Как исправить наш паршивый сон может помочь нам здоровее

Как исправить наш паршивый сон может помочь нам здоровее

По словам исследователей, неудовлетворенные потребности пожилых пожилых людей повышают риск потери памяти и широкий спектр психических и физических расстройств.

По мере того, как мы стареем, приступы бодрствования, поездки в ванную и другие неприятности поражают наши ночи, когда мы теряем способность генерировать восстановительный глубокий сон, который мы когда-то наслаждались. Означает ли это, что пожилым людям требуется меньше сна?

Не согласно новой статье в Нейрон.

Неудовлетворительный сон может начаться уже на наших 30.

«Почти каждая болезнь, убивающая нас в более поздней жизни, имеет причинную связь с отсутствием сна», - говорит старший автор, Мэтью Уокер, профессор психологии и неврологии Калифорнийского университета в Беркли. «Мы проделали большую работу по продлению срока службы, но это была небольшая работа по продлению срока службы. Теперь мы видим сон и улучшаем сон, как новый путь для исправления этого ».

В отличие от более косметических маркеров старения, таких как морщины и седые волосы, ухудшение сна было связано с такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера, сердечные заболевания, ожирение, диабет и инсульт, говорит Уокер.

Хотя пожилые люди с меньшей вероятностью, чем молодые когорты, замечают и / или сообщают о умственной туманности и других симптомах лишения сна, многочисленные исследования мозга показывают, как плохой сон оставляет их когнитивно хуже.


Получите последние новости от InnerSelf


«Не обманывайте себя, думая, что седация - настоящий сон. Это не."

Более того, переход от глубокого, консолидированного сна в молодости к плотному, неудовлетворительному сну может начаться уже в 30, создавая путь к связанным со сна когнитивным и физическим недугам в среднем возрасте.

И, в то время как фармацевтическая промышленность сгребает миллиарды, питаясь бессонницами, Уокер предупреждает, что таблетки, предназначенные для того, чтобы помочь нам дремать, являются плохим заменителем естественных циклов сна, необходимых мозгу, чтобы хорошо функционировать.

«Не обманывайте себя, думая, что седация - настоящий сон. Это не так, - говорит он.

Как стареет изменение сна

Для обзора исследований сна Уокер и его коллеги-исследователи Брайс Мандер и Джозеф Винер цитируют исследования, в том числе некоторые из них, которые показывают, что у стареющего мозга возникают проблемы с созданием медленных мозговых волн, которые способствуют глубокому лечебному сну, а также нейрохимикатов которые помогают нам стабильно переключаться из сна в бодрствование.

«Части мозга, ухудшающиеся раньше, - это те самые регионы, которые дают нам глубокий сон», - говорит Мандер, докторант-исследователь и ведущий автор исследования.

Старение обычно приводит к снижению глубоких небыстрого движения глаз (NREM) или «медленному волновому сну» и связанным с ним характерным волнам мозга, включая как медленные волны, так и более быстрые всплески мозговых волн, известные как «шпиндели сна».

Молодые, здоровые медленные волны и шпиндели помогают переносить воспоминания и информацию из гиппокампа, который обеспечивает кратковременное хранение мозга, до префронтальной коры, которая объединяет информацию, действуя как долговременное хранение мозга.

«К сожалению, оба этих типа мозговых волн сна значительно уменьшаются по мере старения, и теперь мы обнаруживаем, что это снижение сна связано с уменьшением памяти в более поздней жизни», - говорит Винер, докторант в лаборатории Уокера.

Еще одним недостатком в дальнейшей жизни является неспособность регулировать нейрохимикаты, которые стабилизируют наш сон и помогают нам перейти от сна к бодрствующим состояниям. Эти нейрохимикаты включают галанин, который способствует сну, и orexin, который способствует бодрствованию. Нарушение ритма сна-бодрствования обычно приводит к тому, что взрослые взрослые устали в течение дня, но разочаровывают беспокойство ночью, говорит Мандер.

Конечно, не все уязвимы для изменения сна в более поздней жизни: «Так же, как некоторые люди стареют более успешно, чем другие, некоторые люди спят лучше, чем другие, когда они становятся старше, и это еще одна линия исследований, которую мы будем изучать», Мандер говорит.

Количество и качество

Между тем, не фармацевтические вмешательства изучаются для повышения качества сна, такие как электрическая стимуляция для усиления мозговых волн во время сна и акустических тонов, которые действуют как метроном для замедления ритма мозга.

Тем не менее, продвижение альтернатив рецептам и внебиржевым средствам сна обязательно будет сложным.

«Американский колледж врачей признал, что снотворное не должно быть первым ответом на коленный напиток на проблемы со сном», - говорит Уокер. «Спящие таблетки успокаивают мозг, а не помогают ему нормально спать. Мы должны найти лучшее лечение для восстановления здорового сна у пожилых людей, и теперь это одна из наших специализированных исследовательских миссий ».

Также важно учитывать в изменении культуры сна вопрос о количестве в сравнении с качеством.

«Раньше в разговоре основное внимание уделялось тому, сколько часов вам нужно спать, - говорит Мандер. «Тем не менее, вы можете спать в течение достаточного количества часов, но не получить правильное качество сна. Нам также необходимо оценить важность качества сна.

«Действительно, нам нужно как количество, так и качество, - говорит Уокер.

источник: Калифорнийский университет в Беркли

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = лучший сон; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ