Как придерживаться нового здорового образа жизни

переход к здоровому поведению

Цели в отношении здоровья являются одними из самых популярных новогодних обещаний, но невыполнение их настолько распространено, что стало клише. (Шаттерстки)

Новогодние обещания - это ежегодный ритуал установления намерений к самосовершенствованию, а цели здорового поведения, такие как улучшение здорового питания и физической активности, являются одними из самых популярных. К сожалению, неспособность придерживаться этих новых целей настолько распространена, что превратилась в клише.

Это подтверждается данными исследований. Исследования неоднократно показывали, что более половины людей, формирующих намерения в отношении здорового поведения, не вводить их в действие.

Конечно, у этой статистики есть оговорки. Краткосрочные цели здорового поведения: с большей вероятностью будет исполнен, чем долгосрочный, а те, кто возвращается к привычному образцу поведения, с большей вероятностью выполнят свои намерения по сравнению с теми, кто принимает новое поведение в отношении здоровья.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Важно отметить, что намерение изменить поведение - важный первый шаг. Мало кто регулярно ведет здоровый образ жизни без этих изначальных благих намерений. Однако решающим фактором является приверженность целям здорового поведения.

Почему мы боремся с целями здорового поведения?

Саморегуляция - обширная тема исследований в психологии.. Как профессор психологии здоровья, мое исследование сосредоточено на понимании «разрыва между намерениями и поведением» в физической активности и тестировании вмешательств, которые могут помочь преодолеть этот разрыв.

Мое собственное исследование и исследования моих коллег показали, что трудности в реализации намерений часто возникают из двух источников. Первый - это стратегические вызовы, которые представляют собой ошибочные подходы к размышлению о целях и поведении. Второй - это основные человеческие тенденции, когда они сталкиваются с тем, что психологи называют приближение / уклонение конфликт: когда что-то одновременно и привлекательно, и непривлекательно.

Что касается стратегических задач, детали самой цели могут быть одним из первых индикаторов того, будет ли кто-то бороться. Например, намерение заниматься физической активностью часто основывается на желаемые долгосрочные результаты (например, контроль веса, фитнеса и снижение риска хронических заболеваний) без должного учета время и усилия, необходимые для выполнения самой регулярной физической активности.

Еще одна ключевая стратегическая задача - это неспособность рассмотреть несколько целей, что, вероятно, недооценивает ресурсы, необходимые для выполнения других действий. Жонглирование несколькими целями - одна из основных причин, по которой от новых намерений часто отказываются: новое поведение, такое как упражнения, должно конкурировать или совпадать со всеми другими вещами, которые кому-то нужно или которые хотят делать.

Современные исследования также показывают, что у людей могут быть автоматические наклонности, которые в конечном итоге могут подорвать поведение, связанное со здоровьем. Например, у людей есть основная основная тенденция подходить к приятным переживаниям и избегать неприятных переживаний.

Физическая активность может быть неблагоприятным для многих, поскольку требует от тела перерыва в отдыхе и некоторого истощения и дискомфорта. Этот негативный опыт в течение деятельность более предсказуемое будущее поведение чем положительные чувства после один завершает серию физической активности.

Соответственно, исследования, основанные на эволюционной биологии поддерживает основную человеческую тенденцию минимизировать затраты на энергию, которая проистекает из эволюционной необходимости выживания. Это заставляет людей избегать ненужных движений (например, упражнений), увеличивая при этом свои запасы энергии (перекусывать высококалорийной пищей), создавая лежащее в основе искушение отказаться от наших планов здорового питания и физической активности.

Эффективные стратегии сохранения намерений

Когда мы понимаем, почему мы не принимаем новых целей в отношении здорового поведения, это может помочь в разработке контрмер. Исследования в этой области продолжаются, и используются разные подходы. Стратегии могут быть перспективными (т. Е. Разработанными до принятия цели) или реактивными (т. Е. Используемыми в момент принятия решения) в их реализации.

Исследования показали, что для преодоления стратегических проблем эффективность разработки детальных планов, например, формулировка того, что вы собираетесь делать, как, где и когда вы это будете делать, с последующими непредвиденными обстоятельствами, если возникнет конфликт с вашим планом.

Регулярно отслеживайте свои цели также является одним из самых успешных подходов к отслеживанию поведения на вашем радаре.

Что касается наших более автоматических тенденций нарушать намерения, связанные со здоровьем, сосредоточение внимания на самом поведенческом опыте является критическим. Сделать поведение, связанное со здоровьем, максимально приятным, удобным и значимым для вас, а также выполнять его в те моменты, когда у вас больше всего энергии (чтобы бороться с искушениями), поможет увеличить вероятность завершения по добрым намерениям.

Тем не менее, когда вы сталкиваетесь с сильным побуждением отказаться от своей цели в отношении здоровья ради более приятного развлечения, именно тогда вы захотите найдите время, чтобы признать свои первобытные чувства, но воплотите в жизнь свои ценные намерения.

Важно помнить, что большинство изменений в здоровье, которые люди пытаются внести с этими благими намерениями, связаны с образом жизни. Таким образом, несколько пропущенных дней не имеют значения для общей цели.

Есть также теория и свидетельства того, что стратегии саморегуляции, подобные приведенным выше со временем может стать менее необходимым. Это потому, что люди начинают формировать привычки от повторения этих действий, а также чувство удовлетворения или идентичности от постоянной практики, которая позволяет им брать на себя ответственность за поведение и относить себя к определенной роли. Таким образом, если придерживаться этих намерений в краткосрочной перспективе, это, вероятно, облегчит их продолжение на протяжении всей жизни.Беседа

Об авторе

Райан Роудс, профессор психологии здоровья, Университет Виктории

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

books_health

Вам также может понравиться

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

Английский Африкаанс арабском Китайский (упрощенное письмо) Китайский (традиционный) датский язык Dutch филиппинский Finnish Французский Немецкий Греческий древнееврейский Хинди венгерский Indonesian Итальянский Японский Korean Malay Norwegian персидский Польский Португальский Румынский Русский Испанский суахили Swedish Thai Турецкий украинский урду вьетнамский

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.