Знать, как успокоиться, когда что-то становится слишком много, - важный навык. Shutterstock

Стресс велик. Это делает нас быстрее, сильнее, более гибким, и наши мозги лучше отзываются и гибки. Вот почему люди готовы вставить себя в стрессовые ситуации или участвовать в экстремальные виды спорта.

Проблема в том, что неконтролируемый стресс может оставить нас на месте и не может думать - что-то слишком знакомое людям, которые говорят на публике или учащимся, сидящим в зале экзамена.

Стресс развит, потому что он дает эволюционное преимущество, Для раннего человека и хищников повсюду еда может быть скудной и распространенными заболеваниями. Понимая, что происходит внутри нашего тела и почему, мы можем научиться контролировать стресс и использовать его в наших интересах.

Ваше тело, когда стресс

Когда вы чувствуете стресс, это признак того, что ваше тело переходит в аварийный режим. Кнопка turbo нажата, двигатель вашего тела взревел в овердрайв, и вы становитесь сверхчеловеком. Это означает, что вы становитесь чрезвычайно бдительными, способными быстро реагировать и увеличивать память, а также помнить каждый аспект того, что вы видите, слышать и чувствовать. Именно это повышенное внимание к деталям дает нам ощущение времени, стоящего на месте, во время автомобильной аварии, например.

Внутри организма сложный каскад гормонов запускается выпуском гормона, называемого CRH (высвобождающий гормон кортикотропина), малой частью мозга, известной как гипоталамус, Это приводит к увеличению дыхания, артериального давления и частоты сердечных сокращений, чтобы помочь перекачивать кровь и кислород вокруг тела более эффективно.

В то же время печень ломается больше гликоген, вещество высокой энергии, подобное крахмалу в растениях. Он сделан в организме, сочетая молекулы глюкозы (сахара) - и разрушая его снова, производит глюкозу, которую наши тела фактически используют для энергии.

Кровь перемещается из других областей вашего тела в поддерживать мышцы - которые демонстрируют повышенную прочность и выносливость. Ваша иммунная система переключает передачу, и ваша кровь готовится к сгустку - в случае, если вы получили ранения. Ваш мозг также начинает работать намного лучше - питается глюкозой и кислородом, накачиваемым вокруг вашего тела.

Как насчет выгорания?

Как мощный двигатель, когда мы напрягаемся, мы горячим, но если мы это сделаем слишком долго, мы сгораем, В краткосрочной перспективе физиологические изменения, в том числе повышенное кровяное давление, более высокие уровни глюкозы в нашей крови и снижение аппетита, являются важными приспособлениями, которые обычно наносят небольшой ущерб организму. Но хронический стресс может привести к подавленной иммунной системе, диабету, сердечным приступам, ударам и ряду других условий.

Наши тела прилагают все усилия, чтобы использовать эти адаптации напряжения только тогда, когда они больше всего нужны - максимизация выгоды и минимизация потенциального ущерба. Но, несмотря на это, организм стремится к стрессу, учитывая его потенциал преимущество в нашем выживании.

Дыхание для контроля стресса

Одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать для снятия стресса, - это дышать - мы все знаем, как это сделать. Наличие методов дыхания в обоих традиционные методы медитации и современные методы релаксации отражают важность глубокого вдоха. Непосредственное влияние этого можно увидеть в снижении производства одного из гормонов стресса, норадреналина. Уровни кортизола, еще одного гормона стресса, также начнут уменьшаться.

Стресс может сделать нас сверхчеловеческими, но это также наш криптонит. Shutterstock

В исследовании ученые из Медицинского института Говарда Хьюза, в Стэнфордском университете, теперь определили, что эти изменения связаны с группой нервов в нашем мозгу, называемой «пред-Bötzinger complex», которая регулирует наше дыхание. Ученые обнаружили, что изменения в выражении определенных генов в этих нервах, которые физически связаны с критическими областями в мозге, связанными с релаксацией, вниманием, волнением и паникой, могут успокоить человека. Очевидным следствием является то, что изменения в дыхании напрямую влияют на уровни стресса.

Современные методы медитации олицетворяются в концепции внимательность, который объединяет эти методы дыхания и идею «жить в данный момент», ставя проблемы в прошлое и будущее в контекст. Психологически это помогает снизить уровень ожиданий, связанных с ненужным планированием и проблемами, а также физически уменьшить важные гормоны стресса.

Изучая простые стратегии преодоления трудностей, понимая, что заставляет нас подчеркнуть, сохраняя стресс на управляемых уровнях с помощью методов дыхания и регулярно поправляя его, мы можем начать учиться использовать стресс в наших интересах, а не позволить ему контролировать нас.

Об авторе

Майкл Дж. Портер, преподаватель молекулярной генетики, Университет Центрального Ланкашира

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon