Изображение на Матан Рэй Визел
Это не последняя тенденция. Это не хэштег в социальных сетях. И это, конечно, не эгоистично. Уход за собой - невероятно важная часть вашего физического и психического здоровья. Чем лучше вы заботитесь о себе, тем лучше вы будете готовы к тому, чтобы наслаждаться жизнью, достигать своих целей, помогать и поддерживать других.
Забота о себе - это не просто список дел. Подчеркивайте себя тем, что вы должен делать подрывает всю суть - забота о себе сосредотачивается на том, что вы может контроль, определяя ваши потребности в режиме реального времени и принимая меры для их удовлетворения. Важно проверять себя несколько раз в течение дня и задавать такие вопросы, как:
- Как я себя чувствую?
- Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше?
- Как я могу помочь другим?
- Какие области моей жизни нуждаются в заботе?
- Как я могу справиться со стрессом в настоящий момент?
Как выглядит уход за собой
Вот как выглядит забота о себе в ситуации, с которой большинство из нас может относиться - стрессовое, беспокойное утро. Скажем ты проспать и не успеть принять душ перед школой, иначе вы опоздаете. Вместо того, чтобы мчаться по дому в панике и стрессе, огрызаясь на любого, кто может быть поблизости, вы берете секунду, чтобы дышать. Вы останавливаетесь и думаете о том, как сделать так, чтобы этот день работал на вас, и какие из ваших текущих потребностей наиболее важны.
Поскольку вы знаете, что ваш стресс будет нарастать и ваше настроение ухудшится, если вы голодны все утро, вы завтракаете. Однако у вас не остается достаточно времени для душа, поэтому вы быстро умываетесь и одеваетесь очень красиво. Эти простые решения помогут вам не начинать день в состоянии стресса.
Ключ к самообслуживанию: самоанализ
Когда вы практикуете заботу о себе, вместо того, чтобы смириться с «плохим днем», вы задаете позитивный тон на предстоящие часы. Вы контролируете свою реакцию на ситуацию. Ключом к самообслуживанию является самоанализ - противодействие побуждению среагировать немедленно и вместо этого находите время, чтобы поразмыслить и составить план.
Если план не дается легко, вы продолжаете делать паузу и дышать, позволяя вашему пульсу вернуться в норму, чтобы вы могли ясно мыслить. Чтобы уменьшить стресс, вы напоминаете себе, что текущая ситуация носит временный характер, и представляете себе позитивное решение вашей проблемы.
Конечно, уход за собой выглядит для каждого из нас по-разному и может меняться изо дня в день - универсальной формулы не существует. Тем не менее, вот один принцип, который помогает все члены овладеть собой: уделять время и усилия инвестированию в ваше общее самочувствие, которое включает следующие пять областей.
Пять типов ухода за собой
Существует пять основных типов ухода за собой: физический, эмоциональный, социальный, умственный и финансовый. В зависимости от ваших потребностей в в любой конкретный момент вам может понадобиться сосредоточиться на одном или двух типах больше, чем на других.
1. Физический
Когда кто-то упоминает заботу о себе, многие думают в первую очередь о заботе о своем физическом теле, а это невероятно важно как для физического, так и для психического здоровья. Однако это не обязательно означает приверженность к интенсивной программе упражнений - но если вы это сделаете, это здорово!
Ключ к физическому самопомощи - найти физическую нагрузку и упражнения. пользоваться - будь то йога или походы; танцы, силовые тренировки или езда на велосипеде; или, что лучше всего, сочетание нескольких занятий. Кроме того, правильное питание - например, употребление большего количества фруктов и овощей, отказ от сахара и питье большого количества воды - является важным компонентом физического ухода за собой.
2. Эмоциональный
Эмоциональная забота о себе - это не о управление твои эмоции. Хорошая забота о себе означает, что вы должны больше соответствовать своим эмоциям и позволять себе их чувствовать. Вы позволяете себе смеяться, плакать, сердиться - и чувствовать именно то, что вы чувствуете, вместо того, чтобы игнорировать или подавлять свои эмоции.
Приучая себя уважать свои эмоции, вы сможете больше сострадать - как к себе, так и к другим. Эмоциональная забота о себе означает более внимательное отношение к ситуациям и образцам мышления, которые вызывают негативные эмоции. Как и любой другой аспект заботы о себе, признание и уважение своих эмоций требует времени и практики.
3. социального
Всем нам нужны социальные связи и система поддержки людей, которым мы доверяем. Социальная забота о себе означает проводить время с близкими, гулять с друзьями, быть частью сообщества и заниматься хобби или интересами с другими людьми, которые разделяют вашу страсть. Положительные чувства заразительны.
Поскольку у всех нас разный уровень социального комфорта - некоторые считают себя интровертами, а некоторые - экстравертами, социальная забота о себе для всех выглядит по-разному. Но вот в чем суть: постарайтесь включить в свою жизнь счастливых людей. Счастливые люди заразительны, и, проводя с ними время, вы тоже чувствуете себя счастливее.
4. умственный
То, как вы думаете и о чем думаете, сильно влияет на ваше чувство благополучия. Психологическая забота о себе заключается в том, чтобы сохранять ясность ума. Во многих отношениях ваш мозг - это мышца, которая требует активности и упражнений для роста и развития.
Психологическая забота о себе включает в себя действия, стимулирующие ваш разум и интеллект, такие как чтение, решение головоломок, игра в шахматы, письмо, учеба или изучение нового языка. Посещаете ли вы школу или нет, пусть ваш ум постоянно учится и растет.
5. финансовый
Деньги - это еще не все, но финансовые переживания или проблемы могут стать серьезной причиной стресса и беспокойства, что, в свою очередь, влияет на ваше общее самочувствие. Финансовое самообслуживание сводится к трем простым шагам, которые помогут вам управлять своими финансами:
* повысить вашу осведомленность о том, как вы управляете своими деньгами;
* составить финансовый план, обеспечивающий чувство контроля; а также
* расставьте приоритеты для своих расходов и будьте на вершине их.
Практикуя финансовую заботу о себе, даже если это означает меньшие расходы, вы избегаете стресса. и беспокойство, связанное с неправильным управлением деньгами или неконтролируемым долгом.
Что говорит наука
Забота о себе в этих областях не только улучшит ваше самочувствие, но и изменит ваше мышление и перестроит ваш мозг! Это потому, что ваш мозг выделяет различные типы химических веществ, дающих хорошее самочувствие, когда вы занимаетесь самообслуживанием. Приняв здоровые привычки, вы активируете эти «гормоны счастья», которые улучшают ваше настроение и увеличивают ваше счастье. Вот почему чем больше вы этим занимаетесь, тем легче заботиться о себе. Это делает вас счастливее и вызывает улыбку на вашем лице - и на лицах тех, кто любит видеть вас счастливым.
Что это за нейрохимические вещества для хорошего самочувствия? В их состав входят гормоны, называемые эндорфины, и научно доказано, что практика ухода за собой увеличивает уровень эндорфина в мозге. Эндорфины имеют ту же структуру, что и морфин - препарат, принимаемый для уменьшения боли. Наше тело вырабатывает эндорфины, когда мы тренируемся, медитируем, слушаем музыку, едим шоколад, смеемся и занимаемся сексом.
Серотонин еще один гормон, регулирующий настроение. Физические упражнения не только повышают уровень эндорфина, но и повышают уровень серотонина, поэтому люди говорят, что упражнения могут улучшить наше настроение. Недавние исследования показали, что упражнения настолько эффективны, что их можно использовать для лечения некоторых форм депрессии. Конечно, не ждите, что фармацевтические компании будут рекламировать тот факт, что некоторые из наших лучшее лекарство бесплатно. Другой способ естественного повышения уровня серотонина - это солнечный свет - так что представьте, на что способны упражнения на открытом воздухе под солнцем!
Предшественником серотонина является триптофан, но сложнее улучшить настроение, увеличив количество триптофана. Очищенный триптофан доступен как лекарство в некоторых странах, например в Канаде, и было показано, что он повышает уровень серотонина. Но употребление в пищу продуктов, богатых триптофаном, таких как молоко, обычно не делает, поскольку вам нужно потреблять их много, чтобы повлиять на уровень серотонина.
Dopamine, еще один так называемый гормон счастья, высвобождается в ответ на вознаграждающую деятельность человека и связан с подкреплением и мотивацией. Фактически, дофамин больше связан с ожиданием счастья, чем с самим счастьем. Это гормон, который поддерживает вас, когда вы пытаетесь достичь цели - будь то финиш марафона, сдача экзамена или попадание в футбольную команду.
Увеличить дофамин довольно просто. В одном научном исследовании с использованием сканирования мозга исследователи сравнили передачу дофамина в мозге людей, слушающих музыку, к которой они относились нейтрально, и музыку, которую они любили. Исследование показало, что уровень дофамина увеличивался на 90 процентов, когда участники слушали музыку, которую они любили.
Еще один гормон, влияющий на наше психическое и эмоциональное здоровье, - это окситоцина. Уровень окситоцина повышается при физической привязанности, такой как поцелуи, объятия и секс, а также повышается во время родов, кормления грудью и сильной связи между родителями и детьми. Окситоцин говорит о нашей потребности человека в физической, социальной связи.
Наука говорит нам, что окситоцин не просто реагирует на приятные ситуации - он требует физический соединения. Мы знаем это, потому что времяпрепровождение в виртуальном мире - хоть и может быть приятным - на самом деле снижает уровень окситоцина. Этот гормон требует значимых социальных отношений, как и мы.
Copyright 2021. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя,
Новая библиотека мира. www.newworldlibrary.com.
Статья Источник
Будь собой, только лучше: самообслуживание для молодых людей (и всех остальных) в реальной жизни
Кристи Хугстад
Наряду со всеми преимуществами взросления возникают проблемы и необходимость приобретать навыки, которые помогут вам саморегулироваться, когда вы отваживаетесь на новый опыт. Выделение пяти ключевых сфер жизни - физической, умственной, эмоциональной, социальной и финансовой. Будь собой, только лучше предлагает инструменты, основанные на науке и опыте, и простые в применении методы для достижения успеха. Представлены практики развития навыков и ухода за собой, такие как ведение дневника, достаточный сон и упражнения, принятие природы, управление временем и деньгами, а также практика благодарности, внимательности и оптимизма, и каждая из них проиллюстрирована историей настоящего молодого человека. человек. Эти практики помогут вам создать прочную основу для вашего могущественного будущего. Вы откроете для себя удивительно доступный путь жизни и реалистичное вдохновляющее руководство, как вести и любить свою лучшую жизнь.
Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь., Также доступно как издание Kindle.
Об авторе
Кристи Хугстад, Автор Под поверхностью, является сертифицированным специалистом по выздоровлению от горя, спикером, дипломированным педагогом по вопросам здоровья и координатором горя и утраты для выздоравливающих наркоманов. Она часто выступает в старших классах и ведет Девушка скорби подкаст и ток-шоу на радио.
Посетите ее сайт www.thegriefgirl.com
