Как слушать музыку может помочь вам победить бессонницу

Как слушать музыку может помочь вам победить бессонницу

В нашем беспокойном мире хороший ночной сон стоит своего веса в золоте, когда дело доходит до улучшения физическое и психическое благополучие, Сон - это нечто большее, чем основной метод энергосбережения, сон - это состояние, в течение которого мышцы и кости генерируются и восстанавливаются, а также обновляются воспоминания и системы обучения. Сон также позволяет организму и мозгу очищать токсичные побочные продукты активности бодрствования в течение дня, которые в противном случае могли бы создать и причинить вред. Короче говоря, хороший сон является краеугольным камнем здоровья человека.

К сожалению, не все из нас благословлены щедростью доброго ночного сна после долгого и часто утомительного дня. Около 30% взрослых испытывают хроническую бессонницу в какой-то момент своей жизни - где сон нарушается более месяца. Оценки еще выше у пожилых людей и у тех, кто испытывает постоянный стресс.

Бессонница может быть разрушительной, и был связан с когнитивными недостатками - такими как промахи памяти, психологические проблемы, включая расстройства настроения и тревоги, и долгосрочные проблемы со здоровьем, включая ожирение и слабоумие. Наиболее тяжелые случаи хронической бессонницы могут даже увеличиться риск смертности.

Стоимость бессонницы выходит далеко за пределы здоровья. По данным Национального фонда сна, у бессонниц в два-четыре раза больше шансов попасть в аварию - с 72,000 дорожно-транспортных происшествий в год только в США связаны с лишением сна. Бессонница также стоит компаниям США оценивается в $ 150 млрд. в абсентеизме и сниженной производительности, каждый год.

Учитывая нашу потребность в регулярном и глубоком сне, неудивительно, что люди с бессонницей часто достигают медикамента. Аптеки в Великобритании регулярно получают больше, чем Рецепты 15.3m для сна, Но это не самый безопасный путь к спокойной ночной сонливости, так как использование внебиржевых и вспомогательных средств для отпуска по рецепту может привести к пагубным побочным эффектам, зависимости и уходу.

Музыка для сна?

Исследования показали, что прослушивание «избранной» музыки - музыки по вашему выбору - может фактически сократить два цикла сна. Это означает, что люди достигают спокойствия REM sleep - восстановительная часть нашего сна - быстрее.


Получите последние новости от InnerSelf


В исследовании учащиеся, слушавшие 45 минуты музыка перед сном в течение трех недель наблюдалось кумулятивное положительное влияние на множественные показатели эффективности сна с аналогичными эффектами, о которых сообщали пожилые граждане в Сингапуре. Следуя всем этим доказательствам, NHS теперь рекомендует "слушать мягкую музыку«Перед сном, как метод профилактики бессонницы.

Учитывая это, наш исследовательский отдел, вместе со своими коллегами из Лаборатории сна и познания в Университете Линкольна и Голдсмит, Лондонский университет, приступил к новому проекту сон музыки, чтобы узнать, что люди слушают, когда они кивают - и почему люди считают, что музыка помогает их сон.

Первый этап нашего музыкального сна был завершен людьми 651, которые много рассказывали нам о музыке, которая помогает им спать. Мы обнаружили, что самым лучшим композитором музыки для сна в нашем примере является Иоганн Себастьян Бах. За ним последовали Эд Шеран, Вольфганг Амадей Моцарт, Брайан Ино и Coldplay.

Помимо тех немногих самых популярных художников, было огромное разнообразие индивидуальных вариантов - с 14 разными жанрами и 545 разными художниками. И именно эти данные дадут нам основу для изучения особенностей эффективной музыки сна. Используя компьютерные программы, мы сможем выстроить согласованные музыкальные функции, которые поддерживают сон среди множества разнообразных музыкальных звуков.

Лицом к музыке

Мы также много узнали о причинах, по которым люди обращаются к музыке в первую очередь. И они разнообразны. В нашем исследование, люди подчеркнули важность музыки для блокировки нарушающих внешние (например, трафик) и внутренних (например, тиннитус) звуков, для заполнения неудобных молчаний и обеспечения чувства содружества и безопасности.

Это говорит о том, что один размер подходит для любого подхода к музыке для сна, вряд ли подходит всем бессонницам, потому что люди настраиваются на множество разных типов музыки по многим причинам.

Следующий шаг для наших исследований будет расширяться наш опрос чтобы охватить как можно больше населения и культуры. Затем мы проверим музыку, которую люди сообщают, чтобы быть последовательно эффективной на разных этапах сна, используя современные методы записи сна.

Наша цель - разработать индивидуальную технологию выбора музыки в сочетании с советами по стратегиям сна сна, как полный пакет для людей, которым необходимо восстановить свой сон в норме ради их здоровья, качества жизни и благополучия.

До тех пор лучший совет, который мы можем предложить при выборе музыки, чтобы вы спать, - это доверять своим собственным музыкальным выборам в общих плейлистах сна. Вы лучше всего знаете, что ищете в треке для сна - на основе того, что вам нравится и что вам нужно от музыки в то время. И в ближайшем будущем мы будем вооружены необходимыми доказательствами, которые позволят нам перейти от этого «инстинктивного подхода» к более информированному и оптимизированному применению музыки в качестве эффективной помощи в борьбе с бессонницей.

Беседа

Об авторе

Виктория Уильямсон, преподаватель музыки, Университет Шеффилда

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

{AmazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = Бессонница; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Что вы хотите?
Что вы хотите?
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Почему сон так важен для похудения
Почему сон так важен для похудения
by Эмма Суини и Ян Уолш

ОТ РЕДАКТОРОВ

Информационный бюллетень InnerSelf: сентябрь 6, 2020
by InnerSelf персонала
Мы видим жизнь через призму нашего восприятия. Стивен Р. Кови писал: «Мы видим мир не таким, каков он есть, а такими, какие мы есть ──или так, как мы привыкли его видеть». Итак, на этой неделе мы рассмотрим некоторые…
InnerSelf Newsletter: август 30, 2020
by InnerSelf персонала
Дороги, по которым мы путешествуем сегодня, стары как времена, но для нас они новы. Переживания, которые мы переживаем, стары как времена, но они также новы для нас. То же самое и с…
Когда правда настолько ужасна, что причиняет боль, действуйте
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Среди всех ужасов, происходящих в наши дни, меня вдохновляют сияющие лучи надежды. Обычные люди, отстаивающие то, что правильно (и против того, что неправильно). Бейсболисты,…
Когда ты спиной к стене
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Я люблю интернет. Теперь я знаю, что многие люди могут сказать об этом много плохого, но мне это нравится. Также как я люблю людей в моей жизни - они не идеальны, но я все равно их люблю.
InnerSelf Newsletter: август 23, 2020
by InnerSelf персонала
Все, наверное, согласятся, что мы живем в странные времена ... новые впечатления, новые взгляды, новые вызовы. Но нас можно воодушевить, вспомнив, что все всегда в движении, ...