Эксперты говорят, что эти две вещи являются тайной жизни более длительной жизни

На полуострове Никоя в Коста-Рике проживает второе по величине сообщество долгожителей мира. Marissa Strniste / Flickr, CC BY

«Синие зоны» являются районами мира, где люди живут значительно дольше. На этих территориях мы можем найти восьмидесятилетников, нонагенов и многих долгожителей, и даже некоторых суперцентранов (людей, достигших возраста 110).

Эти регионы были названы «синими зонами» после бельгийского демографа Мишель Пулен и итальянский врач Джанни Пэс обнаружили население с такими особенностями в районе Барбалья (Сардиния, Италия), и они отметили область голубыми чернилами.

Демографическое исследование, проведенное в начале этого столетия, показало, что один из людей 196, родившихся между 1880 и 1990, достиг возраста 100 лет.

Позже американский исследователь Дэн Buettner приступил к проекту направленных на выявление других областей с высокой долговечностью. Он нашел четыре дополнительных региона. Их также называли «синими зонами»: Окинава (Япония), Икария (Греция), Лома-Линда (Калифорния) и полуостров Никойя (Коста-Рика). На всех этих территориях существует высокая доля долгожителей, и каждая область характеризуется особыми особенностями, которые относятся к этому состоянию.

графика подписки внутри себя

В регионе Барбаглия, расположенном в горной местности Сардинии, в мире сосредоточена большая концентрация долгожителей. Остров Окинава населен самыми старыми женщинами на Земле. Икария - остров, который расположен в Эгейском море - имеет долгоживущее население с самым низким старческим уровнем деменции. Лома Линда является домом для сообщества адвентистов седьмого дня, чья продолжительность жизни составляет 10 лет в течение средней продолжительности жизни в Соединенных Штатах. И в Никойе мы можем найти второе по величине сообщество долгожителей в мире.

В чем секрет этого великого долголетия? тайна синих зон, где проживает так много долгожителей?

Команда, состоящая из нескольких специалистов (врачей, антропологов, демографов, диетологов, эпидемиологов) и во главе с самим Дэном Баеттнером, неоднократно ездила в разные синие зоны. Они определили следующие девять общих факторов долголетия, которые связаны с диетой и образом жизни:

  1. интенсивной и регулярной физической активности при выполнении ежедневных обязанностей. Концепция малоподвижного образа жизни неизвестна людям, живущим в этих регионах

  2. имея «ikigai» - японское слово (Окинава), которое используется для определения наших собственных «причин для бытия» или, точнее, причин, по которым мы просыпаемся каждое утро

  3. снижение стресса, фактор, который тесно связан с почти всеми связанными со старением заболеваниями. Сокращение стресса означает прерывание нормальных темпов нашей повседневной жизни, чтобы дать время для других видов деятельности, которые являются частью нормальных социальных привычек. Например, вздремнуть в средиземноморских обществах, молиться в случае адвентистов, чайной церемонии женщин на Окинаве и т. Д.

  4. «Hara hachi bu» - конфуцианское учение, которое означает, что мы не должны продолжать есть, пока мы не будем полны, но только до тех пор, пока 80% нашей пищевой способности

  5. приоритет диеты, которая богата растительными продуктами. Мясо, рыба и молочные продукты могут потребляться, но в меньших количествах

  6. умеренное потребление алкогольных напитков, что подтверждает вера в то, что умеренные пьющие живут дольше, чем бездомные

  7. участие в социальных группах, способствующих здоровым привычкам

  8. участие в религиозных общинах с общими религиозными практиками

  9. создание и поддержание прочных отношений между членами семьи: родителями, братьями и сестрами, бабушками и дедушками и другими.

Подводя итог, приведенные девять факторов долголетия можно синтезировать всего за два.

Во-первых, поддержание здорового образа жизни - что предполагает регулярную интенсивность упражнений, в том числе рутины, чтобы «ломаться» от ежедневного стресса и в том числе главным образом растительные продукты в нашем рационе, есть без наполнения и не пить чрезмерно.

Во-вторых, интеграция в группы, которые способствуют и поддерживают эти «хорошие практики»: семьи, религиозные общины, социальные группы и т. Д. - все из которых должны иметь свой собственный «ikigai», то есть собственный «разум жить». Существует личный «ikigai», но есть также коллективный «ikigai», который устанавливает цели для каждого сообщества, а также проблемы, которые необходимо преодолеть для их достижения.

Жизнь таким образом означает жизнь лучше и дольше. Долговечность может определяться генетикой, но она также может быть обучена, как это видно на примере жителей синих зон.

Об авторе

Рафаэль Пуйоль, директор Обсерватории по демографии и поколению, Бизнес-школа IE

Эта статья была первоначально опубликована в разделе «Беседа». Прочтите оригинальную статью.

Похожие книги:

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon