Изображение на Рене Раушенбергер

В этой статье:

• Что такое сопротивление и как оно ограничивает ваш потенциал?
• Как распознать сопротивление и превратить его в сильного союзника.
• Осознанные стратегии преодоления сопротивления и достижения ваших желаний.
• Метод RISE: пошаговое руководство по работе с сопротивлением.
• Как сбалансировать желание, намерение и сопротивление для трансформации.

Как преодолеть сопротивление переменам и освободиться от ограничений

Сью Ван Раес.

Сопротивление — это сильная (и часто неосознанная) сила, которая находится глубоко внутри вас и которая поднимает голову, когда вы пытаетесь сделать что-то другое, добавить новую привычку или расширить свои возможности каким-либо образом. Сопротивление ощущается как сила, действующая против вас, неизбежно удерживающая вас в тупике или, как будто, саботирующая ваш путь к глубокому удовлетворению и миру.

Даже если вы практически видите, что застряли, вы, похоже, не можете обмануть хитрое силовое поле сопротивления. Мы все знаем, что нам нужно делать, чтобы приблизиться к желаемому. Наши проблемы не в знании. Препятствие, которое мы все разделяем, заключается в наших моделях сопротивления.

Сопротивление универсально — очень человеческая реакция, которую мы все разделяем. Даже самые известные учителя и мотивационные ораторы говорят о своих постоянных встречах с сопротивлением.

Часто сопротивление ощущается как внутренняя борьба между двумя частями вас: частью, которая хочет измениться, и частью, которая предпочла бы оставаться в комфорте, поэтому она сопротивляется. Это может проявляться как внутренний или внешний опыт. Внутренне это может выглядеть как физиологическая реакция, такая как усталость, туман в голове или тошнота. Ваше внутреннее сопротивление может исходить из неуверенности в себе, отсутствия самодисциплины или ограничивающего убеждения о себе. Сопротивление проявляется как качество, сосредоточенное на теле, которое дает вам знать, когда вы чувствуете угрозу, и бросается на вас, чтобы защитить. Внешне сопротивление может выглядеть как экологический стрессор, тяжелые экономические времена или нехватка ресурсов или поддержки.

Вы часто будете испытывать повышенное сопротивление, чтобы защитить раненые части себя, места, которые кажутся слишком уязвимыми и нежными. Несмотря на негативную репутацию, которую вызывает сопротивление, сопротивление хочет сохранить вас в безопасности. Аналогично, сопротивление часто подчеркивает аспекты вашей жизни, которые жаждут вашего внимания, исцеления и любви.

Обращая внимание на то, когда и где возникло сопротивление

У вас есть возможность быть в настоящем моменте со своим сопротивлением, замечать его через возникающие физические ощущения и дать им пространство просто быть на мгновение. Ваше сопротивление глубоко хочет, чтобы его услышали, увидели и признали.

Хотя вы, скорее всего, не хотите, чтобы ваше сопротивление всем управляло, вы можете попросить его оказать вам помощь, быть рядом в случае необходимости, зная, что оно выполняет именно ту работу, для которой оно и предназначено, — прикрывает вашу спину!

Когда вы предвидите сопротивление, замечаете его по мере возникновения и осознанно исследуете его, у вас есть возможность считаться со своим сопротивлением — решать, как двигаться вперед с ним и через него. Следите за признаками сопротивления, такими как страх, чувство вины, подавленность, усталость, апатия, оправдания, отвлечения или прокрастинация.

По словам учителя дзен Шери Хубер, когда мы спрашиваем себя, как мы испытываем сопротивление, мы открываемся для присутствия в том, что на самом деле происходит. это позволяет нам получить ощущение жизни как процесса — динамичного, активного и постоянно разворачивающегося». Как вы ощущаете свое сопротивление? Где вы замечаете ощущения сопротивления в своем теле? О чем говорит ваш внутренний диалог?

Сопротивление может защищать вас от различных внутренних аспектов, представляющих угрозу:

• Боязнь провала
• Чрезмерная уязвимость
• Позор
• Незажившая рана или травма, вызванная
• Чувства (приятные или неприятные), которые вы бы предпочли не испытывать
• Освобождение от ограничивающего убеждения, в которое вы верили десятилетиями
• Отпустите истории, которые рассказывает вам ваш разум (недостаточно хорош, недостаточно красив, недостаточно умен)
• Некомфортно себя чувствовать из-за перемен или чего-то нового
• Страх успеха

Если вы попытаетесь изменить поведение слишком быстро, вы можете закрыться. Если вы не чувствуете себя в безопасности в своей среде или в своем собственном теле, вы вернетесь к старым способам совладания, которые временно успокаивают вас и подавляют вашу тревогу, пусть даже на мгновение.

Примите все аспекты себя

Считаться со своим сопротивлением — это не то же самое, что пересиливать свое тело. Это не заставлять или проталкивать его, чтобы просто перебраться на другую сторону. Это не прыжок с метафорической скалы, если кажется, что это слишком. Это не о чувстве вины и стыда, чтобы преодолеть сопротивление, и это определенно не о самоосуждении.

Справиться с сопротивлением — это духовный поиск. Это возможность для осознанности. Это терпеливо. Это медленно и размеренно. Это безопасность (внутренняя и внешняя). Это любовь к себе. Справиться с сопротивлением — это телесно-ориентированная практика понимания изменений с точки зрения того, насколько вы готовы, как быстро их принять и с каким уровнем интенсивности вы можете справиться.

За последние несколько лет я много узнал о своем сопротивлении, о временах, когда я предпочел бы не доводить дело до конца, не идти, не пробовать. Есть задачи, которые вызывают у меня дискомфорт, и у меня есть сложные способы держать их в списке дел неделями. Есть автоматические оправдания, которые я ловлю себя на том, чтобы избегать чего-то нового, и, что самое важное, есть то, что происходит, когда я вижу, как мое сопротивление доходит до другой стороны.

Иногда я даю себе время, чтобы сопротивление сделало свое дело, а затем возвращаюсь через пару дней. На самом деле, сопротивление стало для меня важным учителем. Сопротивление помогло мне найти свое преимущество, развить свои возможности, развить терпение, стать более изобретательным в отношении своих ресурсов и обратить себя внутрь для более личного исследования и самопознания.

Во многих случаях сопротивление предлагало мне обновленный путь вперед. Поэтому я подружился с сопротивлением и сделал его своим учителем, а не врагом.

ПОДНИМАЙТЕСЬ с вашим сопротивлением

Когда вы активизируете свое внутреннее осознание и начнете видеть свои модели сопротивления, проявляющиеся в реальном времени, вы сможете практиковать метод RISE, чтобы осознанно реагировать на сопротивление.

• Признают: Признание внутреннего сопротивления всему, что вы намереваетесь сделать, поможет вам пройти через это изящно. Фактически, просто осознав сопротивление, вы создали пространство и перспективу. Вы уже стали свидетелем, менее отождествленным с сопротивлением как с собой и более отождествленным с ним как с частью себя.

• Расследовать: Часто сопротивление смешивается с вашими ограничивающими убеждениями или самокритичными мыслями, чтобы лишить вас сил. Оценка того, как ваше сопротивление ощущается в вашем теле, как оно влияет на ваше мышление и качество ваших мыслей, и что может лежать в его основе, — это хорошее место для начала.

• Смена: Вы часто можете обнаружить, что игнорируете свои маленькие успехи и сосредотачиваетесь на гигантских целях, которые могут потребовать некоторого времени и терпения. Подход «все или ничего» — это идеальное приглашение для сопротивления. Когда ваше сопротивление появляется на вечеринке, попробуйте отпраздновать свои маленькие успехи и победы. Отслеживая свой прогресс и постепенно начиная согласовывать свои действия, вы будете подпитывать свое вдохновение и наращивать свой импульс вперед.

• Поднять: Через некоторое время, исследование и повторение, вы можете осознанно практиковать освобождение от сопротивления. Поблагодарите ее за защиту, дайте ей разрешение расслабиться, пока она снова не понадобится, и продолжайте двигаться вперед, по одному маленькому шажку за раз.

По мере того, как вы знакомитесь со всем, что ищете, и предпринимаете шаги к нему, вы подтвердите свои истинные желания и осознанные намерения, и, конечно, вы осознаете свое сопротивление. Чтобы помочь вам, у меня есть любимое упражнение, которым я поделюсь с вами, которому я научился у ученого-йога Рода Страйкера и которое использовал десятилетиями. Оно уходит корнями в древние йогические учения. Я адаптировал его здесь для вас, с санскрита на английский, и в очень доступную и удобную для пользователя структуру.

Уравнение Envision

Желание + Намерение > Сопротивление = Трансформация

• Подумайте об этом уравнении как о метафорических внутренних качелях. Когда это работает в вашу пользу, ваши намерения и желания тяжелее вашего сопротивления, и вы можете приблизиться к тому, чего хотите. Когда ваше сопротивление тяжелее, вы почти неизбежно останетесь на земле.

• Давайте потусуемся на этой игровой площадке вместе. Есть много способов усилить желание и намерение вашей качели и уменьшить вес вашего сопротивления: раскопать то, чего вы действительно хотите, объявить о своих намерениях, создать поддержку и запланировать регулярную отчетность. Вы также можете изучить развитие усердия и последовательности и создание регулярной ежедневной практики или времени, чтобы сосредоточиться на том, над чем вы работаете. Вы можете установить время дня для медитации о своих намерениях, время для участия в согласованных действиях (я люблю вносить их в свой календарь) и время для празднования ваших маленьких и больших успехов.

• Чтобы ослабить сопротивление, как только вы его ясно увидели, вы начинаете осознавать, где проявляются ваши ограничивающие убеждения и шаблоны и что они говорят. Здесь вы можете попрактиковаться в переписывании и переводе их в пересмотренную вариацию, которая будет лучше поддерживать то, что вы ищете для своего благополучия. Если ваше сопротивление более внешнее, например, нехватка ресурсов или ощущение нехватки времени, вы можете начать использовать свою креативность. Возможно, вы можете претендовать на кредит, грант, стипендию или план платежей. Вы можете попытаться старательно блокировать время в своем календаре или попросить члена семьи присматривать за вашими детьми несколько часов раз в неделю, чтобы немного разгрузить ваш график. Помните, эта практика требует некоторого терпения, но с упорством и осознанностью вы раскроете свое сопротивление, используете его во благо и освободитесь от него в свое время.

• Ваша очередь! Уделите себе минутку. Возьмите свой журнал и ручку, и в верхней части страницы запишите Уравнение Видения. Затем сделайте три колонки: Желание, Намерение, Сопротивление. (Возьмите бесплатный шаблон Уравнения Видения на BoulderNutrition.com/foodandfreedom.)

• Возьмите ручку и бумагу. Под каждым заголовком напишите любые мысли или чувства по поводу каждого из ваших желаний. Поместите каждую колонку на ваши метафорические качели (отметив, что не все слова и фразы весят одинаково) и посмотрите, что нужно. Затем запишите три любящих согласованных действия, которые вы можете предпринять для реализации всего, чего вы желаете, чтобы ваши качели начали весить в вашу пользу. Посмотрите, где вы можете усилить свои желания и намерения и смягчить свое сопротивление. Как сейчас поживают ваши качели?

Copyright 2024. Все права защищены.
Сжато и адаптировано с разрешения.

Статья Источник:

КНИГА: Еда и свобода

Еда и свобода: откройте свой личный рецепт, как хорошо есть, думать и жить
Сью Ван Раес.

Еда и свобода это путешествие к восстановлению вашей целостности и переживанию большей осознанности, личного удовлетворения и удовольствия от еды и жизни. Это надежное руководство богато личными воспоминаниями, вдохновляющими примерами от клиентов, душевными учениями, подсказками для самостоятельного изучения, питательными рецептами и методами для поддержки биохимии, насыщения и метаболического здоровья. Оно поможет вам создать сострадание к телу и придаст вам уверенности, чтобы проявить себя в жизни таким, какой вы есть на самом деле, устранить эмоциональное переедание и преуспеть с воплощенной заботой о себе.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь..  Также доступно в виде аудиокниги и издания для Kindle.

Об авторе

Сью Ван Раес, автор Еда и свобода, является функциональным диетологом, специалистом по психологии питания и психодуховным практиком, которая посвятила себя помощи женщинам, испытывающим стресс из-за еды, наконец-то обрести мир со своими тарелками. После ее пожизненной борьбы с едой и двух десятилетий частной практики она открыла удивительный путь к обновленным отношениям с едой. Сью опирается на свой личный и профессиональный опыт, предлагая подход тела, ума, сердца и души, чтобы прекратить стресс и начать жить полноценной жизнью. Посетите веб-сайт автора по адресу: BoulderNutrition.com

Резюме статьи:

Сопротивление — это мощная и часто неосознанная сила, которая может застрять и ограничить ваш потенциал. В этой статье рассматривается, как распознать и преодолеть сопротивление, используя осознанные стратегии и метод RISE. Признавая сопротивление и понимая его защитную роль, вы можете превратить его в мощного союзника, который поддерживает ваш путь к личностному росту и самореализации. Уравнение Envision предлагает структуру для балансировки ваших желаний, намерений и сопротивления, направляя вас к трансформации и свободе от ограничений.