Может ли сидение меньше снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний?

Может ли сидение меньше снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний?
Когда вы делаете обычные вещи, например, разговариваете по телефону, вы можете сократить время, в течение которого человек сидит. YoloStock / Shutterstock.com

Слишком много сидений долго критиковали за то, что они способствовали преждевременной смертности, диабету типа 2 и множеству других болезней. В новом исследовании женщин 5,638мы рассмотрели, как сидячий образ жизни связан с будущим сердечно-сосудистым заболеванием (ССЗ).

Результаты показали, что у тех, кто был наиболее сидячий, был самый высокий риск для будущего случая ССЗ. Мы также обнаружили, что женщины, которые чаще всего прерывали сидячее время, чтобы встать и двигаться, имели значительно меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, чем женщины, которые сидели в течение долгого времени, не вставая. Результаты сохранялись даже после учета других распространенных факторов, связанных с ССЗ, таких как возраст, общее состояние здоровья, артериальное давление и уровень холестерина.

ССЗ включает сердечные приступы, инсульты, сердечную недостаточность и другие заболевания, связанные с сердцем и кровеносными сосудами. Это основная причина смерти в США, учет 1 в смертельных случаях 4 ежегодно.

Наши результаты, наряду с исследованиями, обсуждаемыми ниже, дают убедительные доказательства того, что чрезмерное сидение является важным фактором для здоровья сердца пожилых женщин.

Что происходит, когда мы сидим?

Типичные сидячие поведения включают почти все, что делается сидя, например, просмотр телевизора, прием пищи и ввод сообщений в блоге. Сидячие поведения имеют взлетела в последние годы поскольку наш мир был все более спроектирован, чтобы минимизировать требуемое движение. У нас есть ТВ-пульты, чтобы избежать перемещения с дивана, и голосовые помощники AI, которые по команде могут воспроизводить музыку или даже попкорн в микроволновой печи.

Когда мы долго сидим, у нас снижается обмен веществ, кровоток и мышечная активность. Кровь в наших ногах, которая может вызвать сгустки, называемые тромбозами глубоких вен. Неиспользованные мышцы поглощают меньше крови из нашей крови, что может привести к плохой метаболизм глюкозы и повышенная резистентность к инсулинуПредвестник диабета.

Сидячий образ жизни также был связано с жесткостью и повреждение кровеносных сосудов, повышенное артериальное давление и увеличение жира в кровиВсе предшественники сердечно-сосудистых заболеваний.


Получите последние новости от InnerSelf


Сидячий образ жизни и болезни сердца

Мы решили понять, как сидячий образ жизни связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями у пожилых женщин. Это включает в себя как длительность сидячих занятий каждый день, так и продолжительность их сидячих приступов.

Наши результаты Предполагают, что обе формы сидячего поведения связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Основные результаты:

  1. Женщины с самым высоким общим сидячим временем имели самый высокий риск развития ССЗ. Каждый дополнительный час сидячего времени был связан с увеличением процента сердечно-сосудистых заболеваний на 12 и увеличением процента сердечных приступов на 26.

  2. У женщин с самыми короткими сидячими приступами риск сердечно-сосудистых заболеваний на 54 процентов ниже, чем у женщин с самыми длинными сидячими приступами. Регулярное прерывание сидения может сократить сидячие приступы, и, следовательно, может стать хорошей привычкой, чтобы уменьшить вероятность получения ССЗ.

Может ли сидение меньше снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний?Современные удобства, такие как устройства дистанционного управления, уменьшили необходимость перемещения. Концепция фото / Shutterstock.com

Мы проанализировали этнически разнообразную выборку женщин 5,638 из Объективная физическая активность и здоровье сердечно-сосудистой системы (OPACH) изучение. Поскольку люди часто плохо справляются с задачей, вспоминая, как долго они сидят, мы просили женщин носить небольшие электронные устройства, разработанные для измерения движения, называемые акселерометрами, для измерения их сидячего времени.

Эти устройства показали, что женщины OPACH, которые были в среднем 80 лет, сидели около 9.2 часов в день с диапазоном 3.3-14.1 часов в день. Женщины OPACH наблюдались в течение пяти лет для их первого диагноза сердечно-сосудистого заболевания.

Что дальше в этой линии исследований?

Наше исследование предоставляет основанные на акселерометрии доказательства того, что сидячий образ жизни является важным фактором в сердечно-сосудистом здоровье пожилых женщин.

До распространенного использования акселерометров было несколько сообщений о самоотчеты о сидячем поведении и ССЗ, Кроме того, доказательства из человеческих экспериментов показал сердечно-сосудистые преимущества регулярного расставания времени сидения. Взятые вместе с результатами нашего исследования, данные свидетельствуют о том, что сидячий образ жизни может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Теперь нам нужны эксперименты, чтобы точно определить, что значит сидеть слишком долго или сидеть слишком долго, что оскорбляет сердечно-сосудистую систему. Нам нужны более масштабные эксперименты, чтобы выяснить, приведет ли уменьшение или регулярное прерывание сидячей работы к снижению сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых женщин и других групп населения. Одним из таких больших испытаний является Инициатива по охране здоровья женщин Сильное и здоровое исследование (WHISH), которая ведется.

Хотя мы, исследователи, знаем, что физическая активность средней или высокой интенсивности, такая как физические упражнения, полезна для сердца, нам необходимо знать, снижает ли физическая активность меньшей интенсивности также риск. В нашем долгосрочном наблюдении за женщинами OPACH мы изучаем, достаточно ли того, чтобы стоять, чтобы улучшить здоровье, или нужны ли положение и движение.

И, наконец, нам нужны исследования, чтобы ответить на вопрос на миллион долларов: как долго еще долго сидеть?

Учитывая, что ССЗ является основной причиной смерти в США, что до 75 процентов случаев ССЗ можно предотвратитьи что бодрствующий день большинства пожилых людей проводится в сидячем положении, сейчас как никогда важно поддерживать исследования в этой области, чтобы лучше понять природу этих заболеваний и разработать надежные рекомендации по образу жизни для снижения сердечно-сосудистых заболеваний.

Что делать в это время?

Учитывая убедительные доказательства того, что чрезмерное сидение вредно и что сокращение времени сидения сопряжено с низкими финансовыми и медицинскими расходами, мы рекомендуем, по возможности, регулярно заменять сидение движением. Чтобы максимизировать выгоды, чем больше движения, тем лучше.

Когда кажется, что сидя трудно избежать, попытайтесь найти творческие способы прервать его. Выбирайте стоя, когда смотрите телевизор, или, может быть, просто во время рекламы. Гулять во время разговора по телефону. Подберите новое хобби, которое включает в себя ежедневные занятия, такие как садоводство или йога. Вы автоматически сократите время сидения и сформируете здоровые, приятные привычки. Когда ничего не помогает, просто чаще вставайте, чтобы отдохнуть в ванной.

Поскольку пожилое взрослое население является одним из наиболее быстро растущих сегментов в США, а также подвержено наиболее высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний и чрезмерного сидения, сидячий образ жизни является одной из наиболее важных привычек образа жизни, которые необходимо лучше понять, чтобы мы могли помочь предотвратить сердечные заболевания болезнь и инсульт.

Теперь, если вы извините нас, пришло время вставать.Беседа

Об авторах

Гаутам Рамеш, студент-медик, Университета Калифорнии в Сан-Диего; Андреа Лакруа, профессор эпидемиологии, Университета Калифорнии в Сан-Диегои Джон Беллеттьер, доктор наук, научный сотрудник, Университета Калифорнии в Сан-Диего

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = All; ключевые слова = постоянный стол; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ