5 Способы остановить выгорание

поведение

5 Простые способы борьбы с выгоранием

Предполагается, что выгорание стоит в глобальной экономике £ 255 млрд. В год, Выгорание, как правило, происходит в результате долгосрочного стресса в ситуации или работе, по какой-либо причине вы очень привержены. Поэтому чем больше вы заботитесь о своей работе, тем больше вероятность того, что вы испытаете перегорание.

Выгорание имеет три основные характеристики: эмоциональное и физическое истощение, циничное отношение к людям и отношения на работе, а также ощущение, что вы больше не выполняете ничего стоящего.

Хотя эти чувства могут быть слишком знакомы некоторым читателям, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справляться с стрессом, давлением и выгоранием. И на самом деле, из мира элитного спорта можно извлечь много ценных уроков, где спортсмены, как ожидается, будут выполнять все свои силы под огромным давлением. Но это не просто элитные спортсмены, которые могут научить нас кое-чему о том, как управлять стрессовыми ситуациями.

Те, кто находится за кулисами в спортивном мире - тренеры - часто должны справиться со своим стрессом, управляя давлением, с которым сталкиваются спортсмены, с которыми они работают. Это может сделать их работу вдвойне напряженной, поскольку они эффективно управляют и думают о двух рабочих местах одновременно.

Мое исследование фокусируется на опыте элитных спортивных тренеров, которые сгорели до такой степени, что хотят бросить работу. Вот что я обнаружил:

1. Познай самого себя

Чтобы остановить перегорание, в первую очередь, важно понять, как вы обычно реагируете на стресс. Запишите вещи, которые вызывают негативные чувства в вашей жизни, а также то, как вы обычно реагируете на эти вещи, и что вы делаете, чтобы справиться. Если вы начинаете замечать изменения в том, как вы реагируете на стресс или работаете со стрессом - на работе или дома - это может быть ранний предупреждающий признак выгорания.

Тренеры в наше исследование объяснил, что только после того, как они полностью сгорели, чтобы они могли оглянуться назад и увидеть, что это не было изменением стресса, именно так они справлялись с этим, что приводило к выгоранию.

2. Не будьте героем

Наши исследования показывают, что разработка «сверхчеловеческого комплекса», также известного как попытка сделать все это, может быть основным фактором, способствующим выгоранию. Это часто может видеть людей, пытающихся взять на себя несколько ролей под большим давлением, а затем не просить о помощи.

Но наше исследование также показало, что смело позволить кому-то войти и поговорить о том, как вы себя чувствуете, часто может быть первым шагом к выздоровлению. Просить помощи и проявлять небольшую уязвимость может быть сложно, но на самом деле это признак огромной силы, а не слабости.

3. Следите за своими ожиданиями

Подумайте о том, что вы ожидаете от себя во всех областях своей жизни, и убедитесь, что эти ожидания реалистичны. Тренеры в нашем исследовании рассказали о нереалистичных ожиданиях того, с чем они должны быть способны - явно связаны с необходимостью быть суперменом все время.

Предыдущие исследования также показывают, что несоответствие между вашим «фактическим я» и вашим «идеальным я» может иметь негативное влияние на самооценку.

4. Возьмите небольшой контроль

Есть вещи в жизни, на работе и дома, которые мы можем контролировать. Есть вещи, которые мы не можем контролировать. Если бы вы писали списки для обоих, я бы поспорил, что большая часть стресса и беспокойства в вашей жизни происходит из списка вещей, которые вы не можете контролировать. Так почему бы не взять немного этой энергии и не перевести ее на контроль?

Выберите что-нибудь маленькое (пить больше воды, есть больше фруктов, ходить больше) и предпринимать согласованные усилия, чтобы взять под контроль этот аспект вашей жизни. Даже после того, как мы достигли точки выхода, наши тренеры объяснили, что принятие небольшого контроля над тем, как они покинули работу, стало огромным шагом в их восстановлении от выгорания.

5. Возьмите перерывы и примите участие

Бронирование двухнедельного отпуска на Багамах каждый раз, когда мы чувствуем стресс, безусловно, будет приятным, но это нереально. Но мы можем взять «перерывы» просто, приняв решение полностью погрузиться в нашу жизнь вдали от работы. По общему признанию, это легче сказать, чем сделать, но примите время дома, чтобы полностью присутствовать.

БеседаЕшьте обед со своей семьей и принимайте осознанное решение о том, чтобы быть полностью вовлеченным в эту деятельность - даже если вам нужно проверить ваши письма после этого. Согласно нашим исследованиям, создание и поддержка поддерживающей сети, а также подключение к семье и друзьям жизненно важно, чтобы избежать выгорания - так что эти небольшие перерывы могут иметь огромное значение.

Об авторе

Питер Олусога, старший преподаватель психологии спорта и физических упражнений, Шеффилдского университета

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = выгорания работы; maxresults = 3}

поведение
enafarZH-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

Следуйте за InnerSelf

Google плюс значокfacebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Следуйте за InnerSelf

Google плюс значокfacebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}