30-минутные упражнения не помешают сидению весь день ... Что может?

 30-минутные упражнения не помешают сидению весь день и тому, что может Чем больше вы сидите, тем больше вам нужно движения. BAZA Production / Shutterstock

Рекомендуется делать упражнения не менее 30 минут в день - или 150 минут в неделю - чтобы остаться здоровым. Но 30 минут составляют всего 2% дня. И многие из нас большую часть остального времени проводят сидя.

Исследования показывают, что сидение может быть вредным для нашего здоровья во многих отношениях - некоторые даже предполагают, что это так же вредно для нас, как и курение. И наше новое исследование показал, что 30 минут ежедневных упражнений недостаточно, чтобы преодолеть риски для здоровья, связанные с чрезмерным сидением. Но мы также обнаружили, что при правильном балансе времени, затрачиваемого на упражнения и движение, можно нейтрализовать негативные последствия сидения.

Мы объединили данные шести различных исследований из Великобритании, США и Швеции, в которых приняли участие более 130,000 14 взрослых. В каждом из исследований использовался монитор физической активности (например, Fitbit) для измерения движений человека и времени сидения в течение дня. Затем каждое исследование отслеживало участников в среднем от четырех до XNUMX лет, чтобы отслеживать, умерли ли какие-либо участники.

Как и ожидалось, мы обнаружили, что 30 минут ежедневных упражнений снизили риск ранней смерти на 80% для тех, кто также проводил сидя менее семи часов в день. Но это не имело такого же эффекта у людей, которые сидели от 11 до 12 часов в день. Другими словами, это не так просто, как поставить галочку напротив упражнения в списке дел. Здоровый образ жизни требует более 30 минут упражнений, если вы много времени проводите сидя.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Для тех, кто много сидел, 30 минут ежедневных упражнений снизили бы риск ранней смерти только на 30% в сочетании с 11-XNUMX часами легкого движения в день (например, покупки, готовка или работа в саду) - тратя меньше XNUMX часов сидения всего. Мы можем рассматривать эту смесь легкой активности, физических упражнений и сидения как «коктейль». А когда дело доходит до активного образа жизни, вы можете выбрать разные рецепты, чтобы получить те же преимущества.

Например, один человек может ежедневно заниматься спортом по 30 минут, в течение дня двигаться около шести часов, выполнять такие действия, как работа по дому или ходить на работу, но проводить около десяти часов в день сидя. У них был бы такой же риск смерти, как и у тех, кто ежедневно занимался 55 минут, двигался в течение дня около четырех часов и сидел около 11 часов. Другими словами, можно использовать различные комбинации упражнений и движений, чтобы компенсировать вред сидения.

Персональные рекомендации

Наши результаты позволяют по-новому взглянуть на то, что представляет собой здоровый и активный образ жизни. На протяжении десятилетий ученые изучали пользу физических упражнений для здоровья, но это исследование в значительной степени игнорировало тот факт, что то, как вы проводите остаток дня, также имеет значение. Вместо рекомендации, согласно которой каждый должен стремиться к ежедневным занятиям по 30 минут, наши результаты показывают, что рекомендации по физической активности могут быть более персонализированными. Люди могут выбрать сочетание видов деятельности, которое им больше всего подходит.

30-минутные упражнения не помешают сидению весь день и тому, что можетРабота в саду и во дворе - это простой способ сделать свой день более легким. Ридо / Shutterstock

Для многих из нас работа требует, чтобы мы сидели по восемь или более часов в день. Но когда вы вернетесь домой, упражнения в течение одного часа и легкие занятия в течение нескольких часов вечером (например, работа по дому или во дворе) все равно могут принести пользу для здоровья. Если вы сидящий дома родитель, который обычно слишком занят, чтобы ходить в тренажерный зал, перемещение в течение дня, выполняя важные задачи (например, играя с детьми или складывая продукты), также может улучшить ваше здоровье.

Предостережение, однако, заключается в том, что наше исследование показало, что шесть минут легкой активности эквивалентны одной минуте умеренных или интенсивных упражнений. Таким образом, вам потребуется три часа легкой активности, чтобы получить ту же пользу, что и 30 минут упражнений.

В то время как наше исследование добавляет важные новые идеи об идеальном балансе движений, нам не хватает одного ингредиента: сна. Неясно, одинакова ли польза для здоровья от упражнений и движения, если вы не высыпаетесь. Кроме того, все еще необходимо изучить ключевые вопросы о том, как проводить день - например, следует ли вам вставать на 30 минут раньше для тренировки.

В конечном счете, наши результаты показывают, что здоровый и активный образ жизни - это больше, чем просто упражнения в течение 30 минут, и что существует множество различных способов достижения лучшего здоровья и долголетия. Хотя упражнения по-прежнему обеспечивают наилучшую «окупаемость» с точки зрения необходимого количества времени, наши результаты по-прежнему являются хорошей новостью для людей, у которых может не быть времени, возможностей или желания заниматься физическими упражнениями. Дорога к активному образу жизни более доступна и достижима, чем мы думали, и не только для посетителей тренажерного зала.Беседа

Об авторах

Себастьян Частин, Профессор Динамика поведения людей, мест и систем в отношении здоровья, Университет Глазго Каледония и Кейт Диаз, Доцент кафедры поведенческой медицины, Колумбийском университете Медицинского центра

books_exercise

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

 

Вам также может понравиться

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

Английский Африкаанс арабском Китайский (упрощенное письмо) Китайский (традиционный) датский язык Dutch филиппинский Finnish Французский Немецкий Греческий древнееврейский Хинди венгерский Indonesian Итальянский Японский Korean Malay Norwegian персидский Польский Португальский Румынский Русский Испанский суахили Swedish Thai Турецкий украинский урду вьетнамский

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.