Изображение на Эльфунтайвань
Рассказывает Мари Т. Рассел
Видео версия этой статьи
Когда я лично встречаюсь с клиентами, которые проходят терапию, и они плохо себя чувствуют, первое, что они выкрикивают, это «У меня болит горло» или «Я болел уже неделю».
Это не «У меня был хороший день» или «Эти цветы в вазе прекрасны». Они сосредоточены на своем физическом недуге. Наше искаженное физическое состояние часто доминирует над нашим сознанием.
Точно так же, если кто-то живет с «депрессией» (или каким-либо сильным чувством), и я спрашиваю его, как у него дела, они говорят о чувстве депрессии. Если я упорствую и прошу их рассказать о хорошем, что произошло с тех пор, как я видел их в последний раз, они обнаруживают, что действительно произошло много положительных событий. Однако они настолько поглощены своими чувствами и сопутствующими им негативными разговорами с самим собой и негативным мировоззрением, что теряют из виду реальность настоящего момента и то, что происходит в их жизни.
Когда мы навязчиво сосредотачиваемся на чем-то, что находится или не находится под нашим контролем, может казаться, что мы несем на спине гигантский валун. Вместо этого нам нужно относиться к этому аспекту нашей жизни как к маленьким камешкам в кармане, чтобы мы могли думать, говорить и делать то, что способствует радости, любви и миру.
Для нашего собственного спокойствия нам нужно сохранять более широкую перспективу.
Почему мы теряем перспективу
Что движет нашим восприятием так, что оно доминирует над нашим сознанием? Согласно Attitude Reconstruction, это эмоция страха. Страх влияет на наше мышление четырьмя способами, которые я назвал нашими основными установками, основанными на страхе.
Четыре основных отношения страха
- Жить в будущем или прошлом
- Чрезмерное обобщение
- Теряя из виду то, что правда
- Попытка контролировать
Вам знакомы какие-либо из этих четырех умственных наклонностей? Если это так, это означает, что в вашем теле есть невыраженный страх, который мешает вам чувствовать покой. Мое непрошеное предложение состоит в том, что вам нужно увеличить практику тряски и дрожи, чтобы позволить чистой эмоциональной физиологии выйти из вашего тела. Обычно мы делаем наоборот, напрягаемся и пытаемся держаться. Увидеть видео в конце этой статьи если вам нужно напомнить, как конструктивно направить вашу захваченную энергию страха. Физическая и естественная работа с эмоциями позволяет нам мыслить более ясно и сохранять более широкий взгляд.
Еще больше способов упустить из виду истину
Сегодня я обращаюсь к аспекту третьего ключевого отношения - «потеря из виду того, что является истиной» - а именно, не поддержание здоровой точки зрения.
Например, если вы чувствуете разочарование почти во всем, и вместо того, чтобы получать удовольствие от разговора, вы ждете, пока ваш партнер перестанет говорить, потому что вы не согласны с тем, что он говорит. Ваше разочарование выходит на первый план и превращается в большой валун, который вы несете. Ваше эмоциональное состояние заставляет вас неправильно истолковывать реальность того, что происходит прямо сейчас. Вы забываете и упускаете большую картину. Вы любите его, и его точка зрения так же верна, как и ваша. Вы просто чувствуете разочарование прямо сейчас.
Привязанность к своим наручным часам, спешка и нетерпение мешают вам наслаждаться тем, что вы делаете прямо сейчас. Опоздание на футбольную площадку не должно омрачить волнения от того, как ваш сын или дочь играют в футбол. Если вы собираетесь опаздывать, запомните, как в следующий раз вы можете уйти раньше, и сосредоточьтесь на том, как повеселитесь, когда приедете. Не позволяйте «плохому» настроению, которое вы создали внутри себя, преобладать над вашим опытом в данный момент или на весь оставшийся день.
Еще больше примеров потери перспективы - это когда вы зацикливаетесь на вещах, находящихся вне вашего контроля, таких как: политика, чрезмерное беспокойство по поводу ситуации с Covid или заголовки новостей, которые вызывают ваше беспокойство. В этих случаях вы можете потерять равновесие и душевное равновесие. Эти негативные отвлечения заставляют вас терять способность сосредотачиваться на том, что соответствует вашим глубочайшим ценностям и целям.
Мне вспоминается отличная фраза в конце фильма «Касабланка». Рик говорит Ильзе:
«Я не умею быть благородным, но не нужно много времени, чтобы понять, что проблемы трех маленьких человечков в этом безумном мире не превращаются в гору бобов».
Рецепт
Отступая назад и сохраняя перспективу, вы не будете перегружены и не сможете сосредоточиться на прошлом, настоящем или будущем. Вы обнаружите, что меньше беспокоитесь, если решите сосредоточиться на том, что вы можете контролировать прямо сейчас, а не на том, что вы не можете.
Противоположность страху - покой. Это именно то, что вы испытаете, когда поймете, что этот момент - единственное, что у вас есть. Делайте все возможное, чтобы получать от этого удовольствие и находить позитивные или юмористические в вашей текущей ситуации. Беззаботность улучшается с практикой. Независимо от того, религиозны вы или нет, эта молитва о безмятежности Нибура помогает нам сохранять перспективу:
Боже, дай мне спокойствие
принять то, что я не могу изменить,
смелость изменить то, что я могу,
и мудрость, чтобы узнать разницу.
Эта стратегия призывает отказаться от того, о чем вы негативно размышляете, и, по общему признанию, это непросто изменить. Как я уже упоминал, лучший способ начать - это признать, что вами руководит ваш страх: дрожь, дрожь, дрожь, выходящая из вашего тела и переориентация на более широкую картину.
Запишите, что для вас действительно важно, и обращайтесь к нему ежедневно. Так что помните, СОХРАНИТЕ ПЕРСПЕКТИВУ. Сформулируйте для себя свое высшее видение и согласуйте с ним свои мысли, слова и действия. Это означает, что делайте все, что в ваших силах, отдавайте все остальное и наслаждайтесь космической игрой.
© 2021 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |
Книга этого автора
Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT
Благодаря практическим инструментам, реальным примерам и повседневным решениям для тридцати трех деструктивных установок, «Реконструкция отношения» может помочь вам перестать поселяться для печали, гнева и страха и вдохнуть свою жизнь с любовью, миром и радостью.
Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь..
Об авторе
Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/
