» словами. Приостановите и проверьте, описано ли то, что вы говорите, описательно о том, как вы себя чувствуете, или действительно ли оно обвиняет других в ваших эмоциях. Последнее не приведет к дальнейшим разговорам или сделает вас более понятными. Это только подпитывает ваше эмоциональное расстройство и не позволяет вам преодолеть это и иметь дело с жизнью в позитивном и эффективном виде.

© 2016 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |

Книга этого автора

Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Слово распространилось об успехе Реконструкция отношения, и незадолго до того, как Джуд стал востребованным руководителем семинара и семинара, преподавая свой подход к организациям и группам. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/

* Смотрите интервью с Джудом Bijou: Как испытать больше радости, любви и мира

* Нажмите здесь для демонстрации видео процесса дрожания и дрожания.