Учебный лагерь после 60: шаги 10, чтобы изменить нездоровые привычки

Учебный лагерь после 60: шаги 10, чтобы изменить нездоровые привычкиТребуется смелость, чтобы перевести нездоровый образ жизни в здоровый, особенно для людей с 60.

Большинство бэби-бумеров приближаются к пенсионному возрасту, не желая следовать основным целям здорового образа жизни, установленным Американской кардиологической ассоциацией, - говорит д-р Дана Кинг, профессор и председатель департамента семейной медицины в Университете Западной Вирджинии, ссылаясь на свой университетский опыт. 2017 исследование сравнение показателей здорового образа жизни вышедших на пенсию взрослых людей среднего возраста с показателями среди тех, кто все еще работает.

Kaiser Health News опросили трех других видных экспертов по вопросам старения и здоровья о том, как пожилые люди могут найти желание принять более здоровые привычки.

«Люди занимаются финансовым планированием выхода на пенсию, а как быть с планированием ухода на пенсию?», - сказал Кинг.

Мотивированные пожилые люди могут начать, следуя программе KHN 10-step:

  1. Купить отличные кроссовки. По словам Кэролин Розенблатт, основателя AgingParents.comкоторый начал участвовать в триатлоне в возрасте 63 и продолжает делать это в возрасте 70. Начните с прогулки по кварталу. Расширьте это до минутных прогулок 30, по крайней мере, три раза в неделю - или поставьте себе цель увеличить процент ходьбы 10 каждую неделю. И оставь свои кроссовки у входной двери.
  2. Практикуйте свой баланс. По словам Розенблатта, лучший способ избежать падений - это сохранить хорошее чувство равновесия. Потренируйтесь стоять на одной ноге с закрытыми глазами не менее 30 секунд.
  3. Улучшите свой завтрак. Хватит есть сладкий рулет с кофе. Подумайте о замене смешанного в домашних условиях смузи бананом, сезонными фруктами, миндальным молоком и протеиновым порошком или белковой лепешкой без сахара. И исключите излишки сахара во всех приемах пищи, сказал Розенблатт. Замените соду с сельтерской водой.
  4. Снятие стресса с умом. Найдите способы справиться со стрессом, которые не связаны с едой, алкоголем или курением. По словам Розенблатта, существует множество программ для медитации, которые вы можете скачать на свой телефон и слушать даже в течение минут 10.
  5. Тренируйтесь с отягощениями. Чтобы не допустить исчезновения мышечной массы, тренируйтесь с отягощениями, поднимая гантели или штанги или используя силовые тренажеры, говорит Кей Ван Норман, владелец консалтинговой фирмы Brilliant Aging по здоровому старению. «Ваши мышцы потрясающие, но если вы их не используете, вы их потеряете», - сказала она.
  6. Упасть на пол. Стареющие взрослые должны регулярно практиковаться в том, чтобы опуститься на пол и снова встать на ноги. «Если вы не упадете на пол и не отступите, через некоторое время вы не сможете это сделать», - сказал Ван Норман.
  7. Испытайте свою скорость. По словам Ван Нормана, хотя может показаться, что людям, не имеющим отношения к 60, не нужно беспокоиться об упражнениях, связанных со скоростью и интенсивностью, они все же беспокоятся. «Большинство людей даже не думают о скорости, чтобы оставаться здоровым. Но теннисисты делают это постоянно. Вам нужно что-то сделать, чтобы бросить вызов своей скорости, а не только своей силе ». Вот почему такие спортивные состязания, как теннис, могут быть потрясающими с возрастом, сказала она.
  8. Верь в себя. Столкнувшись с неуверенностью в себе и депрессией после нескольких трагических, сложных событий, Шарон Султан Катлер, 71, обратилась к терапии, чтобы помочь ей почувствовать себя лучше. «Первый человек, которому вы должны верить, это вы сами», - сказал султан Катлер, автор. «Людям нравится быть рядом с другими людьми, которые верят в себя».
  9. Займитесь проектом. Выберите проект, который имеет значение для вас. Султан Катлер решил стать соавтором (вместе с двумя другими авторами) своей первой книги «Дневники эстрадного оркестра: годы Филадельфии, 1956-1963», взглянуть изнутри на ее некогда любимое телешоу «Американский эстрадный оркестр» Дика Кларка. она никогда не писала книгу раньше. Теперь она в своей третьей книге: «Твой новый ты после 65: ценный совет, чтобы вдохновить тебя на удивительное старение». «Это похоже на мечту, которую ты действительно можешь осуществить», - сказала она.
  10. Охватите самосовершенствование. Некоторые называют это обучение на протяжении всей жизни. Для того, чтобы вести здоровый образ жизни, необходимо постоянное обучение и самосовершенствование, сказал Султан Катлер. По ее словам, ищите местные учебные ресурсы, такие как общественные колледжи, где уроки часто резко снижаются для пожилых людей. «Самосовершенствование не просто физическое. Это тоже ментально

Эта статья первоначально появилась на Новости здоровья Kaiser

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = здоровое старение, maxresults = 3}


Получите последние новости от InnerSelf


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ