11 Вещи, которые вы можете сделать, чтобы приспособиться к потере этого часа сна 1

спать

11 Вещи, которые вы можете сделать, чтобы приспособиться к потере этого часа сна 1Потеря даже часа сна тяжела для тела, и дети особенно уязвимы. kornnphoto / Shutterstock.com

Поскольку часы наступают раньше марта 10, 2019 и начинается переход на летнее время, возникает много беспокойства по поводу потери часа сна и того, как приспособиться к этому изменению.

Обычно час кажется ничтожным количеством времени, но, учитывая глобальную эпидемию нашего общества, лишенного сна, даже эта минимальная потеря вызывает много важных проблем. Есть серьезные последствия для здоровья этого принудительного сдвига в часах тела.

Прыгать вперед обычно тяжелее, чем падать назад. Почему это так?

Естественные внутренние часы и дневные ритмы людей немного длиннее, чем часы 24 и каждый день, поэтому мы склонны откладывать график сна. Таким образом, «прыгать вперед» идет против этого естественного ритма. Это как мягкий случай смены часовых поясов, вызванный путешествием на восток, когда мы теряем время и с трудом засыпаем в более ранний час.

Мы являемся одним из руководителей центра оценки сна в Медицинском центре Университета Питтсбурга, Детской больницы Питтсбурга и обслуживаем пациентов с различными видами нарушений сна. Мы регулярно видим пациентов, которые имеют дело с последствиями потери сна. Мы полностью понимаем, что с ними происходит, благодаря нашему глубокому пониманию того, как работают процессы бодрствования и сна.

Последствия потери сна различны

11 Вещи, которые вы можете сделать, чтобы приспособиться к потере этого часа сна 1Потеря сна от скачка вперед была связана не только с сонливостью на работе, но и с ростом несчастных случаев на работе. fizkes / Shutterstock.com

Многие исследования показали, что существует повышенный риск сердечных приступов, инсульт и высокое кровяное давление, связанные с лишением сна. Травмы на рабочем месте увеличить и так автомобильные аварии, Конечно, подросткам труднее просыпаться вовремя, чтобы добраться до школы.

Есть ли что-то, что мы можем сделать, чтобы справиться с этой потерей сна и изменением времени часов?

Конечно. Первым шагом к решению этой проблемы является повышение осведомленности и использование силы знаний для борьбы с этой проблемой. Вот несколько простых советов, чтобы подготовиться к предстоящим выходным.

  1. Не начинайте с «долга за сон». Следите за тем, чтобы вы и ваш ребенок регулярно выспались в течение недель, предшествующих смене времени каждый год. Большинству взрослых необходим адекватный сон от семи до девяти часов в сутки. У детей есть меняющиеся требования ко сну в зависимости от их возраста.

  2. Подготовьтесь к смене времени. Начните ложиться спать или укладывать детей спать с 15 на 20 минутами ранее каждую ночь на неделе, предшествующей смене времени. Кроме того, измените время пробуждения в течение недели, так как это поможет вам раньше заснуть. Стремитесь проснуться на час раньше в субботу до смены времени.

  3. Используйте свет в ваших интересах. Свет - самая сильная подсказка, которая помогает настроить наши внутренние часы тела. Когда это возможно, подвергайте себя яркому свету рано утром после пробуждения. Если вы живете где-то, где естественное освещение может быть ограничено утром после смены часов, используйте искусственный яркий свет, чтобы подать сигнал на часы вашего тела, чтобы они проснулись раньше. По мере продвижения сезона это будет не такой большой проблемой, так как солнце встает в начале дня. И наоборот, ночью минимизируйте воздействие яркого света, особенно синего света, излучаемого экранами электронных носителей. Выключайте электронику даже раньше, чем обычно рекомендуется за один-два часа до сна. В некоторых местах может быть полезно иметь в спальне темные шторы в зависимости от того, сколько солнечного света эта комната получает перед сном.

  4. Тщательно спланируйте свои дневные и вечерние мероприятия. Начните планировать свой день на ночь перед сменой времени, выспавшись.

  5. Включайте упражнения по утрам и оставляйте расслабляющие мероприятия на вечер. Это может помочь вам свернуть. Прогуляйтесь, даже если это только вокруг дома или вашего офиса.

  6. Установите будильник для более раннего времени сна и более раннего времени отключения электроники.

  7. Начните с протеинового завтрака, так как лишение сна может увеличить аппетит и тягу к пище с высоким содержанием углеводов и сахару.

  8. Прекратите использовать кофеин после полудня.

  9. Взрослые, отказывайтесь от этого вина перед сном.

  10. Постарайтесь быть терпеливыми со своими детьми, когда они приспосабливаются к новым временам. Все мы знаем, что лишение сна влияет на всю семью. Дети так же смущены этим изменением, как и взрослые. Некоторым детям труднее приспосабливаться, чем другим. Вы можете заметить более частые обвалы, раздражительность, потерю внимания и внимания. Выделите более тихое время, свободное от электронных носителей, вечером или, может быть, подождите минутку 20, когда они справляются с этим изменением.

  11. Используйте электронику разумно. Телевидение, смартфоны, планшеты и видеоигры являются одними из опасностей в мире, в котором мы живем. Хотя есть преимущества этой технологии, особенно в том, что она помогает людям оставаться на связи, она может создавать помехи перед сном и в спальне. Синий свет, излучаемый этими устройствами, сигнализирует о том, что наши внутренние часы просыпаются позже на следующий день и изменяют ритм нашего тела. Это современная задача, которой мы должны постоянно заниматься, чтобы сохранить естественный ритм сна и наше здоровье.

Как Национальный Фонд Сна празднует свой ежегодный Неделя осведомленности о сне Март с 10 до 16, давайте пообещаем поддержать его тему «Начни со сна», планируя наш день. Хороший ночной сон - это рецепт продуктивного и насыщенного дня.Беседа

Об авторах

Дипа Бурман, Со-директор педиатрического центра оценки сна и доцент педиатрии, Университет Питтсбурга и Хирен Музумдар, Со-директор, Детский центр оценки сна, Университет Питтсбурга

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

сопутствующие товары

Улучшение сна: руководство для хорошего ночного отдыха

спатьАвтор: Доктор медицинских наук Лоуренс Эпштейн
Переплет: Книга в мягкой обложке
Студия: Гарвардский Публикации Здоровье
Метка: Гарвардский Публикации Здоровье
Издатель: Гарвардский Публикации Здоровье
Производитель: Гарвардский Публикации Здоровье

купить сейчас
Редакционный обзор: У вас есть проблемы с засыпанием? Проблемы с засыпанием? Помните, когда вы могли заснуть, как только ваша голова коснулась подушки, и не просыпаться, пока не сработала сигнализация? Когда мы становимся старше, становится немного труднее заснуть и заснуть. Но хотя наши модели сна меняются, наша потребность во сне не меняется. Точно так же, как диета и физические упражнения, хороший ночной сон необходим для вашего хорошего здоровья, для того, чтобы вы были бодрыми и энергичными, а также для защиты организма от инфекций, хронических заболеваний и даже болезней сердца. «Улучшение сна» - это поучительный и наполненный фактами отчет Гарвардской медицинской школы, в котором объясняется, почему сон часто ускользает от нас, когда мы становимся взрослыми. Вы прочтете о тех привычках и условиях, которые лишают нас мирного сна. И самое главное, вы узнаете, что вы можете сделать, чтобы снова насладиться спокойным ночным сном. Вы узнаете не только о том, что вызывает бессонницу, но также и о том, как новые методы и методы лечения помогают мужчинам и женщинам быстрее заснуть без применения лекарств. Вы прочтете о преимуществах стратегического сна. Вы узнаете, как сделать вашу среду сна более благоприятной для отдыха. И вам скажут о семи вещах, которые вы должны делать, а не делать перед сном. Вы или ваш супруг храпите? Существуют сотни устройств, предназначенных для предотвращения храпа. Но есть ли работа? В отчете их рассортируют и расскажут о новых процедурах, которые восстанавливают тишину в спальне. Вы когда-нибудь проходили скрининг на апноэ во сне? В отчете содержится тест из шести вопросов, который поможет вам определить, нужно ли вам проходить тестирование на это опасное для жизни состояние. Кроме того, вы можете поговорить со своим врачом после того, как прочитаете о тех лекарствах, которые могут вызвать бессонницу, сонливость или даже кошмары. И в отчете будут представлены новости о достижениях в борьбе с такими нарушениями сна, как изжога, артрит, никтурия и синдром беспокойных ног.




Поговорим о сне: руководство по пониманию и улучшению вашего сна

спатьАвтор: Даниэль А. Бароне
Переплет: Твердый переплет
Создатель (ы):
  • Лоуренс А. Броня

Студия: Rowman & Littlefield Publishers
Метка: Rowman & Littlefield Publishers
Издатель: Rowman & Littlefield Publishers
Производитель: Rowman & Littlefield Publishers

купить сейчас
Редакционный обзор: Новости о сне повсюду, куда мы обращаемся, и статистика ошеломляет: некоторые миллионы американцев 50-70 страдают от хронических нарушений сна и перемежающихся проблем со сном; примерно 30-35% взрослых жалуются на бессонницу; каждый американец 25 принимает лекарства от сна по рецепту; более трети взрослых американцев не высыпаются на регулярной основе; На нарушения сна приходится около $ 16 миллиардов медицинских расходов каждый год плюс косвенные расходы из-за пропущенных рабочих дней, снижения производительности и связанных с этим факторов.

И множество вопросов: зачем нам вообще спать? Что происходит, когда мы спим? Что происходит с мозгом? Мы знаем, что мозг активен, когда мы спим, но как насчет ума? А что такое сны?

Эта книга, доступная и оживленная на сон, дает ответы на эти и другие ключевые вопросы. По ходу дела освещаются уроки, которые извлек известный известный невролог, и то, чем он ежедневно делится со своими пациентами. В нем обсуждаются - в терминах, которые все могут понять - что мы знаем о сне, что может пойти не так и что мы можем сделать, чтобы это исправить. Это также углубляется в то, что некоторые из великих ученых и духовных учителей рассказали нам о сне.

Книга заполнена полезной информацией и предложениями, которые улучшат все аспекты жизни читателей.




Как спать спокойно: руководство по сокращению бессонницы, бессонница и улучшение качества сна

спатьАвтор: Нил Уотсон
Переплет: Kindle издание
Формат: Kindle eBook
Студия: Sleepora
Метка: Sleepora
Издатель: Sleepora
Производитель: Sleepora

купить сейчас
Редакционный обзор: Как спать спокойно: руководство по снижению бессонницы, бессонницы и улучшению качества сна.
Эта книга призвана помочь людям с проблемами бессонницы, бессонницы, стресса и тревоги лучше отдохнуть и улучшить качество своего сна. Содержание этой книги основано на принципах Sleepora, изложенных в одноименной комплексной программе улучшения сна. Книга полна практических советов и специально разработанных упражнений. Плюс книга включает в себя бесплатный доступ к загрузкам, в том числе:
1. Сделанные на заказ аудио-треки из программы Sleepora
2. Печатный дневник сна для использования вместе с книгой

Прочитав эту книгу, вы получите лучшее представление о стадиях сна, о том, как достичь глубоких уровней сна и о том, как лучше усвоить свои схемы сна. Все это написано простым и понятным способом с простыми диаграммами, процессами и идеями на каждом этапе пути.
Прочитав книгу, вы не только лучше поймете свои проблемы с бессонницей (вероятные коренные причины), но и узнаете, как уменьшить (и даже устранить) симптомы бессонницы. Эта книга дает вам инструменты, которые позволят вам спать более крепко.




спать
enafarZH-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

Следуйте за InnerSelf

Google плюс значокfacebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Следуйте за InnerSelf

Google плюс значокfacebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}