Изображение на Ту Ань
Рассказывает Мари Т. Рассел.
У вас плохое настроение, и вам трудно выйти из него? Кажется, что ваши давние чувства без особой причины обрушиваются на вас? Вы часто задумываетесь надолго? Тревожный? Расстроенный? В депрессии? Повредить? Серьезный?
Наши непреодолимые чувства могут скрывать наш опыт на часы, дни, недели или даже дольше. Они могут постоянно доминировать в нашем сознании. Оставленные без внимания, наши настроения формируют нашу личность и определяют наши взгляды на жизнь. Мы можем думать, что не контролируем наши настроения, но на самом деле все наоборот. Мы можем создать другое настроение или растворить деструктивное настроение, в котором мы находимся; если мы захотим это сделать.
Сохраняющееся чувство возникает, когда вы эмоционально реагируете на конкретное событие и не можете конструктивно обработать свою печаль, гнев или страх. Необходимо не только определить свою эмоцию, но и разрешить событие, вызвавшее эмоцию и возникшее в результате чувство. Это решение происходит, когда вы говорите правду о событии.
Пример
У меня есть прекрасная клиентка, которая описала бы себя как депрессивную, с чем она была знакома с детства. В последнее время она чувствовала себя чертовски хорошо, оставив токсичную работу. Однако, когда я проверил ее на прошлой неделе, она сказала, что чувствует себя довольно мрачно с тех пор, как мы в последний раз разговаривали.
Я спросил ее, когда это началось, и, немного подговорив, мы обнаружили, что это было с тех пор, как она старалась приготовить особый обед для своей матери, и маме это не нравилось. Обидным тоном она пожаловалась, что еда была в основном несъедобной - некоторые были пережарены, а другие блюда почти не приготовлены.
Ее резкие слова отправили мою клиентку по нисходящей спирали, где она провела следующие дни, чувствуя себя никчемной, безнадежной и в целом разбитой. Это был знакомый опыт, поскольку она провела там большую часть своей жизни.
Как только мы определили конкретное событие, которое вызвало ее настроение, мы занялись делом, потому что я узнал, что как только мы разрешаем эмоционально расстраивающую ситуацию, омрачающее негативное чувство «волшебным образом» исчезает.
Мы начали с выяснения того, как разрешить ситуацию, чтобы она могла вернуться на правильный путь. Было ясно, что ей нужно рассказать матери о том, что произошло с ней. Итак, мы начали выстраивать ее общение, следуя модели реконструкции отношения с использованием «я» (говорить о себе), специфики (а не излишних обобщений, как всегда или никогда) и доброты.
После некоторого исследования стало ясно, что она почувствовала гнев и печаль, потому что она приложила немало усилий, чтобы приготовить хорошую еду, и единственные комментарии были отрицательными.
Мы начинаем выстраивать ее коммуникацию: «Когда вы сказали, что еда была ужасной (конкретное событие), я почувствовал невероятный гнев, разочарование и грусть (мои чувства и эмоции), потому что я приложил много усилий, чтобы попробовать новый рецепт (почему я так себя чувствовал) Ваши комментарии о моей еде фактически поставили меня в штопор, и последние пару дней я чувствую себя ужасно.
Определив конкретную ситуацию и свои чувства по этому поводу, она была готова изложить свою просьбу - в отношении этого конкретного печального события и в будущем.
"Я бы хотел, чтобы вы сделали мне комплимент по поводу некоторых аспектов этого ужина, особенно по поводу моего времени и усилий, чтобы приготовить для вас особенный обед. И в будущем, когда вы почувствуете себя несчастным, я буду очень признателен, если вы смотрел, что ты мне сказал, потому что я легко обижаюсь, и я очень чувствителен. Мне нравятся похвалы и добрые слова ".
В конце цените что-нибудь в этом человеке. «Я люблю тебя на куски и благодарю за то, что выслушал меня».
Промыть, повторить ...
Я сказал ей, что ей, возможно, придется с любовью повторить то, что она сказала, потому что иногда у нас есть метафорический воск в ушах, и мы изначально не восприимчивы к другому человеку, говорящему свою правду. Поэтому важно с любовью и спокойно повторять свое общение, пока вы не почувствуете, что оно получено.
Клиент воскликнул: «Почему никто не сказал мне, что бесполезно повторять мои старые записи о том, насколько я ужасен. Гораздо проще справиться с КОНКРЕТНОЙ неприятной ситуацией. Я чувствую, что учусь говорить открыто. уверенно. Теперь я буду чувствовать себя готовым к тому, что произошло, и я могу отпустить это, вместо того, чтобы гноиться в течение нескольких дней, недель или месяцев ».
Когда я проверил ее на следующей неделе, она сказала, что представила сокращенную версию того, что мы разработали, и она была хорошо принята. Практически сразу она почувствовала себя лучше. Прохождение длинной версии ее «я» прояснило ее мысли о том, что она действительно хотела сказать. Затем она могла изменить его в соответствии с случаем. Она сказала, что чувствовала, что ее отношения с матерью впоследствии углубились! Победа !!! Вся хвала силе конструктивного выступления.
Пять шагов, чтобы избавиться от фанк-настроения
- Проследите во времени, чтобы определить, когда началось напуганное отношение или настроение, взглянув на различные прошлые периоды времени. и определить, чувствовали ли вы это тогда.
Независимо от его величины или продолжительности, произошло что-то неприятное, что спровоцировало ваше настроение или всепроникающее чувство. Это могло быть так же просто, как резкое общение, напряженный спор или разочарование в смене планов. Определите событие, спросив себя: «Когда я начал так себя чувствовать?» или: «Когда я в последний раз чувствовал себя хорошо?» - Когда вы точно определите, когда ваше настроение началось, обработайте событие эмоционально.
Это значит, плачьте, если вам грустно и больно. Если вы чувствуете гнев, выведите его из своего тела, толкая, топая или толкая что-то неподвижное и неразрушимое. Наконец, дрожите, если вы чувствуете страх, тревогу или подавленность. - Восстановите свою перспективу.
Когда вы находитесь в гуще эмоций, ваше мышление может искажаться. После того, как вы конструктивно уделите внимание своим эмоциям, вы можете спросить себя: «Что такое большая, объективная реальность?» Теперь вы сможете взглянуть на событие с более широкой точки зрения и, надеюсь, противоречить своему первоначальному близорукому взгляду. Спросите себя, что нейтральная третья сторона скажет об этой ситуации? - Посоветуйтесь со своей интуицией, нужно ли вам что-то сказать или сделать, чтобы разрешить конкретное огорчающее событие.
Задайте себе такие вопросы, как «Какая здесь большая дорога?» или "Что заставит нас снова почувствовать себя связанными?" Будьте конкретны. Что именно вам нужно для общения? Кому? Какие моменты необходимо учесть. И, наконец, какую просьбу об изменениях вам нужно сделать, чтобы в будущем было больше радости, любви и мира? - Выполните все, и ваше отношение улучшится, и вы почувствуете больше радости, любви и мира.
Четко определите, что вам нужно сделать, чтобы почувствовать решимость (шаг №4), и сделайте это. Спланируйте, что вы хотите сказать, воздержитесь от обвинений и говорите только о себе. Упражняться. Будьте готовы с любовью повторять свое общение, пока не будете уверены, что оно получено.
--------------------
Легко попасть под действие негативного настроения, но так же легко его изменить. Если вы проследите назад и найдете точный момент, когда настроение сработало, и разберетесь только с этим конкретным событием, это почти как волшебство, но лучше.
© 2021 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |
Книга этого автора
Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT
Благодаря практическим инструментам и примерам из реальной жизни эта книга поможет вам перестать довольствоваться грустью, гневом и страхом и наполнить вашу жизнь радостью, любовью и миром. Комплексный план Джуда Бижу научит вас: ? справляться с непрошеными советами членов семьи, лечить нерешительность с помощью своей интуиции, бороться со страхом, выражая его физически, создавать близость, искренне разговаривая и слушая, улучшать свою социальную жизнь, повышать моральный дух персонала всего за пять минут в день, справляться с сарказмом, визуализируя его пролетая мимо, выделите больше времени для себя, прояснив свои приоритеты, попросите повышение и получите его, перестаньте бороться с помощью двух простых шагов, конструктивно лечите детские истерики. Вы можете интегрировать «Реконструкцию отношения» в свою повседневную жизнь, независимо от вашего духовного пути, культурного происхождения, возраста или образования.
Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь., Также доступно как издание Kindle.
Об авторе
Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше.
В 1982 году Джуд открыл частную психотерапевтическую практику и начал работать с отдельными людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы общения в Городском колледже Санта-Барбары по образованию для взрослых.
Посетите ее сайт AttitudeReconstruction.com/
