Холодный душ полезен или вреден для вас?

холодный душ хороший или плохой

Холодный душ по утрам - довольно неприятный способ начать день. Тем не менее, у многих возникло искушение принять эту привычку, потому что погружение в холодную воду имеет много предполагаемых преимуществ для здоровья, как физических, так и психических.

Холодный душ был впервые применен по причинам здоровья в начале 19 века, когда врачи разработали их для использования в приютах и ​​заключенных, чтобы «охладить горячие воспаленные мозги и вселить страх, чтобы обуздать безудержную волю».

К середине 19 века викторианцы поняли, что душ можно использовать и для других целей, а именно для мытья людей - и было бы лучше, если бы вода была теплой. Таким образом, душ превратился из устройства, которое использовалось для причинения неприятных ощущений в течение полутора часов, в душ, который был очень приятным и длился около пяти минут.

И все же практика принятия холодного душа с пользой для здоровья никогда не прекращалась, и, действительно, кажется, наслаждаясь возрождением. Особенно среди Типы Силиконовой долины.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Что такое доказательства холодного ливня?

Большое исследование из Нидерландов обнаружили, что люди, принимавшие холодный душ, реже, чем те, кто принимал теплый душ, уходили на работу из-за болезни.

Группу из более чем 3,000 человек разделили на четыре группы и попросили каждый день принимать теплый душ. Но одну группу попросили закончить ее 30 секундами холодной воды, другой - 60 секундами холодной воды, третью - 90 секундами холодной воды. Контрольная группа могла просто насладиться теплым душем. Участников попросили соблюдать этот протокол в течение месяца. (Хотя 64% продолжали пить режим холодной воды, потому что он им так понравился.)

После трехмесячного периода наблюдения они обнаружили, что в группах, которые пили холодную воду, количество отпусков по болезни на работе, о которых они сами сообщили, сократилось на 29%. Интересно, что продолжительность пребывания в холодной воде не повлияла на отсутствие болезни.

Причина, по которой поток холодной воды может остановить людей, не ясна, но некоторые исследования показывают, что это может иметь какое-то отношение к укреплению иммунной системы. Изучение из Чешской Республики показали, что когда «атлетичных молодых людей» погружали в холодную воду три раза в неделю в течение шести недель, это немного укрепляло их иммунную систему. Однако для подтверждения этих результатов необходимы все более масштабные исследования.

Объяснение реакции "бей или беги"

 

Холодная вода также активирует симпатическую нервную систему, часть нервной системы, которая отвечает за бой или полет'реакция (автоматическая физиологическая реакция на событие, которое воспринимается как опасное, стрессовое или пугающее). Когда это активируется, например, во время холодного душа, вы получаете повышение уровня гормона. норадреналин. Это то, что, скорее всего, вызывает увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления, наблюдаемое при погружении людей в холодную воду, и связано с предполагаемыми улучшениями здоровья.

Также было показано, что погружение в холодную воду улучшает кровообращение. При воздействии холодной воды приток крови к коже снижается. Когда холодная вода прекращается, тело должно согреться, поэтому увеличивается приток крови к поверхности кожи. Некоторые ученые считают, что это может улучшить кровообращение. Изучение Исследователи, изучавшие погружение в холодную воду после упражнений, обнаружили, что через четыре недели приток крови к мышцам и от них улучшился.

Есть также некоторые свидетельства того, что холодный душ может помочь вам похудеть. Изучение обнаружили, что погружение в холодную воду при температуре 14 ℃ увеличивает метаболизм на 350%. Метаболизм - это процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию, поэтому более высокий метаболизм примерно соответствует большему количеству сожженной энергии.

Помимо физических преимуществ, холодный душ может принести пользу и психическому здоровью. Существует мнение, что погружение в холодную воду вызывает повышенную умственную активность из-за стимуляции ранее упомянутой реакции «бей или беги». У пожилых людей холодная вода применяется к лицу и шее было показано, что улучшает работу мозга.

Холодный душ также может помочь облегчить симптомы депрессии. А предлагаемый механизм заключается в том, что из-за высокой плотности рецепторов холода в коже холодный душ посылает огромное количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний к мозгу, что может иметь антидепрессивный эффект.

Существует множество доказательств того, что погружение в холодную воду или холодный душ полезны для вашего здоровья, даже если причины этого до сих пор неясны. Но прежде чем вы начнете включать кран в конце приема душа, вы должны знать, что холодный душ сопряжен с некоторыми рисками. Поскольку внезапный поток холодной воды потрясает тело, это может быть опасен для людей с сердечными заболеваниями и может спровоцировать сердечный приступ или нарушение сердечного ритма.Беседа

Об авторе

Линдсей Боттомс, читатель по физическим упражнениям и здоровью, Университете Хартфордшир

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Вам также может понравиться

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

Английский Африкаанс арабском Китайский (упрощенное письмо) Китайский (традиционный) датский язык Dutch филиппинский Finnish Французский Немецкий Греческий древнееврейский Хинди венгерский Indonesian Итальянский Японский Korean Malay Norwegian персидский Польский Португальский Румынский Русский Испанский суахили Swedish Thai Турецкий украинский урду вьетнамский

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.