Счастье - текущая волна. Это имена книг, заголовки статей, рекламные объявления Coke, Happy Meals от McDonald's, и вы называете это.

Я думаю, что счастье - это общее слово, которое охватывает чисто физические ощущения тела эмоций радости, любви и мира. Согласно Реконструкции Подходов, есть простые вещи, которые мы можем сделать, чтобы надежно производить эти эмоции и испытывать больше счастья и увеличивать количество радости, любви и мира, которые вы создаете для себя и своего мира. Я разделил их на две категории: внутреннюю работу и внешнее достижение. Дайте мне знать, если у вас есть другой совет.

Внутренние действия для топливного счастья

1. Делайте все, чтобы поддерживать связь с тем, кто вы есть на самом деле.

Запишите две вещи, которые вы цените о себе каждый день в течение недели, а в конце недели читайте свой список вслух. Прекратите избивать себя. Определите унизительную болтовню, которую вы неоднократно говорите себе, и прерывайте ее всякий раз, когда вы слышите, как думаете об этом. Подставьте противоречие, подтверждающее, кто вы, например "Я целая и полная, либоЯ делаю все возможное.

2. Слушайте ответы, говорите и действуйте соответствующим образом.

Вместо того, чтобы искать других для руководства, сделайте паузу в течение минуты и найдите то, что вы знаете, ответ, лишенный этих «должностей» и «что они подумают». Если вы соедините свое поведение с вашим внутренним знанием, вы можете быть уверены, что считаете, что лучше.

3. Откажитесь от своих ожиданий.

Не принимая реальность того, что будет, ваш гнев будет кипеть. Примите, что люди и ситуации такие, каковы они есть, а не то, как вы думаете, что они должны быть. С этой позиции вы можете принимать динамичные, любящие действия.

4. Просто скажите «НЕТ» отрицательному мышлению.

Хвалить! Цените! Будь радостным. Ищите то, что хорошо, прежде чем вы перескакиваете о том, что плохо. Быть благодарным! Исследования показать, что благодарность заметно увеличивает ваше психологическое и физическое благополучие.

5. Превратите эмоции в движения.

Если вы злитесь, отправляйтесь в безопасное место и вытаскивайте энергию из вас, ударяя, топая или крича. Если вы чувствуете грусть или жертву, позвольте себе плакать, пока не почувствуете облегчение. Когда вы беспокоитесь, волнуетесь или впадете в панику, действуйте, делая дрожание, дрожь, дрожь или дрожь. Выражайте свои эмоции физически и конструктивно.

6. Преследуйте свои мечты.

Сделайте что-то, что вы любите или делаете новое занятие. Если пение, танцы, музыка, живопись, серфинг или йога приносят вам радость, сделайте это. Или изучите новое умение. Присоединяйтесь к уроку упражнений, научитесь готовить, подбирать музыкальный инструмент и брать уроки. Освоение некоторых новых усилий кажется действительно хорошим.

7. Пошевеливайся.

Мы, люди, были созданы для движения - не только от кровати до дивана до компьютера, но и с реальным действием. Прогулки, упражнения и занятия спортом в команде - все это полезно для наших мышц, органов, костей и умов. последний исследования показывают, что слишком сильное сидение может сократить вашу жизнь, а также курить. Так что двигайся!

8. Не забудьте отдохнуть.

Когда вы позволяете своему телу и мозгу прийти к полной остановке, это объединяет ваши переживания и снова возвращает вас в равновесие. Может быть, для вас это - прогулка, медитация или короткий сон. Взять тайм-аут для вашего мозга - это сбалансировать все ваши действия и поможет вам сохранять ясность и наслаждаться моментом.

9. Смех.

Жизнь смешная. Он полон замечательных сюрпризов, и все же мы часто рассматриваем их как сбои и неудобства. Мы можем смеяться над ними, плакать о них или игнорировать их. В исследовании показывает, что смех не только высвобождает стресс, он поднимает наше настроение и связывает нас с другими людьми.

10. Проведите время в природе.

Возьмите в гармонию и красоту, которые изобилуют. Это свяжет вас с вашим местом в мире и вдохновит вас, как вы видите совершенство всей картины. Почувствуйте относительную тишину.

Внешняя деятельность для увеличения счастья

1. Не спорьте - общайтесь.

Используйте четыре правила хорошей коммуникации: 1. Используйте заявления «Я», чтобы выразить свои чувства, не обвиняя других в них. 2. Будьте конкретны, избегая «всегда» или «никогда». 3. Сосредоточьтесь на доброте, а не на гневе. 4. Вы только половину разговора, так что слушайте хотя бы 50% времени.

2. Делайте что-то для других.

Дайте, не желая или ничего не ожидая взамен. Предложите помочь помощнику по работе, у которого слишком много дел. Приготовьте еду для друга или знакомого, у которого только что была операция. Помогите другу нести тяжелую нагрузку. Дайте незнакомцам или близким оценку.

3. Подойдите к другу.

Подумайте о забавном мероприятии и сделайте дату, чтобы сделать то, что вам нравится. Пойдите в музей. Пойдите в поход. Исправьте еду. Запланируйте поездку вместе.

4. Делайте вещи для планеты и вселенной.

Добровольцы, чтобы помочь некоммерческой организации, с которой вы согласны. Содействовать выполнению сбора средств. Или потратьте некоторое время на то, чтобы писать или высказывать все, за что вы благодарны. Идите в область, восстанавливающуюся от стихийного бедствия и помогайте.

5. Делайте что-нибудь для своей среды.

Подключайтесь к месту проживания. Участвуйте в очистке пляжа или сообщества. Сад. Переработайте свою старую электронику. Избавьтесь от неиспользуемых вещей в вашем шкафу и отдайте их в нужную организацию.

6. Выражайте свою любовь или признательность любимому человеку.

Будь то родитель, ребенок, родственник или друг, пишите карточку, звоните по телефону или отправляете текст, передающий им то, что вы цените о них. Написать поэму. Дайте небольшой знак или несколько цветов.

 © 2018 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |

Книга этого автора

Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

Благодаря практическим инструментам, реальным примерам и повседневным решениям для тридцати трех деструктивных установок, «Реконструкция отношения» может помочь вам перестать поселяться для печали, гнева и страха и вдохнуть свою жизнь с любовью, миром и радостью.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/

* Смотрите интервью с Джудом Bijou: Как испытать больше радости, любви и мира

* Смотреть видео: Дрожь выражать страх конструктивно (с Джуд Бижу)

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon