Воспитание в сложной семье или проживание в сложной семье неизбежно влечет за собой всевозможные негативные последствия. Это помимо других проблем, с которыми вы сталкиваетесь: проблемы, связанные с целью и смыслом жизни, зарабатыванием средств к существованию и оплатой счетов, заболеванием, падением любви, совершением ошибок и разочарованием себя и многим другим.
Вот двенадцать советов, которые могут оказаться ценными. Я надеюсь, что они будут служить вам!
1. Принять быть человеком
Люди испытывают эмоциональный стресс во всех отношениях: как грусть, беспокойство, пристрастия, непродуктивные навязчивые идеи, нежелательные компульсии, повторяющиеся самосаботажные поведения, физические недуги, конфликты совести, отчаяние, скука и сердитые, мрачные и взволнованные настроения.
Вы можете это принять? Когда бедствие возвращается, можете ли вы стоять без удивления и, вместо того чтобы обвинять Вселенную, смиряться с этого момента или разводить руками, скажите: «Я человек. Я всего лишь человек! А теперь позволь мне сделать все, что в моих силах, чтобы собраться с силами и гордиться собой ».
2. Признать ограничения личности
Наша личность - это одновременно скороварка и комната без окон. Он заставляет наш разум биться быстрее, он нагнетает обиды, он выбирает стороны, он пугает себя, он переживает разочарование и потерю, он хранит темные секреты, он сильно обижается, он хочет того, чего хочет, и он знает, как ненавидеть по крайней мере ну как умеет любить.
Но то, что он делает и как работает, похоже, не заинтересовало его владельца. Как будто мы рождаемся с одной генетической инструкцией перед всеми остальными: «Никогда не смотрите в зеркало!» Ваша личность - ваша ответственность, а ваша личность - ваша судьба. Только вы можете его улучшить.
3. Будь собой
Вы должны улучшить себя - но вы также должны быть собой. Это означает: спрашивать, чего вы хотите, устанавливать границы, иметь свои собственные убеждения и мнения, отстаивать свои ценности, носить одежду, которую вы хотите носить, есть пищу, которую вы хотите съесть, говорить то, что вы хотите сказать, и бесчисленное множество других способов быть собой, а не кем-то маленьким или фальшивым.
Это не означает отрицания важности других людей, сообществ или гражданского общества. Скорее, это означает, что если вы гей, вы гей; если вы умны, вы умны; если вам нужна свобода, вы требуете свободы. Используйте свою доступную личность, чтобы улучшить свою образованную личность.
4. Представьте себя
Вы приходите с атрибутами, способностями и склонностями, и вы сформированы в определенной среде. Ваша личность формируется, и вы склонны повторять поступки, которые вам не служат. Но в какой-то момент вы должны сказать: «Хорошо, что бы ни было для меня оригинально - будь то дополнительная доза печали, слишком большая чувствительность или что-то еще - и как бы я ни был сформирован - сжаться, фантазировать, что-то еще - сейчас кем я хочу быть?
Вы уменьшаете свой эмоциональный дистресс, решив стать человеком, который будет испытывать меньше эмоциональных переживаний: более спокойным, менее критичным, менее эгоистичным, более продуктивным или менее жестоким человеком. Вы принимаете ясное, осознанное решение, что, как бы сильно вы ни были ранены, вы воспользуетесь своей доступной личностью и оставшейся свободой для служения своему жизненному выбору и другим важным намерениям.
5. Любить и быть любимым
Часть нашей природы требует одиночества и существенного прочного индивидуализма. Но это не вся наша природа. Мы чувствуем себя счастливее, теплее и намного лучше, живем дольше, и мы ощущаем жизнь более значимой, если мы любим и позволяем нам быть любимыми. Мы должны быть людьми, но мы должны также относиться к другим людям.
Чтобы сделать это, мы должны признать реальность других, что мы не только говорим, но и слушаем, и что мы делаем себя подходящими для отношений, устраняя наши худшие недостатки и взрослые. Если вы откажетесь, если будете вести с критикой, если вы не можете справиться с самим собой - что бы вы ни делали, что наносит вред вашим шансам в любви, исправите эту одну из ваших целей основной жизни.
6. Получите удовольствие от своего разума
Ничто не вызывает больше эмоциональных страданий, чем мысли, которые мы думаем. Мы должны работать над определением мыслей, которые не служат нам, оспаривают их и требуют, чтобы они ушли, и заменили более полезные мысли. Только вы можете овладеть своим умом: если вы не будете делать эту работу, вы будете жить в беде.
Вы думаете, что вы испорчены? Эта мысль погубит вас. Думаете, вы недостойны? Эта мысль уменьшит вас. Думаете, мир - обман? Эта мысль лишит вас возможности. Ваше бедствие не только твердо держится за мысли, которые вы думаете, но и is эти мысли.
Представьте себе день без внутренних комментариев обо всем, что сложно, обо всем, что страшно, и обо всем, что неправильно. Разве это не был бы лучший день?
7. Исцелить прошлое
Мы не настолько полностью контролируем наш разум, наши эмоции или свое существо, чтобы всегда предотвратить возвращение старых болезненных точек и остатков травмы с удвоенной силой. У них есть способ приставать к нам тревожным потом, кошмарами, внезапной грустью и волнами гнева или поражения. Они остаются не только как память, но и как личность, вплетенная в нашу ткань. Но мы, тем не менее, можем попытаться исцелить прошлое, продумав, как мы хотим относиться к этим глубоким воспоминаниям.
Что вы будете делать, когда вас поразит воспоминание? Какую тактику вы будете нанимать, когда у вас будет гнев или сожаление? Из какого резерва вы вызовете энергию, чтобы пройти через боль? Исцеление - не метафора: это призыв к действию.
8. Отключить переключатель тревоги
Беспокойство может нарушить наше равновесие, омрачить настроение и значительно усложнить все сложные жизненные задачи. Есть много стратегий управления тревогой, которые вы, возможно, захотите попробовать, в том числе техники дыхания, когнитивные техники и техники релаксации, но наиболее эффективная вещь, которую вы можете сделать, - это найти тот внутренний переключатель, который контролирует вашу тревожную натуру, и перевести его в положение «выключено». . Этим жестом вы объявляете, что больше не будете драматизировать, больше не устраивать катастрофы, больше не будете жить пугающей жизнью или создавать себе ненужное беспокойство.
Беспокойство - часть нашей системы предупреждения об опасности. Щелкнув внутри себя переключатель, который управляет им, вы заявляете, что не будете жить в осаде и под угрозой. Угрозы останутся и вернутся, но наводнение химикатов тревоги через вашу систему - не лучший способ противостоять этим угрозам. Лучше сохранять спокойствие.
9. Сделать значение
Важно, чтобы мы понимали, что смысл - это психологический опыт и что, определяя и принимая сильные жизненные цели, мы помогаем себе создавать эти психологические переживания, заставляя жизнь чувствовать себя значимой. Вероятно, мы никогда не задумывались о наших личных требованиях к определению смысла. У нас может быть гораздо больше смысла в нашей жизни, если мы перестанем ее искать, как если бы она была потеряна или как если бы кто-то другой знал о ней больше, чем мы, и осознаем, что в наших силах определить смысл для себя.
Делая ежедневные осмысленные инвестиции и используя повседневные осмысленные возможности, мы сдерживаем кризисы смысла и воспринимаем жизнь как значимую. Проблемы, связанные со смыслом, вызывают серьезный эмоциональный стресс, и обучение искусству смысла в соответствии с нашими ценностями резко снижает этот стресс.
10. Сосредоточьтесь на жизненной цели и смысле, а не на настроении
Вы можете решить, что смысл, который вы надеетесь воплотить, и жизненные цели, которые вы собираетесь воплотить, более важны для вас, чем настроение, в котором вы оказались. Вместо того, чтобы говорить: «Я сегодня синий», вы говорите: «Я нужно построить свой бизнес »,« Мне нужно написать свой роман »или« Мне нужно улучшить свою личность ».
Вы начинаете каждый день, сообщая себе, как именно вы намереваетесь сделать смысл в этот день, как вы собираетесь заниматься своими повседневными делами и задачами, как вы планируете расслабиться - как, короче говоря, вы хотите провести свой день - и вы рассматриваете все это, как богатых, так и мирских, как проект своей жизни, тот, который вы живете с изяществом и добрым настроением. Вы уменьшаете свой эмоциональный стресс, сосредотачиваясь больше на своих намерениях и меньше на своем настроении.
11. Обновите свою личность
Возможно, вы еще не являетесь тем человеком, которым хотели бы быть или человеком, которым вам нужно быть, чтобы уменьшить свои эмоциональные страдания. Вы можете быть более злым, чем хотели бы, более импульсивным, более рассеянным, более самоуверенным, более недисциплинированным, более напуганным. Если это так, вам требуется улучшение личности, которое, конечно же, под силу только вам.
Вы приступаете к этому обновлению, выбирая особенность своей личности, которую вы хотели бы обновить, а затем спрашиваете себя: «Какие мысли и какие действия соответствуют этому намерению обновления?» Затем вы думаете о соответствующих мыслях и принимаете необходимые действие. Таким образом, вы становитесь человеком, которым вы хотели бы быть, и тем, кто действительно способен уменьшить ваш эмоциональный стресс.
12. Сделка с обстоятельствами
Испытаете ли вы больше беспокойства, отдыхая на пляже или перенося длительный тюремный срок? Испытывали бы вы больше страданий, если бы ненавидели ходить на работу или любили работать? Наши обстоятельства важны для нас: наши экономические обстоятельства, наши отношения, наши условия работы, наше здоровье, находится ли наша страна в мире или оккупирована захватчиками.
Многие обстоятельства полностью вне нашего контроля, но многие из них находятся под нашим контролем. Мы можем сменить работу или карьеру, мы можем развестись, мы можем уменьшить потребление калорий, мы можем встать или молчать. В результате этих улучшений мы, вероятно, почувствуем себя эмоционально лучше. Уменьшение эмоционального стресса требует реальных действий в реальном мире.
Эмоциональное здоровье и безболезненная жизнь - это не одно и то же. Вы можете быть так же эмоционально здоровы, как человек может быть и все еще качаться от боли потерять любимого человека, судить о том, что ваша профессия бессмысленна, или найти ваши близкие отношения, разваливающиеся. У вас все еще могут быть реальные проблемы каждый день, принимая вашу смертность, имея дело с вашей недостаточностью или терпим вашу хроническую боль. Мы не должны судить о эмоциональном здоровье по количеству боли, которое испытывает человек. Моральный, умственный и эмоциональный гигант все еще может страдать от печали.
Что же такое эмоциональное здоровье, если не отсутствие боли? Это своего рода яркая мудрость, динамическое исполнительное осознание в сочетании с мощным сопротивлением обману с добавлением небольшой философской кривизны, яркая мудрость, в которой вы признаете свою человеческую природу и факты существования, видите свою жизнь как свою любящую и достойный проект и живите в соответствии со своими жизненными целями, придавая значение своим ценностям. Вы полностью вовлечены в драку и достаточно над ней, чтобы понять, о чем идет речь.
Болит ли еще? Конечно. Вы не научились ходить по воде - то, что вы узнали, это то, как гулять. Эта мудрость поможет вам - и это тоже поможет вашей семье!
© 2017 Эрика Майзеля. Все права защищены.
Печатается с разрешения Нового Света библиотеки, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com или 800-972-6657 доб. 52.
Статья Источник
Преодоление вашей трудной семьи: навыки 8 для процветания в любой семейной ситуации
Эрик Майзель, доктор философии
Книга служит уникальным «полевым справочником» для обычных типов неблагополучных семей - авторитарных семей, тревожных семей, зависимых семей и т. Д. - и как процветать, несмотря на эту динамику. Вы научитесь поддерживать внутренний мир посреди семейного хаоса и создать лучшую жизнь для всей вашей семьи.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.
Об авторе
Эрик Майзель, доктор философии, является автором более чем сорок произведений художественной литературы и научной литературы, Его научно-популярные названия включают Коучинг художника внутри, Бесстрашное создание, Ван Гог Блюз, Книга творчества, Беспокойство, и Десять Дзэн Секунд. Он пишет колонку «Переосмысление психологии» для Психология сегодня и вносит свой вклад в психическое здоровье в Huffington Post. Он тренер тренера по творчеству и креативному тренеру, который представляет основные доклады и семинары по учебным лагерям для всей жизни на национальном и международном уровнях. Посещение www.ericmaisel.com чтобы узнать больше о докторе Майзель.
Смотрите видео с Эриком: Как сделать знаменательный день
Наблюдать Интервью с автором, Эрик Майзель
