Вот почему некоторые люди испытывают усталость, тошноту, головные боли после начала диеты кето

Вот почему некоторые люди испытывают усталость, тошноту, головные боли после начала диеты кето Вы можете есть продукты, такие как яйца, авокадо и ягоды на кето диете. Boontoom Sae-Kor / Shutterstock Эндрю Скотт, Портсмутский университет

После того, как мы едим, организм превращает углеводы в сахар крови (известный как глюкоза), который он использует для производства энергии. Но кетогенная диета основана на исследованиях 1920-х годов, которые обнаружили снижение наличие углеводов заставил организм больше полагаться на использование других веществ (например, жира) для получения энергии. Метаболизируя жир для производства глюкозы или энергии, организм генерирует кетоны в процессе - отсюда и термин «кетогенный». Любая диета, содержащая менее 20 г углеводов в день считается кетогенным.

Производство кетонов печенью свидетельствует о том, что жир вместо сахара метаболизируется и что этот жир близок ко всему нашему источнику энергии. Считается, что это коррелирует с потерей веса, но на самом деле коррелирует с измененным профилем инсулина в крови. Является ли эта потеря Усиливает вес по сравнению с другими диетами спорно, так как вывод углеводов приводит потери в организме воды, преувеличивая появление потери веса.

Но многие люди сообщают о том, что испытали нечто, называемое «кето-гриппПосле смены диеты. люди сообщить о симптомах такие как тошнота, запор, головные боли, усталость и тягу к сахару, похож на грипп - кроме сладкой тяги.

Эти побочные эффекты связаны с ключевым понятием кетогенной диеты: отказ от углеводов. Глюкоза (которая производится из продуктов, содержащих углеводы, такие как картофель или хлеб) является основным источником энергии центральная нервная системав том числе мозг. Снижение запасов углеводов приведет к снижению функции, что приведет к головной боли. Тошнота может быть объяснена потреблением большого количества жира. Это потому, что жир занимает много времени переваривать и усваивать.

При употреблении обычной диеты, содержащей углеводы, в крови повышается содержание глюкозы. Это стимулирует рост гормона инсулина, который регулирует уровень сахара в крови и позволяет вашему телу использовать глюкозу для получения энергии. Это снижает присутствие жира в крови и помогает глюкозе проникать в клетки организма. Инсулин также подавляет высвобождение частиц жира из жировых отложений в организме по тому же механизму. Надежда состоит в том, что при употреблении в пищу низкоуглеводных (или не содержащих) углеводов этот механизм будет изменен, что поможет увеличить появление жира в крови и его доступность для других клеток для использования в качестве энергии и приведет к потере жира.

Вот почему некоторые люди испытывают усталость, тошноту, головные боли после начала диеты кето Избегайте сладких фруктов - на кето-диете можно есть только ягоды. Африка Студия / Shutterstock

Высокий уровень выделения инсулина происходит, если человек потребляет большое количество углеводов за один присест. Следовательно, кетогенная диета направлена ​​на снижение инсулиновой реакции за счет чрезмерного ограничения углеводов. Но уменьшение инсулина вызывает увеличение циркулирующих жиров, которые вытесняют аминокислоту, называемую триптофанот своего носителя. Этот циркулирующий триптофан вызывает увеличение серотонина в мозге и увеличение серотонина приводит к усталостидаже когда вы не напрягаете себя много.

Наличие меньшего количества углеводов также является стрессом для организма, так как они предпочтительный источник энергии, Недостаток углеводов стимулирует выделение кортизола - гормона стресса. Количество кортизола, выделяемого организмом, зависит от размера стрессора. Кортизол высвобождает жиры и белки из тканей организма, что является целью кетогенной диеты. Эти питательные вещества затем метаболизируются печенью с образованием углеводов. Однако секреция кортизола может стать утомленной в результате этой стрессовой обстановки. С кортизолом помогает повысить иммунную функцию, тело может быть более склонным к инфекциям, таким как простуда.

Продукты, богатые углеводами, часто содержат витамины, минералы и клетчатка, Мы требуем 30 г клетчатки в день и, если мы не потребляем достаточно, наше пищеварительное здоровье страдает, что приводит к запорам. Отсутствие в кетогенной диете пищевых продуктов, богатых клетчаткой, таких как печеный картофель и яблоки, может привести к запорам, еще одному зарегистрированному симптому «кето-гриппа».

Исключение таких продуктов из рациона также ограничивает витамины и минералы, которые играют роль во всех аспектах клеточной функции, в частности, в иммунной функции. Сладкие фрукты с высоким содержанием витамина С (такие как апельсины) избегают в кетогенной диете. Низкий уровень витамина С может также вызвать повышенный риск инфекцийтипа простуды.

Кетогенные диеты иногда клинически рекомендуются для лечения некоторых заболеваний, таких как эпилепсия, Считается, что поддержание постоянный низкий уровень глюкозы в крови и производство кетонов будет поддерживать центральную нервную систему через многочисленные молекулярные механизмы, уменьшая судороги.

Но для большинства людей побочные эффекты таких диет не стоят потенциальных выгод. Такие диеты часто являются неустойчивыми, если религиозно придерживаться низкого уровня потребления углеводов или вообще не принимать его из-за кратковременной и долгосрочной тяги к сахару.

Хотя кето-диета может работать для некоторых, сбалансированная диета, включающая белое мясо, рыбу, фрукты и овощи и избегать готовых или обработанных продуктов все еще эффективный способ управлять или похудеть. Получение достаточного количества упражнений также может помочь контролировать вес, одновременно улучшая аэробную и мышечную форму. Это приведет к улучшение сердечно-сосудистой системы и снизить риск развития диабета 2 типа.Беседа

Об авторе

Эндрю Скотт, старший преподаватель кафедры прикладных упражнений, Портсмутский университет

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

books_food

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeiwhihuiditjakomsnofaplptruesswsvthtrukurvi

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Последние видео

Великая миграция климата началась
Великая миграция климата началась
by Супер Пользователь
Климатический кризис вынуждает тысячи людей по всему миру бежать, поскольку их дома становятся все более непригодными для жилья.
Последний ледниковый период говорит нам, почему мы должны заботиться об изменении температуры на 2 ℃
Последний ледниковый период говорит нам, почему мы должны заботиться об изменении температуры на 2 ℃
by Алан Н. Уильямс и др.
В последнем докладе Межправительственной группы экспертов по изменению климата (МГЭИК) говорится, что без существенного снижения…
Земля оставалась пригодной для проживания миллиарды лет - насколько нам повезло?
Земля оставалась пригодной для проживания миллиарды лет - насколько нам повезло?
by Тоби Тиррелл
Эволюции потребовалось 3-4 миллиарда лет, чтобы произвести Homo sapiens. Если бы климат хоть раз в этом ...
Как картографирование погоды 12,000 лет назад может помочь предсказать будущее изменение климата
Как картографирование погоды 12,000 лет назад может помочь предсказать будущее изменение климата
by Брайс Ри
Конец последнего ледникового периода, около 12,000 лет назад, характеризовался заключительной холодной фазой, называемой младшим дриасом.
В этом столетии Каспийское море может упасть на 9 метров или более
В этом столетии Каспийское море может упасть на 9 метров или более
by Франк Весселинг и Маттео Латтуада
Представьте, что вы находитесь на берегу и смотрите на море. Перед вами 100 метров бесплодного песка, который выглядит как…
Венера когда-то была больше похожа на Землю, но изменение климата сделало ее непригодной для проживания
Венера когда-то была больше похожа на Землю, но изменение климата сделало ее непригодной для проживания
by Ричард Эрнст
Мы можем многое узнать об изменении климата с Венеры, нашей сестринской планеты. В настоящее время температура поверхности Венеры составляет…
Пять недоверие к климату: ускоренный курс дезинформации о климате
Пять недоверие к климату: ускоренный курс дезинформации о климате
by Джон Кук
Это видео представляет собой ускоренный курс дезинформации о климате, в котором резюмируются ключевые аргументы, используемые для того, чтобы поставить под сомнение реальность ...
Арктика не была такой теплой уже 3 миллиона лет, и это означает большие перемены для планеты
Арктика не была такой теплой уже 3 миллиона лет, и это означает большие перемены для планеты
by Джули Бригам-Гретт и Стив Петч
Ежегодно в середине сентября морской ледяной покров в Северном Ледовитом океане сжимается до минимума. В этом году он составляет всего 1.44…

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

деревья для посадки для климата2
Посадите эти деревья, чтобы улучшить жизнь в городе
by Майк Уильямс-Райс
Новое исследование утверждает, что живые дубы и американские платаны чемпионы среди 17 «супер-деревьев», которые помогут сделать города…
дно северного моря
Почему мы должны понимать геологию морского дна, чтобы справляться с ветрами
by Наташа Барлоу, доцент кафедры четвертичных экологических изменений, Университет Лидса
Для любой страны, имеющей легкий доступ к мелководному и ветреному Северному морю, морской ветер будет ключом к встрече с сетью ...
3 урока лесных пожаров для лесных городов, когда Дикси Файер разрушает исторический Гринвилл, Калифорния
3 урока лесных пожаров для лесных городов, когда Дикси Файер разрушает исторический Гринвилл, Калифорния
by Барт Джонсон, профессор ландшафтной архитектуры, Орегонский университет
Пожар, пылающий в жарком, сухом горном лесу, прокатился по городу Золотой лихорадки в Гринвилле, штат Калифорния, 4 августа…
Китай может достичь целей в области энергетики и климата, ограничив угольную мощь
Китай может достичь целей в области энергетики и климата, ограничив угольную мощь
by Элвин Лин
На апрельском саммите лидера по климату Си Цзиньпин пообещал, что Китай будет «строго контролировать угольную энергетику ...
Голубая вода в окружении мертвой белой травы
Карта отслеживает 30 лет сильного таяния снегов в США
by Микайла Мейс-Аризона
Новая карта экстремальных снеготаяний за последние 30 лет проясняет процессы, которые вызывают быстрое таяние.
Самолет сбрасывает красный огнезащитный состав на лесной пожар, когда пожарные, припаркованные вдоль дороги, смотрят в оранжевое небо.
Модель предсказывает 10-летнюю вспышку лесных пожаров, а затем постепенное снижение
by Ханна Хики-Ю. Вашингтон
Взгляд на долгосрочное будущее лесных пожаров предсказывает начальную примерно десятилетнюю вспышку лесных пожаров,…
Белый морской лед в голубой воде с закатом, отраженным в воде
Замерзшие области Земли сокращаются на 33 тысячи квадратных миль в год
by Техасский университет A & M
Криосфера Земли сжимается на 33,000 87,000 квадратных миль (XNUMX XNUMX квадратных километров) в год.
Ряд мужчин и женщин ораторов у микрофонов
234 ученых прочитали более 14,000 XNUMX исследовательских работ, чтобы написать предстоящий климатический доклад МГЭИК.
by Стефани Спера, доцент кафедры географии и окружающей среды Ричмондского университета
На этой неделе сотни ученых со всего мира завершают работу над отчетом, в котором оценивается состояние глобального…

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.