Изображение на Бкрмадтья Карки
В этой статье:
- Каковы симптомы тревоги, связанной с изменением климата?
- Как психология и активизм могут объединиться для снижения тревоги по поводу климата.
- Эффективные методы и практики управления стрессом, связанным с климатом.
- Как психологические и духовные практики помогают снизить тревогу, связанную с климатом.
Понимание тревоги по поводу климата и восстановление мира
Линн Седжмор.
Климатическая тревожность — это смесь психологических, физиологических, эмоциональных и физических эффектов, вызванных прямым или предполагаемым воздействием климатической опасности. Она становится признанным диагнозом, поскольку она настолько распространена.
Если мы заботимся о нашей планете и следим за климатическими и экологическими проблемами, то некоторая степень беспокойства неизбежна. Это рациональный, разумный и адекватный ответ на то, с чем мы все сталкиваемся.
Тревога, связанная с изменением климата, включает в себя широкий спектр чувств и симптомов, включая горе, напряжение, подавленность, выгорание, страх, подозрения, поражение и тупиковую ситуацию, возникающие из-за необходимости сталкиваться с потенциально катастрофическими последствиями, с которыми сталкиваемся мы и планета.
Тревога любого рода — это состояние негативного ожидания и ответ на опасность, реальную или воображаемую. Она характеризуется повышенным возбуждением и опасениями, которые переходят в тревожные состояния и симптомы.
Дар Джамаил трогательно описывает свои страдания и тревогу по поводу климата в Скорбь — путь к любви к планете (2020), когда он пишет:
«Мое сердце разрывалось от величественной красоты и мощи каждого места... а также от того, как быстро все это терялось. Стоя на голой земле на Аляске, когда-то покрытой двумястами футами льда с ледника Байрона, где я раньше занимался скалолазанием, я чувствовал себя как удар под дых. Занимаясь подводным плаванием на вершине Большого Барьерного рифа, выбеленного добела и умирающего от перегретых океанских вод, я обнаружил, что моя маска наполняется слезами. Каждая экскурсия разбивала мое сердце благоговением и печалью, снова и снова... Мне напоминали... что разбитое сердце может вместить всю вселенную».
Как реакция выживания на неизбежные опасности климатического кризиса, климатическая тревога может возникнуть внезапно и неожиданно и влиять на вас в течение коротких или длительных периодов. Важным аспектом тревоги является ожидание, поскольку она ориентирована на будущее. Мы можем чувствовать тревогу из-за вещей, которые еще не произошли, и которые, как мы ожидаем или катастрофизируем, могут произойти.
Симптомы беспокойства
Когда мы тревожимся, мы ждем, когда произойдет следующая катастрофа, и можем стать неподвижными и застрять, неспособными принимать решения в случае, если наш выбор окажется неправильным. Мы также можем слишком много думать обо всем, забивать голову худшими сценариями и чувствовать огромный парализующий страх.
Другие термины используются для изучения различных последствий климатической опасности. К ним относятся климатическая экологическая травма, климатический дистресс, экодистресс, ожидаемое горе, глобальный страх, экологическая тревожность, психическое здоровье катастроф, усталость от апокалипсиса, соластальгия и экогорчение.
Когда мы тревожимся, наша нервная система постоянно находится в напряжении. Мы можем чувствовать себя психически и физически нездоровыми, а наша энергия кажется низкой и недоступной. Когда наше тело постоянно находится в состоянии повышенной готовности и остается переполненным стрессовыми химикатами, у нас возникают такие проблемы, как затуманенное мышление, перепады настроения, истощение, срывы, чрезмерная реакция, высокое кровяное давление, проблемы с сердцем, иммунные заболевания, чувствительность пищеварения, переедание, головные боли, тошнота и трудности со сном, а также беспокойство.
Передозировка стресса
Наши тела не предназначены для жизни в постоянном состоянии тревоги. Высокий уровень стресса или тревоги заставляет наше сердце биться чаще, расширять зрачки, повышать артериальное давление и держать все в нашем теле в состоянии повышенной готовности.
У некоторых людей нервная система более крепкая, чем у других. У вас может быть очень чувствительная нервная система, которая легко возбуждается и срабатывает. Важно определить свои триггеры, чтобы вы могли избегать их или уменьшить их воздействие, чтобы уменьшить тяжесть симптомов.
Мы все справляемся по-разному, и хотя сосредоточение на климатической опасности может вызвать у некоторых непреодолимую тревогу, другие могут быть в состоянии встретить ее лицом к лицу. Если мы будем ассоциировать климатическую опасность только с неконтролируемой катастрофой, это негативно повлияет на наш мозг и нервную систему. Слишком сильное подавление снижает нашу мотивацию к действию.
Если вы чувствуете, что ваша энергия истощена, ваша нервная система перевозбуждена, ваши эмоции направлены в противоположные стороны, то важно найти способ укрепиться, заземлиться среди всех этих изнуряющих требований.
Тревога как позитивное явление
Анушка Гроуз в своей книге Руководство по эко-тревожности: как защитить планету и свое психическое здоровье (2020) исследует второе значение слова «тревожный», которое означает «стремление что-то сделать».
Это определение более энергично и содержит возможность быть способным действовать. Это определение включает в себя ожидание желания предпринять действие и внести что-то полезное. Каждый из нас может определить, что для нас правильно делать, как индивидуально, так и коллективно. Ничегонеделание — это также выбор.
Вы и тревога по поводу климата
В течение многих лет я отрицал свой собственный уровень тревожности, особенно тревожности, связанной с климатом, подавляя ее перееданием и постоянной занятостью. Мне интересно, что означает для вас тревожность, связанная с климатом, и я предлагаю несколько вопросов для размышления.
Что возникает у вас, когда вы размышляете и размышляете над двумя словами «тревога из-за климата»? Есть ли у вас непосредственный опыт? Насколько сильно это вас подавляет или нет? Вы глубоко разбираетесь в причинах? Что вы делаете, чтобы облегчить свою тревогу из-за климата? Как вы можете подавлять свою тревогу? Какие различные формы борьбы с тревогой из-за климата вы пробовали? Есть ли у ваших друзей и семьи тревога из-за климата? Когда у вас возникает какая-либо тревога, как вы рассеиваете или справляетесь с ней? Какой у вас есть опыт присутствия, помогающего вам с вашей тревогой из-за климата?
Сара Рэй предлагает полезные ресурсы в своей книге Практическое руководство по климатической тревоге: как сохранять спокойствие на теплеющей планете (2020). Она опирается на свою работу в качестве преподавателя в США, чтобы предложить поддержку поколению климата через свою «эффективную дугу учебных программ по изучению окружающей среды». Она фокусируется на эмоциональных реакциях на климатическую опасность, поскольку считает, что для ее учеников так же важно научиться справляться со своими чувствами, как и узнать об экологических нарушениях и несправедливости. Я полностью согласен. Я рекомендую ее книгу в дополнение к моей, поскольку она глубже погружается в эмоциональный интеллект, о чем я уже писал и чему учил в своей собственной книге (2021).
Масштаб проблемы
Климатическая тревога, испытываемая миллионами людей, становится все более серьезной проблемой среди людей всех возрастов. Это глобальная и системная проблема, а также индивидуальный опыт.
Хронический страх экологической катастрофы влияет на повседневную жизнь многих молодых людей, причем шесть из десяти испытывают сильную обеспокоенность по поводу климатического кризиса, как сообщается в статье газеты Guardian Эндрю Грегори «Эко-тревога»: страх экологической катастрофы давит на молодых людей» (2021). Он описывает результаты международного исследования 2021 года по климатической тревожности среди молодых людей в возрасте от шестнадцати до двадцати пяти лет, которое показало, что психологическое бремя климатического кризиса глубоко затрагивая огромное количество молодых людей по всему миру.
Исследование также предлагает понимание того, как эмоции молодых людей были связаны с их чувствами предательства и покинутости, вызванными правительствами и взрослыми. Правительства рассматривались как неспособные адекватно реагировать, оставляя молодых людей «без будущего» и оставляя «человечество обреченным».
Еще одно исследование, свидетельствующее о быстром росте тревоги по поводу изменения климата, включает результаты исследования Университета Бата за 2023 год. Обзор действий по борьбе с изменением климата из почти 5,000 респондентов. Их исследование показало, что 19% студентов и 25% сотрудников заявили, что они «крайне обеспокоены» изменением климата, в то время как 36% и 33% заявили, что они «очень обеспокоены». Беспокойство по поводу климата было выше в 2023 году, чем в 2022 году.
В 2021 году в десяти странах был проведен глобальный опрос «Климатическая тревожность у детей и молодежи и их убеждения относительно мер реагирования правительства на изменение климата: глобальный опрос», в котором изучалось, как дети и молодежь относятся к изменению климата. Они обнаружили высокий уровень тревожности, поскольку 10,000 XNUMX участников сообщили о чувствах грусти, беспокойства, гнева, бессилия, беспомощности и вины.
Я особенно обеспокоен молодыми людьми. В моих разговорах с ними они выражают общее чувство безнадежности от жизни с тревогой по поводу климата, с постоянным напряжением от ощущения, что все в конечном счете безнадежно. Они хотят быть оптимистами, потому что сдача и чувство подавленности усиливают их тревогу.
Многие молодые люди настолько парализованы своей тревогой, что не способны действовать. Другие стали активистами по защите климата на полную ставку и снимают свою тревогу с помощью действий, протестов и попыток что-то изменить. Хорошая информированность о климатической опасности и ее потенциальных последствиях может помочь некоторым людям снизить свою тревогу, предоставляя им чувство уверенности и выбора.
Частью климатической тревоги может быть чувство непонимания или непризнания обществом или людьми вокруг вас — когда никто другой, кажется, не замечает эту срочную проблему так же, как вы. Присоединение к группе поддержки или поиск людей, которые видят вещи так же, как вы, может принести огромную пользу.
Я также считаю, что межпоколенческая коммуникация о климатической опасности действительно важна. Я научилась справляться с тревогой, связанной с климатом, и выражать ее, чтобы помочь моим внукам и, надеюсь, другим, особенно молодым людям, справиться с их тревогой.
Противоядия от климатической тревоги
Я предпринял три взаимодополняющих способа понимания и снижения моей тревожности. Первый состоит в понимании и деконструкции моей личности посредством терапии и значительной работы с тенью.
Во-вторых, я постоянно исследовал и размышлял о своем поведении, эмоциональном интеллекте, мотивациях и влиянии на других. Я обнаружил, что Эннеаграмма — самый полезный инструмент самосознания.
В-третьих, широкий спектр духовных ритуалов и практик сыграл решающую роль в понимании моей тревожности. Я заинтригован работой Эндрю Ньюберга и его открытиями в Как Бог меняет ваш мозг: прорывные открытия ведущего нейробиолога (2010).
С Марком Уокманом он обнаружил, что если убрать религиозные и духовные аспекты ритуальных и духовных практик, включая любые представления или веру в Бога, они все равно будут иметь тот же эффект на наш мозг. Это потому, что действия и практики присутствия усиливают нейронную работу в тех частях мозга, которые снижают тревожность и защищают нас от стресса.
Удивительным открытием, сделанным в ходе их работы, является то, что «глубокое зевание» физиологически расслабит вас менее чем за минуту и позволит вам быстро перейти в состояние присутствия.
Альянсы между психологией и активизмом
Новые альянсы между психологией и активизмом развиваются, чтобы помочь уменьшить беспокойство по поводу изменения климата, как описано в мощной книге Сохраняя надежду: возрождение психологической и духовной силы перед лицом изменения климата (Линда Эшли и др., 2023). В этой коллекции эссе рассматривается, как бороться с тревогой и надеждой в эти сложные времена.
Его редактируют члены Climate Psychology Alliance и Climate and Environmental Emergency Coaching Alliance, двух групп, которые принимают и реагируют на психологические и духовные потребности людей, глубоко страдающих из-за чрезвычайной ситуации с климатом. Он сочетает психотерапевтические, духовные подходы и мудрость коренных народов, а также обсуждает радикальную надежду, активную надежду, надежду возрождения и различные способы сохранения надежды.
Они рекомендуют углубиться в «твердую почву, общую почву, почву связи и сотрудничества, из которой мы можем найти облегчение и радость». Их точка зрения похожа на мою: обретение почвы, присутствия позволяет людям справляться со всем, с чем они сталкиваются, особенно с тревогой.
Я призываю вас изучить дополнительные подходы, которые помогут вам успокоиться и уменьшить беспокойство, пока вы не сможете быть достаточно в присутствии, чтобы полностью его растворить. Существует множество психотерапевтических подходов, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и терапию принятия и обязательств (АСТ).
Поиск группы поддержки может оказаться бесценным. Простые вещи, такие как достаточный сон и забота о себе с помощью упражнений, глубокого дыхания, массажа, здорового питания, релаксации, ведения дневника и времяпрепровождения на природе, могут оказать значительную помощь.
Когда мы поглощены негативными проекциями или пессимизмом, мы не живем настоящим моментом, поэтому пребывание в состоянии присутствия, в настоящем моменте, сохраняет нас достаточно спокойными, чтобы предотвратить или развеять любые симптомы тревоги.
Авторские права ©2024. Все права защищены.
Статья Источник:
КНИГА: Присутствие Активизма
Активизм присутствия: мощное противоядие от климатической тревоги
Линн Седжмор.
В этой книге автор Линн Седжмор объединяет присутствие, климатический активизм и смягчение климатической тревоги в инновационном и уникальном синтезе и новом термине - Присутствие Активизм. Предлагая глубокое решение с новыми перспективами, Активизм присутствия: мощное противоядие от климатической тревоги пропитан присутствием, которое выводит активизм за рамки метафор войны, врагов и разрушения, а также иллюзии разделения, к интуитивному знанию присутствия и взаимосвязи, тем самым делая присутствие важной частью пути вперед для текущего и будущего активизма.
Эта книга представляет собой сборник различных точек зрения и опыта присутствия, а также мощный концептуальный и вдумчивый анализ областей присутствия, климатической тревоги и климатической опасности.
Открыть для получения дополнительной информации и / или для заказа этой книги в мягкой обложке. Также доступно как издание Kindle.
Об авторе
Доктор Линн Седжмор CBE — активистка, исполнительный тренер, неисполнительный член совета директоров, жрица, межконфессиональный священник, опубликованный автор, поэт и бывший генеральный директор. Она возглавляет инвестиционный проект Glastonbury Town Deal в размере 25 миллионов фунтов стерлингов. Она участвовала в экологических и феминистских кампаниях и многочисленных протестах с 1970-х годов. Она налаживает связи между основными организациями и духовными общинами. Она тренирует отдельных лиц и старшие команды в благотворительных организациях и организациях, которые ее вдохновляют. Она живет в Гластонбери, Великобритания.Резюме статьи:
Климатическая тревожность охватывает ряд психологических и эмоциональных симптомов, вызванных экологическими кризисами. В этой статье описывается, как альянсы между психологией и активизмом могут принести облегчение. В ней рассматриваются различные терапевтические подходы и практики самопомощи, которые могут помочь смягчить тревожность, подчеркивая важность присутствия и поддержки сообщества в преодолении климатического стресса.
