Получение хорошей дозы природы может повысить ваше психическое здоровье. Марион Мишель

Когда у кого-то диагностируется расстройство психического здоровья, такое как депрессия или тревога, лечение первой линии обычно включают психотерапию и лекарства. То, что не всегда обсуждаются, - это сменные факторы образа жизни, которые влияют на наше психическое здоровье.

Даже те, у кого нет состояния психического здоровья, все еще могут искать способы дальнейшего улучшения своего настроения, снижения стресса и управления своим повседневным психическим здоровьем.

Это может дать возможность внести позитивные изменения в жизнь. Хотя временные ограничения и финансовые ограничения могут повлиять на способность некоторых людей совершать такие изменения, у всех нас есть возможность внести небольшие значимые изменения.

Вот пять изменений образа жизни, чтобы вы начали:

1. Улучшайте свою диету и начинайте двигаться

Цельные продукты, такие как листовые зеленые овощи, бобовые, колготки, постное красное мясо и морепродукты, обеспечивают питательные вещества, которые важно для оптимальной функции мозга, Эти продукты содержат магний, фолиевую кислоту, цинк и незаменимые жирные кислоты.

Продукты, богатые полифенолами, такие как ягоды, чай, темный шоколад, вино и некоторые травы, также играют важную роль в функции мозга.

В плане упражнений многие виды занятий фитнесом потенциально полезны - от купаться, бегать трусцой, поднимать тяжести или заниматься спортом, Позитивный шаг - это просто заставить тело двигаться, совершая оживленную прогулку или занимаясь активной работой по дому.

Мероприятия, которые также связаны с социальным взаимодействием и воздействием на повысить психическое благополучие.

Общие руководящие принципы осуществления рекомендуем получать по меньшей мере 30 минут умеренной активности в большинстве дней в течение недели (около 150 минут всего за неделю). Но даже короткие приступы деятельности может обеспечить немедленное повышение настроения.

2. Уменьшите пороки

Причиной злоупотребления алкоголем или злоупотреблением психоактивными веществами является очевидная рекомендация для здоровья. Люди с алкоголем и проблемами с наркотиками имеют большую вероятность, чем средний уровень психического заболевания, и имеют гораздо более плохие результаты в отношении здоровья.

Некоторые исследования показали что небольшое потребление алкоголя (в частности, вино) может оказать благотворное влияние на предотвращение депрессии. Другие недавние данные, однако, показали, что потребление легкого алкоголя не оказывает какого-либо положительного влияния на функцию мозга.

Прекращение курения также является важным шагом, так как люди, страдающие никотином, постоянно находятся во власти цикла изъятия жажды, который глубоко влияет на настроение. Может потребоваться время для устранения начальных симптомов остановки никотина, но химия мозга будет адаптироваться во времени.

Бросить курить связанные с лучшим настроением и уменьшением беспокойства.

3. Приоритет отдыха и сна

Способы гигиены сна цель улучшить качество сна и помочь лечить бессонницу. Они включают в себя регулирование использования кофеина, ограничение воздействия на кровать (регулирование времени сна и наличие ограниченного времени для сна), и убедитесь, что вы встаете в одно и то же время утром.

Некоторые люди генетически подключены к тому, чтобы быть более утренним или вечерним человеком, поэтому мы должны в идеале обладать некоторой гибкостью в этом отношении (особенно с графиком работы).

Также важно не заставлять спать - если вы не можете заснуть в течение 20 минут, лучше всего встать и сосредоточить ум на активности (с минимальным светом и стимуляцией), пока вы не почувствуете усталость.

Другой принцип лучшего сна - это уменьшить воздействие света - особенно синий свет от ноутбуков и смартфонов - до сна. Это увеличит секрецию мелатонина, что поможет вам заснуть.

Получение достаточного количества времени для отдыха и досуга важно для регулирования стресса, Увлечения также могут улучшить психическое здоровье, особенно если они связаны с физической активностью.

4. Получите дозу природы

Когда солнце сияет, многие из нас, кажется, чувствуют себя счастливее. Адекватное воздействие солнечного света помогает поддерживать уровень поддерживающего настроение химиката серотонин. Он также повышает уровень витамина D, что также оказывает влияние на психическое здоровье, и помогает в соответствующее время регулировать цикл сна.

Польза от воздействия солнца должна быть сбалансирована с риском рака кожи, поэтому учитывайте рекомендации по воздействию солнца в зависимости от времени дня и года и цвета кожи.

Вы также можете рассмотреть возможность ограничения воздействия токсинов окружающей среды, химические вещества и загрязнители, включая «шумное» загрязнение, и срезать на вашем мобильном телефоне, компьютере и телевизоре, если они чрезмерны.

Противоядие от этого может быть просто проведением времени в природе. Исследования показывают время в пустыне может улучшить самооценку и настроение. В некоторых частях Азии время в лесу (известное как лесная купание) считается предписанием по охране психического здоровья.

Естественным продолжением времени пребывания во флоре также является положительный эффект, который животные оказывают на нас. Исследования показывают, наличие домашнего питомца имеет много положительных эффектов, а терапия с помощью животных (с лошадьми, кошками, собаками и даже дельфинами) также может повысить чувство благополучия.

5. Приходите, когда вам нужна помощь.

Позитивные изменения образа жизни не являются заменой медикаментозной или психологической терапии, но, скорее, как нечто, что люди могут взять на себя на вершине своего лечения.

Хотя многие изменения образа жизни могут быть положительными, некоторые изменения (например, избегание нежелательной пищи, алкоголя или отказ от курения) могут быть сложными, если их использовать в качестве психологического костыля. Возможно, их нужно будет обрабатывать деликатно и с профессиональной поддержкой.

Строгий совет, способствующий воздержанию, или требовательная диета или режим упражнений, может вызвать дополнительные страдания, потенциально провоцирующие вину, если вы не можете выполнить эти ожидания. Так что идите сами.

Тем не менее, найдите момент, чтобы отразить, как вы чувствуете себя мысленно после еды с питательным питанием, спокойного ночного сна (без алкоголя) или прогулки по природе с другом. `

Об авторе

Джером Саррис, профессор; NHMRC Клинический научный сотрудник; Заместитель директора НИИМ по медицинским исследованиям, Западный Сиднейский университет и Джо Ферт, старший научный сотрудник Научно-исследовательского института НИЗМ, Западный Сиднейский университет

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon