Есть много вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы получать немного больше радости в своей жизни. Изображение с земли/ Shutterstock

Радость – это эмоция, переживаемая многими, но понимаемая немногими. Обычно его принимают за счастье, но он уникален по своему влиянию как на наш разум, так и на тело.

Радость — это не просто мимолетная эмоция, она вызывает множество значительных физиологических и психологических изменений, которые могут улучшить наше физическое и психическое здоровье. И, к счастью для нас, есть много простых вещей, которые мы можем делать каждый день, чтобы увеличить количество наших чувств.

Радость сильно отличается от других наших эмоций. Это связано с достижением чего-то, чего мы давно хотели, и результат которого превосходит наши ожидания.

Радость часто относится к широкому чувству удовлетворенности жизнью, которое появляется после переживания чувства благоговения или удивления. Многие из нас могли бы лучше ассоциировать это с чувство «благословения». В то время как радость переживается естественно, часто преследуют счастье.

Даже то, как мы выражать радость отличается от других наших эмоций. Улыбка, которую он производит, отличается от того, как мы могли бы улыбаться, когда мы счастливы.

Радость создает то, что известно как Дюшенн улыбка – невольная, искренняя улыбка, которая достигает наших глаз. Этот тип улыбки ассоциируется с ряд преимуществ, такие как улучшение физического здоровья, более быстрое выздоровление после болезни и более крепкие связи с другими людьми.

Радость также вызывает ряд изменений в нашем теле.

Когда радостный, наше дыхание учащается, сердцебиение учащается, а в груди и во всем теле становится теплее. Эти ощущения вызваны выбросом адреналина, который подготавливает наше тело к занятиям и движениям, заставляя нас чувствовать себя более психологически подготовленными к борьбе. жизненные проблемы. Эти физиологические изменения также связаны с улучшение настроения.

В мозгу радость вызывает активность в нескольких горячие точки, связанные с удовольствием которые распределены по всему мозгу. Затем ощущение радости распространяется на другие части центральной нервной системы через химические мессенджеры, называемые нейротрансмиттерами.

Существует множество различных типов нейротрансмиттеров, но обычно нейротрансмиттеры дофамин (связанный с удовольствием), серотонин, норадреналин и эндорфины (естественные опиаты организма) высвобождаются, когда мы испытываем радость.

Интересно, что радость черта и состояние. Это означает, что в то время как некоторые из нас испытывают это только в результате радостной ситуации, у других есть способность к этому, то есть они могут испытывать радость независимо от того, столкнулись ли они с чем-то радостным.

Некоторые исследования предполагают, что эта способность является генетической, по оценкам, примерно 30% людей обладают так называемой «генетической пластичностью». Это означает, что они непропорционально под влиянием внешней среды – и, изучив приемы, вызывающие радость, может обнаружить, что испытывать ее легче. Таким образом, их генетическая предрасположенность к положительному опыту может привести к большей радости.

Но только потому, что некоторым людям может быть легче испытывать радость, это не означает, что мы не можем сделать что-то простое, чтобы улучшить наше ощущение радости.

1. питание

Делиться едой с другими может помочь нам испытывать больше радости – и это не только потому, что, находясь в компания других повышает наше ощущение радости. Сам акт обмена едой также может зажечь его. Вот почему исследования показывают, что прием пищи вместе с другими может улучшить то, что известно как психологический расцвет – высочайший уровень благополучия.

Приготовление еды с друзьями и семьей также может стимулировать радость. Так что, если вы хотите добавить немного больше в свою повседневную жизнь, возможно, сходите поужинать с друзьями или, что еще лучше, устройте званый ужин, на котором вы все будете готовить еду вместе.

2. Физическая активность

Испытываем ли мы на самом деле радость во время тренировки, во многом зависит от обстоятельств, связанных с физической активностью, а не от самой активности.

Например, когда мы бежим с другими, мы склонны испытывать больше радости чем при беге самостоятельно.

Исследования также показывают, что достижение цели, связанной с физическими упражнениями, на которую мы никогда не думали, что способны, может привести к радости.

Если вы хотите использовать упражнения, чтобы получать больше удовольствия от жизни, постарайтесь поставить перед собой задачу, которую вы хотите выполнить, и объединитесь с друзьями на пути к ее достижению.

3. Письмо

Еще один простой способ усилить чувство радости — записать свои чувства.

В одном из экспериментов участники, которые по 20 минут в день писали о интенсивный положительный опыт – например, радость от возвращения домой члена семьи или первый раз, когда ваш ребенок ходит, – в течение трех месяцев испытывали лучшее настроение по сравнению с участниками, которые писали на разные темы. Те, кто писал о своем положительном опыте, также меньше посещали своего врача за трехмесячный период.

Хотя первоначальный эксперимент был направлен на повторное переживание интенсивных положительных эмоций (таких как благоговение, вдохновение или любовь), вместо этого вы можете сосредоточиться исключительно на чувстве радости.

Однако, несмотря на то, что радость приятно испытать, это не единственная эмоция, с которой мы сталкиваемся в жизни. Важно попытаться охватить все эмоции, которые мы испытываем – будь то печаль, гнев, счастье или радость.

Об авторах

Иоланта Берк, Старший преподаватель Центра позитивной психологии и здоровья, RCSI Университет медицины и медицинских наук и Падраик Дж. Данн, преподаватель, Центр позитивной психологии и здоровья, RCSI Университет медицины и медицинских наук

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Четыре соглашения: практическое руководство к личной свободе (книга мудрости тольтеков)

Дон Мигель Руис

Эта книга предлагает руководство к личной свободе и счастью, опираясь на древнюю мудрость и духовные принципы Толтеков.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Несвязанная душа: путешествие за пределы себя

Майкл А. Сингер

Эта книга предлагает руководство по духовному росту и счастью, основанное на практиках осознанности и знаниях восточных и западных духовных традиций.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дары несовершенства: отпустите того, кем, как вы думаете, вы должны быть, и примите того, кто вы есть

Брене Браун

Эта книга предлагает руководство по принятию себя и счастью, основанное на личном опыте, исследованиях и знаниях социальной психологии и духовности.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Тонкое искусство не давать чёртов: нелогичный подход к хорошей жизни

Марк Мэнсон

Эта книга предлагает освежающий и юмористический подход к счастью, подчеркивая важность принятия и принятия неизбежных жизненных проблем и неопределенностей.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Преимущество счастья: как позитивный мозг способствует успеху в работе и жизни

Шон Ахор

Эта книга предлагает руководство к счастью и успеху, основанное на научных исследованиях и практических стратегиях развития позитивного мышления и поведения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа