Как похудеть и сохранить его в соответствии с наукой

Как похудеть и сохранить его в соответствии с наукой
Исследования показывают, что многие блюда ресторана содержат больше калорий, чем блюда быстрого питания. Shutterstock

Потеря веса часто находится в центре внимания многих людей в начале года, Но если целью 2019 была потеря веса, скорее всего, к настоящему времени вы, вероятно, уже столкнулись с некоторыми проблемами.

Это потому, что придерживаться строгой диеты, контролируемой калориями, - непростая задача в современной среде, где вкусные и высокоэнергетические продукты являются привлекательными и легко доступными. Диета также осложняется быстрая реакция на снижение потребления пищи но против отсутствие реакции на переедание, Это будет знакомым опытом для многих, кто испытал почти немедленное увеличение голода при диете.

Большинство людей также почувствовали, как легко переедать во время каникул или в других случаях. Например, основное блюдо в британском ресторане с полным обслуживанием может содержать более половины калорий. требуется на весь день.

Переедание не обнаружено

Наши недавние исследования показал, что переедание плохо выявляется у людей, даже когда потребление энергии увеличивается, чтобы обеспечить превышение калорий 1,000 в день.

В этом исследовании переедание с 150% от необходимых ежедневных калорий не изменило аппетит участников. Мы проверили это, изучив рейтинги аппетита и уровни определенных гормонов, которые, как известно, регулируют аппетит, а также проверили потребление пищи участниками в течение следующего дня.

Наши результаты показали, что организм не может приспособиться к этим дополнительным калориям. Это имеет смысл с точки зрения эволюции, потому что в условиях ограниченного доступа к пище переедание, когда пища была доступна нашим предкам, увеличило бы их шансы на выживание, поддерживая их заправкой до тех пор, пока пища не станет снова доступной.

Это показывает, что важно знать о потреблении калорий, потому что короткие периоды случайного переедания могут быть достаточными для увеличения веса или снижения веса. Действительно, некоторые данные свидетельствуют о том, что увеличение массы тела в праздничный период поддерживаются в течение остальной части года. И может также нести ответственность за постепенное ежегодное увеличение массы тела. Так же, переедание на выходных можно легко отменить строгую диету, которая поддерживается в будние дни.

Но понимание того, насколько легко переедать, не означает, что потеря веса не может быть достигнута. На самом деле, зная это может помочь с потерей веса - будучи более осведомленным о диетическом выборе.

Не забывайте упражнение

Несмотря на склонность нашего организма к увеличению веса, правильное питание и изменения образа жизни производить и поддерживать потерю веса если это желаемая цель.

Упражнения часто можно упустить из виду, так как люди ищут «лучшую диету для похудения». Но активная работа все еще остается важной, если вы хотите похудеть - особенно для поддержания потери веса в течение продолжительных периодов времени.

Упражнения могут дополнять изменения в рационе питания и помогают минимизировать увеличение голода, возникающего при одной диете. Это потому, что физические упражнения не вызывают увеличение голода в той же степени, что и диетаНесмотря на также создание дефицита энергии для похудения.

По факту, при интенсивных упражнениях голод уменьшается, что может помочь предотвратить голод, одновременно увеличивая дефицит энергии.

Важность физических упражнений для поддержания потери веса также недавно была подчеркнута участниками телевизионного конкурса по снижению веса, проходившего в США по версии The Biggest Loser. отслеживание участников в течение шести лет после шоу выяснилось, что люди, которые поддерживали потерю веса, увеличили свою физическую активность на 160%. Принимая во внимание, что те, кто восстановил свой потерянный вес, только увеличили физическую активность на 34%.

Необходима гибкость

Независимо от того, какой подход к диете вы выберете, скорее всего, вам понадобится определенная степень гибкости, так как большинство диет потребует некоторого компромисса.

Как похудеть и сохранить его в соответствии с наукойПотеть в тренажерном зале может поддержать изменения в привычках питания. Shutterstock

Возможно, например, вас пригласили посетить ресторан в особый день или там есть праздничное торжество, включающее дополнительное питание. Осознание того, что ваше тело вряд ли отреагирует на повышенное потребление калорий, означает, что вы можете скорректировать свое поведение, чтобы избежать или компенсировать любое переедание, например, помня о выборе пищи в дни до или после случая, или увеличивая ваши уровни упражнений, чтобы противостоять любым излишкам.

Все это показывает, что в конечном итоге мы не должны полагаться на сигналы обратной связи от нашего тела для определения уровня потребления калорий. Вместо этого, сознательный мониторинг диеты и образа жизни более чем достаточен, чтобы противостоять естественному уклону нашего организма для увеличения веса. И, оценивая эту потребность в сознательном мониторинге, он может помочь вам достичь любых желаемых целей потери веса в течение года вперед.Беседа

Об авторе

Кевин Дейтон, читатель в области питания и обмена веществ, Городской университет Лидса

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = потеря веса; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Подождите! Что ты только что сказал???
Спросите, что вы хотите: вы действительно сказали это ???
by Денис Донаван, MD, M.ED., и Дебора Макинтайр
Как дезинформация о КБР может угрожать жизни
Как дезинформация о КБР может угрожать жизни
by Тайлер Маршалл и Джонатан Н. Стя