В сегодняшнюю цифровую эпоху мы теряем способность отключаться от нашей работы. От Shutterstock.com

Нормально чувствовать время от времени стресс на работе. Но для некоторых людей стресс становится всепоглощающим, что приводит к истощению, цинизму и ненависти к вашей работе. Это известно как выгорание.

Выгорание раньше классифицировалось как проблема, связанная с управлением жизньюНа прошлой неделе Всемирная организация здравоохранения переименовал синдром как «профессиональный феномен», чтобы лучше отразить, что выгорание - это синдром на рабочем месте, вызванный хроническим стрессом.

Недавно перечисленные размеры выгорания:

• чувство истощения или истощения энергии
• увеличенная умственная дистанция с работой или чувства негативизма или цинизма, связанные с работой
• снижение профессиональной эффективности (выполнение работ).
• В эпоху смартфонов и электронной почты 24-7 становится все труднее отключаться от работы и от тех, кто имеет над нами власть.

Новое определение выгорания должно стать тревожным сигналом для работодателей для лечения хронического стресса, который не был успешно решен как проблема здоровья и безопасности труда.

Как вы знаете, если вы сгорели?

Если вы думаете, что можете страдать от выгорания, задайте себе следующие вопросы:

1. кто-нибудь из ваших близких просил вас сократить вашу работу?

2. За последние месяцы вы стали сердиться или обижаться на свою работу или на коллег, клиентов или пациентов?

3. Вы чувствуете вину за то, что не проводите достаточно времени со своими друзьями, семьей или даже самим собой?

4. Вы становитесь все более эмоциональными, например, плачете, сердитесь, кричите или чувствуете напряжение без видимой причины?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, возможно, настало время измениться.

Эти вопросы были разработаны для Программа медицинского обслуживания Соединенного Королевства и являются хорошей отправной точкой для всех работников, чтобы определить, есть ли риск выгорания.

(Вы также можете заполнить Британскую медицинскую ассоциацию онлайн анкета выгорания, хотя он предназначен для врачей, поэтому в раскрывающемся меню вам будет предложено выбрать медицинскую специальность).

Если вы считаете, что у вас истощение, первым делом поговорите со своим непосредственным руководителем или консультантом на рабочем месте. Многие рабочие места теперь также имеют конфиденциальных внешних психологов как часть их программа помощи работникам.
Гора Уэса / Беседа, CC BY-ND

Что вызывает выгорание?

У всех нас есть разные уровни способности справляться с эмоциональными и физическими нагрузками.

Когда мы превзойти нашу способность справитьсячто-то должно дать; тело становится напряженным, если вы выдвигаете себя умственно или физически за пределы своих возможностей.

Люди, которые сгорают часто чувствую чувство эмоционального истощения или безразличия, и может относиться к коллегам, клиентам или пациентам обособленно или бесчеловечно. Они отдаляются от своей работы и теряют рвение к выбранной ими карьере.

Они могут стать циничными, менее эффективными на работе и не иметь стремления к личным достижениям. В долгосрочной перспективе это не поможет ни человеку, ни организации.

Хотя выгорание не является расстройством психического здоровья, оно может привести к серьезные проблемы такие как распад семьи, синдром хронической усталости, беспокойство, депрессия, бессонница и злоупотребление алкоголем и наркотиками.

Кто подвергается наибольшему риску?

Любой работник, который имеет дело с людьми, может пострадать от выгорания. Это может включать учителей, работников по уходу, тюремных служащих или работников розничной торговли

Работники аварийных служб - такие как полиция, медработники, медсестры и врачи - подвергаются еще большему риску потому что они постоянно работают в стрессовых условиях.

A Недавний опрос 15,000 Американские врачи обнаружили, что 44% испытывали симптомы выгорания. Как объяснил один невролог:

Я боюсь приходить на работу. Я чувствую себя коротким, имея дело с персоналом и пациентами.

Французское исследование сотрудники отделения неотложной помощи больницы обнаружил, что каждый третий (34%) был сожжен из-за чрезмерной рабочей нагрузки и высоких требований к уходу.

Когда вы близки к истощению, существует тонкая грань между копированием и не копированием. gpointstudio / Shutterstock

Адвокаты - другая профессия, уязвимая для выгорания. В , Из сотрудников 1,000 известной лондонской юридической фирмы 73% юристов выразили чувство истощения, а 58% объяснили это необходимостью улучшения баланса между работой и личной жизнью.

Неважно, какую работу ты делаешь, если ты не в силах справляться в течение длительного времени вы, вероятно, будете страдать от выгорания.

Это нормально, чтобы сказать нет больше работы

Работодатели несут организационное обязательство по повышению благосостояния персонала и обеспечению того, чтобы сотрудники не были перегружены работой, не испытывали чрезмерного напряжения и не устали.

Есть вещи, которые мы все можем сделать, чтобы уменьшить собственный риск выгорания. Одним из них является повышение уровня нашей устойчивости. Это означает, что мы способен реагировать на стресс здоровым образом и может прийти в норму после испытаний и стать сильнее в процессе.

Вы можете повысить свою устойчивость, научившись отключаться, устанавливая границы для своей работы и больше думая об игре. Насколько это возможно, прививайте себя от вмешательства на работе и не допускайте того, чтобы оно вторглось в вашу личную жизнь.

Неважно, какая у вас профессия, не позволяйте вашей работе стать единственным способом определить себя как личность.

И если ваша работа делает вас несчастными, подумайте о перемещении работы или, по крайней мере, посмотрите, что еще там есть. Вы можете удивить себя.

Об авторе

Майкл Маскер, старший научный сотрудник Южно-Австралийского института здравоохранения и медицинских исследований

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Тело сохраняет счет: мозг, разум и тело в исцелении от травм

Бессель ван дер Колк

Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Мальчик, Крот, Лисица и Лошадь

Чарли Макки

Эта книга представляет собой прекрасно иллюстрированную историю, которая исследует темы любви, надежды и доброты, предлагая утешение и вдохновение для тех, кто борется с проблемами психического здоровья.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Облегчение беспокойства для подростков: основные навыки когнитивно-поведенческой терапии и практики осознанности для преодоления беспокойства и стресса

Регина Галанти

Эта книга предлагает практические стратегии и методы управления тревогой и стрессом, уделяя особое внимание потребностям и опыту подростков.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Тело: руководство для жителей

Билл Брайсон

Эта книга исследует сложности человеческого тела, предлагая идеи и информацию о том, как работает тело и как поддерживать физическое и психическое здоровье.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Атомные привычки: простой и проверенный способ создать хорошие привычки и избавиться от плохих

Джеймс Клир

Эта книга предлагает практические стратегии формирования и поддержания здоровых привычек с упором на принципы психологии и неврологии.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа